Mejor Rutina de Abdominales en Casa | 10 Minutos (GARANTIZADO)

Esta es la mejor rutina de abdominales en casa que encontrarás si estás buscando una sin equipo, ya seas principiante o avanzado. En este video te voy a dar una rutina de abdominales para hacer al mismo tiempo que yo, de 10 minutos que te ayudará a obtener un six pack en la comodidad de tu casa.

La clave para cualquier rutina de abdominales en casa exitosa es que la puedas hacer en un espacio pequeño sin la necesidad de equipo especial. Cada uno de los siete ejercicios abdominales de esta rutina son algo que puedes hacer con tu peso corporal y nada más.

La estructura de esta rutina de abdominales es simple.

Tenemos siete ejercicios, cada uno se ejecuta por 60 Segundos. Si eres principiante y no puedes lograr todo el minuto del ejercicio, sólo ejecútalo por el tiempo que te sea posible. Con el tiempo, serás capaz de desarrollar resistencia en estos ejercicios abdominales y podrás durar todo el minuto al tiempo que tallas tu six pack.

Algunos de los ejercicios están diseñados para hacerse por 30 segundos por cada lado o en cada dirección. Esto se señala en la descripción del video, así como en el video en sí.

Después de un minuto de cada ejercicio abdominal, obtienes 30 segundos de descanso. Durante este tiempo explicaré cuál es el siguiente ejercicio y como ejecutarlo de mejor forma para grandes resultados. Lo que hace de esta la mejor rutina de abdominales en casa, es que fácilmente se puede guardar como una de tus favoritas, y regresar a ella día con día para mejores resultados.

Aquí está explicada la rutina:

1. Halos abdominales - 30 segundos SMR/SCMR | Descanso de 30 segundos
2. Crunches de rana - 60 Segundos | Descanso de 30 segundos
3. Remo ruso - 60 Segundos | Descanso de 30 segundos
4. Enhebrar la aguja - 30 segundos por cada lado | Descanso de 30 segundos
5. Deslizamiento de rodillas viuda negra - 60 Segundos | Descanso de 30 segundos
6. Círculos de rana - 60 Segundos | Descanso de 30 segundos
7. Pliegue abdominal deslizando - 60 Segundos | Descanso de 30 segundos

No te preocupes si no puedes durar todos los 60 Segundos al momento. La clave para obtener un abdomen de six pack es ejecutar al mejor nivel de tu habilidad y asegurarte que entrenas de forma constante tu abdomen. Esta simple rutina de abdominales en casa es algo que puedes hacer todos los días. Sólo te tomará 10 minutos y no requiere equipo en lo absoluto.

El problema con la mayoría de las rutinas abdominales para hombres y mujeres es que confían fuertemente en los flexores de la cadera con los ejercicios abdominales que se eligen. Eso es un error. Cuando los flexores de la cadera se usan mucho, se vuelven dominantes y tienden a provocar que los músculos abdominales se relajen al contribuir en esos ejercicios. Esto no es algo que quieras. Un Psoas sobre desarrollado y apretado, jalará la espina lumbar provocando dolor en la espalda baja que muy frecuentemente está presente cuando se hacen rutinas abdominales equivocadas.

Esta es la mejor rutina de abdominales en casa por esa razón. Incluso las personas con dolor en la espalda baja serán capaces de ejecutar esta rutina sin comprometer la salud de su espalda.

Este tipo de formatos te permite darle play y rápidamente comenzar esta rutina de abdominales en casa.

Muy seguido la gente pregunta que tan frecuentemente deberían entrenar el abdomen. Yo les digo que, de ser posible, todos los días. Los músculos abdominales fueron construidos para resistencia, y son capaces de soportar una alta frecuencia. Aconsejo hacer rutinas abdominales en casa, ya que la constancia mejorará dramáticamente de esta forma. Si tienes que salir al gimnasio sólo para entrenar el abdomen, mucha gente simplemente no lo hará tan seguido para observar los resultados necesarios para desarrollar un six pack.

