Plan Alimenticio para Ectomorfos (¡DIETA COMPLETA PARA GANAR MÚSCULO!)

Si eres delgado y encuentras difícil agregar músculo entonces debes de ver este video. Aquí voy a desglosar el cómo comer para construir músculo y darte estrategias de las mejores formas para enfocarte en tus planes alimenticios para que tengas la mejor oportunidad de éxito. Muy a menudo el muy simplista consejo de “come mucho para crecer” no es suficiente. Vamos a ver porque esto puede provocar ganancias abundantes de baja calidad (por ejemplo, grasa) en vez de músculo definido.

Si has estado haciendo ejercicio por un tiempo ya, seguramente has escuchado que tan importante es tu nutrición para la forma en la que luce tu cuerpo. Consumir mucha comida de baja calidad en tu dieta e incluso si has añadido algo de volumen debido a tu entrenamiento, vas a lucir abultado y para nada estético cuando se compone en su mayoría de un incremento en tu grasa corporal. Este no es el aspecto que deberías buscar especialmente si necesitas desempeñarte a un alto nivel.

En vez de eso, el objetivo debería de ser construir músculo magro sin exceso o grasa corporal innecesaria. Para alcanzar esto, primero que nada debes darte cuenta de que simplemente comer más comida indiscriminadamente no es la forma correcta.

Estarías mejor aprendiendo como hacer tu selección de comida más inteligentemente y optar por comidas con un alto nivel de nutrientes densos.

Sin embargo, existe un problema con este enfoque, y puede ser uno muy grande si no lo manejas bien. Eso es que muy a menudo las comidas con nutrientes densos no son calóricamente densas. Lo que significa que entre más saludable sea la elección menos calorías tiene. Cuando tratas de simplemente atiborrar más comida en cada oportunidad para compensar esas calorías esparcidas, muy a menudo descubres que te sacias rápidamente y no te puedes mantener de esa forma.

Es aquí donde el enfoque de comer con más frecuencia te ayuda. Ahora, no hay nada mágico en comer 6 veces al día en vez de 3. Sin embargo, cuando hablamos de ectomorfos es especialmente útil y mucho más exitoso comer cada comida con más frecuencia ya que es una tarea más sencilla que incrementar el volumen de la misma cuando el estomago ya esta acostumbrado a comer cierta cantidad en cada sentada.

Siguiente, es importante que describas tus comidas por 2-3 dias. Esto te obliga a evaluar que tanto estas realmente comiendo en un día. Muy a menudo esto es una revelación para aquellos que de hecho se toman el tiempo de hacerlo. Es abundantemente más claro que no están comiendo la suficiente cantidad de comida para provocar cierta síntesis de proteína al músculo. La mayor ingesta de proteína puede ayudar a disminuir la demanda del exceso de calorías, sin embargo, en ambos casos, tu cuerpo aún necesita la suficiente comida de calidad para ayudarte a construir músculo.
Es aquí donde las calorías liquidas y las comidas más densas calóricamente como los aguacates, crema de cacahuate natural y nueces, tus comidas básicas, se vuelven más útiles. Agregar un par de batidos de proteínas o smoothies a tus comidas existentes y no olvidar el optar por esas opciones de comida más compactadas calóricamente es una gran forma de rápidamente incrementar la ingesta durante el día.

Un ejemplo de un día de comidas esta incluida en este video al final para darte una idea de cómo debes estructurar tu plan alimenticio si quisieras agregar más volumen y estas luchando con ser muy delgado ahora mismo.

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[diegosanz]

1.-No comer mucho en cada comida
2.-Incrementar las veces que comes al día
3.-Recordatorios para no saltarse las comidas
4.-Describir las comidas que consumes
5.-Las calorías líquidas son más fáciles de consumir (supongo que se hace menos cansado masticar mucha comida al día si lo bebes)
6.-Poner más calorías densas básicas en la dieta

COMIDA UNO:
Harina de avena
Leche entera
Huevos revueltos
Tostadas de pan integral

MERIENDA UNO:
Taza de nueces mixtas
Vaso de leche entera
Mantequilla de maní y pan de plátano

COMIDA DOS:
Envoltura de pollo a la parrilla
Ensalada mixta con aguacate
Batido de proteínas o batido

