Dieta para aumentar masa muscular, cómo aumentar músculo

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Si tienes dudas sobre cómo ganar masa muscular, sigue los pasos de la siguiente guía de nutrición.
Si quieres aumentar volumen muscular (subir de musculo), siempre debes recordar que para incrementar tu masa muscular la prioridad será realizar una dieta adaptada a tus características físicas y la actividad que realizas. No solo se trata de consumir batidos y suplementos. Tu dieta debe ser equilibrada y variada ya que esto te permitirá maximizar las adaptaciones producidas por el ejercicio físico, es decir, los resultados serán mejores.
Tu ingesta calórica deberá aportarte un extra de entre 400 y 500 kcal al día para conseguir la síntesis proteica y el aumento de masa muscular.
Es primordial, que realices una ingesta alta en hidratos de carbono como cereales, pan, patatas, legumbres, frutas y verduras. Esta ingesta de este nutriente, antes, durante y después del ejercicio nos va a permitir aumentar la retención de proteínas favoreciendo el equilibrio proteico porque evita que las proteínas se usen para obtener energía. Para saber qué cantidad de hidratos debes realizar los cálculos siguientes:
Si eres mujer, el consumo de hidratos de carbono debe ser superior a 4 g por kg de peso y si eres un hombre mayor de 6 g por kg de peso y día.
Como imaginas, otro factor importante será cubrir tus necesidades de proteínas a base de aves, carne, pescado, huevos, lácteos, legumbres, frutos secos etc. Para ganar masa muscular las necesidades de proteína están incrementadas a 1,7-1'8g por kg de peso al día.
Aunque es algo todavía en estudio, por lo que conocemos hasta ahora, la ingesta proteica supera los 2 g por kg de peso y día, no te supondrá ningún beneficio. De hecho, podría tener una influencia negativa en el organismo, ya que los niveles de ácido úrico, amoniaco y urea se verán incrementados considerablemente afectando y sobrecargando directamente a hígado y riñones, órganos encargados de procesar y eliminar estas sustancias que en grandes cantidades son tóxicas para el organismo. Además, un consumo exageradamente alto en proteína también repercutirá negativamente en la asimilación de calcio.
EL último macronutriente que nos falta comentar son las grasas. Tu ingesta de grasas deberá estar alrededor del 25-30 % de la ingesta total diaria, una ingesta menor no es aconsejable ni saludable ya que pone en riesgo la absorción de vitamina liposolubles, entre otras funciones. El consumo de estas también debe formar parte de tu dieta, será la parte de las calorías que nos queda después de calcular las necesidades de proteína y carbohidratos. Lo que debemos tener en cuenta cuando hablamos de grasa es escoger las grasas saludables como las que nos proporcionan el aceite de oliva, los frutos secos, o el aguacate.
Como ves para incrementar tu masa muscular has de consumir todos los macronutrientes ajustando la cantidad de cada uno a tus características y asegurándote de ingerir las calorías extras necesarias para el crecimiento muscular.
Si quieres aumentar tu masa muscular, combina tu rutina en el gimnasio con los consejos de nutrición para aumentar músculo de este vídeo.
Como Aumentar Rápidamente La masa Muscular Del Cuerpo y Trucos Para Ganar Musculos mediante una dieta.

[netzmayerling]

Muchas gracias por la información, pero creo que con unos gráficos y ejemplos se podría entender mejor y por un mayor periodo de tiempo.

[alejandroj]

chicos, olvidaos de la carne para aumentar masa, meteos un buen plato de pasta o arroz antes del entreno y avena+aguacate para desayuno y darlo todo en el gym, batido de frutas con leche de avena al acabar el entreno con un par de huevos crudos y a la media hora legumbres(preferiblemente lentejas)+soja texturizada+verduras variadas (al gusto) a la plancha pero no mucho rato que pierden protenias y se sobrecocinan y ya lo tienes. Olvidaos de los lacteos y el pan de gasolinera, comed maximo dos rebanaditas de baguette integral sin sal al dia. cabronessss

[walashernandez]

Exelente 🏅 saludos de Monterrey México

[andresausecha]

Yo era excesivamente delgado, con 1.80 pesaba 52, ahora mismo estoy en 76. Básicamente entrenar con pesas, los pesos más elevados posibles con repeticiones de 5-8, comer muchos carbohidratos y carne dos veces al día. Eso debería ser suficiente, lo demás es paciencia

[karenn.lop.br.]

Por fin lo he entendido, gracias a ti. Eres la persona que mejor lo explica. Eres la mejor! Gracias por aportarnos tus conocimientos Más personas como tú 🤗🥰

[edcastillo]

Mi dieta es tan balanceada que en la mañana como arroz con frijoles, en la tarde frijoles con arroz y por la noche casamiento en mi país así se le denomina a la unión del arroz con los frijoles 😅😅😅😅

[jonybrabobuenajente]

Me costó mucho ponerle atención, esque está preciosa la doc 😍😍😘gracias gracias por sus consejos, un humilde pero sincero saludo desde Guatemala 🇬🇹🇬🇹🇬🇹😘👍👍

[hidalgohealth]

super me inspira para seguir mejorando en mi canal fitness, buen contenido espero llegar a ese nivel.

[dewerduran]

Buen video, buena información, gracias

[uzzieliglesias]

Tengo 20 años y está mujer se robó mi corazón ❤

[angelarubio]

me gustaría que informasen mas a cerca de como subir de peso pero saludable, ya que es un tema muy poco hablado .
muchas gracias por la información

[carlospiedrahita]

muchas gracias Dr, que información tan enriquecedora.

[Frescabeauty]

muchas gracias resolviste perfecto mi duda saludos

[fidelqueimporta..]

Gracias por la informacion ! Que bellos ojos 😁 tienes.

[edgex]

Lo siento pero me perdi en tus ojos, que hermosos hasta les pusiste su vitrina.😁 saludos guapa

[MusicamyhairRambla]

Muchísimas gracias...estaba muy perdido con el tema de la alimentación que debía seguir para mí ipertrofia muscular y gracias a ti me quedo super claro....muchísimas gracias amiga 😊

[cuateyoyo]

Increíble que ésta estructura se siga profesando.

[mokuho]

Mi pregunta. Se calcula la proteína Carbohidratos y grasas, por el peso que queremos o por el peso que tenemos?

[jmmmguuuaa]

Hola Buenas Tardes; Muy Bueno tu vídeo, pero creo que estoy de acuerdo con Netz Mayerling, seria Ideal que agregaras unos gráficos, pues así tendríamos una Mejor Idea de cuantía en Proteínas, Nutrientes, carbohidratos y grasas. Gracias.

[juantxpacio]

Comer Mantequilla de Maní todo el día

VUAMOS