Intenta esta intensa rutina de abdominales en casa y verás que tan rápido puedes obtener tu abdomen con la rutina adecuada.

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[settlingasp]

0:49 -AB Halos
2:24 Frog Crunches
3:55 -Russian Rows
5:28 -Thread The Needle
7:02 -Black Widow Knee Slides
8:39 -Frog Circles
10:10 -Sliding Ab Tucks

[MrWilliamamm]

Jeff casi me mata ! Cuando termine todos tus entremientos van a decir : "que buen cuerpo tenía el difunto "

[mgtowtflxpesos]

A diferencia de otros canales le da importancia a los abdominales teniendo uno de los pocos canales con más rutinas y explicaciones. De que empeze con las rutinas abdominales de este canal ví resultados.

[sotoconile]

Por muy loco que parezca lo que les voy a decir, todos estos videos los descargo hacia mi PC, si algún día YT deja de funcionar, esta valiosa info se queda conmigo!, es oro puro! Saludos Jeff.

[eligiocubasmendoza]

Buenas tardes, me encanta la forma en la cual está organizada ésta secuencia de ejercicios. Es mucho más fácil poder realizar el seguimiento y hacerlo al mismo tiempo.

[moasirjuarez]

Increible, ni una sola molestia en la espalda y siento el abdomen super trabajado

[inmoarq]

Jeff eres el mejor entrenador de todos..sin excepcion, gran profesional..Gracias por enseñarnos tanto y de la manera correcta como debe ser!!!

[JUANRODRIGUEZ-ezcw]

Como siempre tus consejos son de lo mejor Jeff, gracias,gracias,gracias. Bendiciones abrazos y la mejor energía del mundo para ti y los tuyos.🙏🙏🙏👍👍👍

[jozaca]

Hoy descubri estas rutinas, me encantan las incluire en mis ejercicios para marcar más mi abdomen. Gracias... ♡♡♡

[osoclaus]

Otro excelente video, como siempre atenta a tu sapiensa y profesionalismo, puedo asegurar que eres de los muy pocos que aplican las técnicas correctas, este video me gusta más porque trabajamos juntos y con el conteo es magnifico, realiza más de estos para seguir entrenando así desde casa. Éxito

[alessandrofigueroa]

1:21 Halos de abdominales
2:54 Crunch de rana
4:26 Remos rusos
6:01 Enhebrar la aguja con plancha lateral
7:35 Deslizamiento de rodilla viuda negra
9:09 Círculos de rana
10:43 Pliegues abdominales con deslizamiento

[enriquebanguelacastillo]

Es realmente una clase magistral, eres mi héroe, gracias

[reey]

*aparece un anuncio de 15 segundos *
Yo: genial descanso! :D xdxd

Edit: no pensé que tuviera tantos likes lol

[erikal.t.]

La rutina que buscaba, efectiva, profesional y sencilla👍🏼

[jhonalbertotabimabocanegra]

Excelente rutina y muy buena explicación. Muchas Gracias

[pavendano]

Muy buena rutina, debí conocerla antes, me activo más que todas las que he practicado

[alejandro]

Esta es la tercera semana realizando esta rutina y créanme cuando les digo que duele hasta el final, en cuanto a resultados en la zona abdominal claro que ahora luce espectacular :)

[nandoperezferrer]

Eres un máquina!!! Gracias por compartir tus conocimientos!

[angelabeltran]

Gracias Jeff .Por compartir tan excelente contenido. Realmente funcioná . Muy efectiva está rutina Dios te bendiga a tí, Igual para tu hermosa familia .Gracias a tus conocimientos y recomendaciones de fisioterapeuta y atleta me recuperé de un dolor escapular . Qué me aquejó durante mucho tiempo y no me permitía entrenar bien.Eres lo máximo, El mejor de los maestros .te amamos muchísimo desde Colombia .😘🙏

[JERH-rhzv]

Muy genial la rutina, tengo discopatias en todas mis vértebras lumbares y ni aun asi fue dolorosa esta rutina (obvio quede cansado a mas no poder), 100% recomendada