MERIENDA DOS:
Datiles
Palitos de queso
Pavo y galletas

COMIDA TRES:
Filete
Arroz
Patatas dulces
Ensalada mixta con aceite de oliva

MERIENDA TRES:
Mantequilla de maní y pan de plátano
Vaso de leche entera o
batido de proteínas


Dejen su like si les sirvió el resumen

[juantopo]

Por este video supe que soy ectomorfo y también que soy pobre, muchas Gracias, ahora me siento mejor 🙂

[arrg]

Yo soy ectomorfo y para subir 15 kilos (pesaba 66kg) tuve que hacer 6 comidas al día, aún sin hambre, aún lleno, me obligue a comer y las primeras 3 semanas son difíciles pero una vez que logras pasar esa barrera tu cuerpo empieza a pedirte esas cantidades

[MultiRicardo]

Me acuerdo cuando muchos en sus comentarios se burlaban de Jesse por ser tan delgado. Pero ahora se mira bien en tan poco tiempo. Más vale calidad en tus ejecuciones, q cantidad y peso a lo bruto.

[ehlocojdkdbs]

Solo coman bien no excesivo ni muy poco coman bien. y después de comer, coman una naranja o mandarina( la vitamina c ayuda a que el calcio que de lo que comiste se adiare mas rápido a tu cuerpo y muchas cosas mas), la nutricionista me dijo eso y aumente 5 kg de masa muscular en menos de un mes, comiendo lo que comía antes. :)

[armandomontesperez]

Soy el unico que no parar de mirar su biceps mientras habla? Es como hipnotico😂😂

[Pablovish]

Lo que callamos los ectomorfos :''/

[maruanboukhriss]

Yo pase de 54 a 71 kilos en dos años, ahora ando bajando peso, jamás hice dieta porque en mi cultura tenemos una dieta bastante rica, muchas verduras, carne, lentejas, pasta, arroz etc.. nunca en las comidas árabes comemos algo de basura.

[slurppp]

Ese tipo me entiende perfectamente, pensé que iba a contar sólo problemas de intentar comer más y más sano, pero me sorprendió todo lo que dijo

[jorgebarba]

Gracias por la dieta mi estimado Lewandowski, gran ejemplo dentro y fuera de la cancha

[ollinkaban]

De mis canales favoritos, los dos son increíble !!

[mohamedperez]

Necesito urgente Jeff más vídeos utilizando marcadores para pantorrillas y cuadríceps !!! Buen vídeo como siempre crack!

[lucianojesusdiaz]

Es muy copado Jessy!! Ademas como ectomorfo su experiencia nos sirve mucho, muy bueno el contenido del canal! saludos

[stoiktheoracle]

Yo tengo un cuerpo ectomorfo y me sentía mal por ello, pero ahora lo acepto más por que en primer lugar entreno mi mente todos los días y trasciendo a mi ego, a esa suceptibilidad absurda que no me dejaba hacer nada y por otro lado a instruirme con estas grandiosas ayudas y ser muy cauto al entrenar con demasiada paciencia y no pretender lucir fuerte cuando todo lleva su proceso, además que lo mejor es sentirse inspirado, no andar comparándose porque eso es pretencioso y estúpido, mucho menos estar pendiente de aceptación y de lo que piensen los demás, la vida se puede acabar en cualquier segundo y pensar en trivialidades no ayuda a ir por lo que realmente necesitamos.

Me queda por añadir que mediten si quieren ser guerreros de verdad y seguir seguir y seguir hasta dar con el clavo.

Gracias Jeff y Jesse por ser tan pros.

Pd: Jesse, relaja esos brazos porque esa postura de brazos cruzados dice mucho pero eres un pro

[jehofrank]

💪 muy buen videos, saludos desde Argentina

[adolfoangelgarciamiranda]

Siempre me sirve la información que brindan muchas gracias

[rubenchuya]

Jeff eres genial tus videos son siempre muy informativos
Que opinas de la dieta CETOGENICA ??

[davidarturo]

Deben sacar más vídeos, en el canal de Ingles hay muchos mas vídeos interesantes

[mauriciom]

Excelente video, gracias por los consejos!!

[chkzuwu]

Excelente, , este vídeo sobre nutrición para esos físicos, , con gusto compartire en vídeo