Dieta para subir de peso y aumentar tu masa muscular

¿Cómo comer para subir de peso? ¿Cuál es la mejor dieta para engordar? ¿Es posible aumentar volumen y masa muscular gracias a una dieta?

Si alguna vez te has hecho alguna de estas preguntas, en el centro de nutrición Júlia Farré podemos ayudarte. Realizamos dietas para subir de peso de manera saludable.

Hay muchas personas que en lugar de buscar una dieta para adelgazar, lo que necesitan es engordar unos kilos. Cuando hablamos de engordar, no nos referimos a aumentar grasa o subir el michelín, sino aumentar de volumen.

Subir de peso es mucho más difícil y más lento que adelgazar. En nuestra consulta de nutrición, atendemos consultas de este estilo. lo que aconsejamos es pautar unos horarios en los que al menos hayan 6 comidas diarias, ya que lo que queremos es que la persona coma a menudo , sin llegar a sentir una sensación desagradable de estómago lleno.

En una dieta para engordar, también es importante hablar del tipo de cocciones. Existe la creencia de que para subir de peso deben comerse muchos fritos, empanados o rebozados, siendo esto una equivocación. Esta no es una alimentación recomendada, además estos productos enlentecen la digestión, haciéndonos sentir más pesados.

Si que es importante incluir una buena cantidad de aceite de oliva a lo largo del día, pero siempre añadiéndolo en crudo. Las frutas y las verduras también deben estar presentes, no son alimentos que adelgazan.

En cuanto a los alimentos integrales, no deberemos incluir en la dieta un exceso de ellos, ya que son más saciantes.

Para conseguir subir de peso, la alimentación debe adaptarse a cada persona y situación.

#dieta #masamuscular #subirdepeso

[ing.mariuxifuentes]

Al fin alguien que se acordó de nosotros los flacos

[lizysalvador]

Me siento identificada cuando dijo que es más difícil engordar que adelgazar😁

[weimanlopez]

Ella:6 comidas al día.
Yo: apenas y como 1 comida al dia 😂😂

[montescarpiobrendavaleria]

Acabo de pasar por depresión durante un año, ahora es momento de recuperarme físicamente, pues tengo mi cara chupada como en el área de los ojos, además noto que el hueso sobresale mucho en mi cadera, nunca había pasado por eso y nunca había visto a mi cuerpo así de mal, nunca había tenido ningún problema con mi peso ni mente.

[KmeleoNCL]

Con los primeros 50 segundos ya se llevaron mi like
Es gratificante sentirse comprendido por alguien, porque todos odian a los hard-gainers, skinnys, flacuchentos, etc. y nos dicen 'deja de reclamar, ya quisiera yo ser flaco como tú', pero no saben lo dificil que es aumentar el volumen para alguien de contextura muy delgada
Gracias por los tips! Recomiendo los batidos, se puede consumir harto alimento sin saciarte demasiado

[rogeg]

Es verdad Doctora, yo soy súper delgada y me ha costado subir unos kilitos, de entrada mi metabolismo es súper rápido y me pasa lo que menciona, me siento llena haciendo 2 comidas al día

[moises]

Yo quiero subir de peso ... hace años fui muy gordo pero ahora estoy al otro extremo

[rositacampos]

Que bueno por fin consejos para los flacos !! Gracias por acordarse que también hay personas como yo, que nos cuesta subir de peso ❤

[hildayuditarredondovazquez]

De acuerdo en que es mas difícil subir que bajar de peso

[shimae]

Gracias. Adelgazo super rápido y necesito directrices😭

[sjhyyttgghj]

Gente soy hombre, mi peso es de 55kg (121 libras) y el día de hoy empece con el batido de avena y plátano. (Lo preparo de la siguiente manera, un vaso entero de leche de almendras, 2 bananos, 5 cucharadas de avena en hojuelas 1 cucharada de azúcar y frutos secos) voy a tomarlo al menos por un mes y les diré si obtuve resultados, saludos desde Colombia

[albertorafaelramirez]

Amigos soy un chico delgado peso aprox 56 kg y fui a un nutriólogo, el mejor caso que me dijo fue hacerme malteadas en la mañana y en la noche, la malteadas deben ser con leche de almendras y un plátano y medio, además de que si tenía la posibilidad de comprar suplementos o avena de esa forma ganarás más peso en menos tiempo, si quieres subir de peso sanamente, no consuman muchas carnes rojas, además de que la carne de pollo y pescado te dan más nutrimentos
Volveré en una semana para ver los resultados

[juliasexy]

Llo te entendí perfecto gracias lla s lo que debo Aser muchísimas gracias me sirve ❤️

[carlosbram]

Yo lo que ago es comer muchas cosas que tengan harina y mantenerme lleno la mayor parte del dia eso me funciona.

[Cesmf]

En resumen, no dice nada sobre el título del video.

[Nikolduranw_]

Una pregunta he querido engordar porque la verdad soy muy flaquita me han recomendado avena leche en polvo y plátano pero no sé si sirva

[filomenaamao]

Yo quiero subir de peso 😫😓😓😭😭 necesito subir

[terceroscespedesyamil]

Les contare mi experiencia mido 1.71 y pesaba
58kilos un dia decidi tomar leche de soya todos los dias y en 1 mes subi 5 kilos estoy alegre y claro tienen q hacer ejercicio yo hago lagartijas casi todos los dias por que si no ganaran grasa

[heredia]

Yo solo quiero aumentar mi peso para que mi familia vea un cambio en mi

[enithmanuyamaalvan]

Tengo 19, y mi apariencia física es de 14 años :(..