Rutina de EJERCICIOS para la ESTENOSIS LUMBAR

Rutina de Ejercicios Efectiva para la Estenosis Lumbar - Alivio y Fortalecimiento 🏋‍♂👵

Descripción: Bienvenidos a nuestro video "Rutina de EJERCICIOS para la ESTENOSIS LUMBAR", una guía completa diseñada para aquellos que sufren de estenosis lumbar y buscan aliviar el dolor y fortalecer su espalda baja. La estenosis lumbar, una condición que implica el estrechamiento del canal espinal, puede causar dolor significativo y limitación en la movilidad. Este video ofrece una serie de ejercicios cuidadosamente seleccionados para ayudarte a manejar estos síntomas.

Nuestra rutina se divide en dos partes principales: ejercicios para aliviar el dolor y ejercicios de fortalecimiento, cada uno enfocado en mejorar diferentes aspectos de la salud de tu espalda.

Los ejercicios para aliviar el dolor incluyen:
1. Una pierna al pecho.
2. La otra pierna al pecho.
3. Círculos con las piernas.
4. Flexión lumbar aplastando toalla.
5. Cruzar pierna y rotar.
6. Movilización neural.
Los ejercicios de fortalecimiento incluyen:
1. Puente en retroversión.
2. Ejercicio "Concha" para fortalecer los glúteos.
3. Isométricos cruzados.

📌 Dosificación:
• Realiza esta rutina 3 o 4 veces por semana.
• Deja un día de descanso entre sesiones para permitir la recuperación.
• Elimina o limita los ejercicios que causen dolor.

Esta rutina es ideal para quienes buscan un enfoque proactivo para manejar la estenosis lumbar. Sigue cada ejercicio con atención y ajusta la rutina según tus necesidades y capacidades.

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#EstenosisLumbar #EjerciciosEspalda #AlivioDolorEspalda #SaludYBienestar #RutinaEjercicios #Fisioterapia

0:00 INTRO
4:23 PRIMER EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
5:51 SEGUNDO EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
6:44 TERCER EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
8:30 CUARTO EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
12:02 QUINTO EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
13:47 SEXTO EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
14:45 SÉPTIMO EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
15:26 OCTAVO EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
17:10 NOVENO EJERCICIO (ALIVIAR DOLOR)
18:10 DÉCIMO EJERCICIO (FORTALECIMIENTO)
22:41 UNDÉCIMO EJERCICIO (FORTALECIMIENTO)
24:59 DUODÉCIMO EJERCICIO (FORTALECIMIENTO)
27:07 DECIMOTERCER EJERCICIO (FORTALECIMIENTO)
29:31 DECIMOCUARTO EJERCICIO (FORTALECIMIENTO)
32:30 DOSIFICACIÓN

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

[estelarangelrosas]

Buenos días, yamo estela y estos ejercicios han Sido mi salvavidas 😊 😢llevaba 4 meses de dolor orible y llevo dos días haciendo estos ejercicios y e tenido un descanso increíble de dolor

[fernandodomingo]

Gracias por compartir y enseñar, Saludos desde la Ciudad de México

[almaortiz]

Muchísimas gracias Marcos. Dios te bendiga por pensar en nosotros para tener una mejor calidad de vida

[mariajosemartinezmazzolenn]

Hola como estan?
Tengo 48 años y me diagnosticaron Estenosis lumbo sacra. Se me durmió la pierna izquierda y mucho dolor en las caderas.
Esta condición no respeta edades.
Hoy comienzo con éstos ejercicios que me parecen muy buenos.
Saludos y gracias!

[Hinoto]

Gracias desde México! No soy adulta mayor, pero si tengo estenosis lumbar y estos ejercicios me han ayudado muchísimo.

[flormarinalaverdecastillo]

Profe muchas gracias por tan buen ejercicio para la lumbar, q mi Dios todopoderoso te siga bendiciendo y conservando con muy buena salud... Los pondré en práctica 😊🙋

[MargaritaMartinez-btbs]

Estoy siguiéndolo, muchas gracias me siento mejor cuando termino de hacerlos, tengo stenosis lumbar tengo 69 años, fui muy deportista y me ha tocado cambiar mi vida totalmente.

[beatrizlejarza]

Excelente! Muy claro, muy buena rutina!
La presión en las pantorrillas me hizo muy bien.
Me anoto para el viernes. Desde 🇦🇷

[joseabalos]

Tengo ya casual dos años con dolor de cintura con solo andar lavando mi carro y el dolor d3 cintura se vuelve terrible pero con estos ejercicios e mejorado mucho gracias Marcos

[rosabm]

Muchas gracias por tus consejos y ejemplos. Están siendo muy útiles para mí dolor lumbar . Lo explicas tan bien que tanto el saber porque te duele se entiende mejor el como hacer los ejercicios

[jairoantoniotrejosramirez]

Excelente programa de ejercicios, los especialistas ortopédicos y los que hacen tratamientos para el dolor solo dicen que hay que tomar calmantes y comenzando con acetaminofen cada 8 horas dos tabletas de 500 mg. Eso no hace nada. Estos ejercicios me han favorecido mucho y he dejado los calmantes casi en un 100%. Muchas gracias.

[veronicavazquezhenriquez]

Muchas gracias, estoy con una crisis de dolor, así que estoy haciendo la primera fase de tu rutina por el dolor que tengo que no cesa. Tu rutina me alivió. Muchas gracias

[francescamarquez]

Muchas gracias, estoy con una degeneración de disco, con dolor de la ciàtica, he podido hacer todos los ejercicios y pienso seguirlos a diario con el dia de descanso que has informado, Me gusta mucho tus explicaciones y como animas para efectuar los ejercicios. Los cirujanos me alientan para una intervención, pero de momento voy a esperar si con ese movimiento y fortalecimiento me salvo de la cirugia, esa és mi misión. Bendiciones.

[estelarangelrosas]

Hola soy de Querétaro, yamo estela, tiene unos 5 días que encontré este video y literal encontré descanso, mi dolor pienso que superaba el 10 y desde la primer sesión de ejercicio optube descanso, muchas gracias 😊 ni me puedo creer que no tengo dolor, yo los hago 2 o 3 beses al día

[Jiargi-estelita]

Muchas gracias por pensar en las personas mayores 😊Dios nos ama a todos sin excepción de edades

[carolinamota]

Woooow que alivio!! Marcos, Mil gracias!! No podía levantarme de pronto sentí el dolor en lumbares y con éstos ejercicios liberé todo, que buena sesión de fisioterapia de verdad, bendiciones!!

[rositaalegre]

M gracias! Un abrazo desde Cali! Hoy 29 de febrero 24 amanecí con un dolor lumbar ! Me diagnosticaron desgastante! Osteositos! Empecé hacer tu rutina ! Mejore muchísimo! Mil bendiciónes doctor!!

[mariaelenaorozcolamore]

Son excelentes los ejercicios al igual que los que indica para la rodilla, gracias me han ayudado mucho❤

[patriciagarrido]

Desde ARGENTINA gracias excelente AYUDA

[pvhevalopez]

Muchas gracias x pensar en los q tenemos estenosis d canal yo desde muchos años . Gracias