ARTROSIS DE RODILLA rutina de EJERCICIOS de 1 HORA en casa

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La artrosis de rodilla puede ser un problema debilitante que afecta la calidad de vida de las personas. Sin embargo, el ejercicio regular puede ayudar a aliviar los síntomas y mejorar la función de la articulación afectada.

Existen varios ejercicios específicos diseñados para la artrosis de rodilla que pueden ser realizados con seguridad y efectividad. Estos ejercicios se enfocan en mejorar la fuerza muscular, la flexibilidad y la estabilidad de la rodilla. Entre los ejercicios recomendados se incluyen caminar, andar en bicicleta estática, ejercicios de fortalecimiento de los músculos del cuádriceps y los músculos isquiotibiales, y estiramientos suaves para mejorar la flexibilidad. Es importante recordar que siempre se debe consultar con un profesional médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para la artrosis de rodilla. Además, es esencial comenzar con un régimen de ejercicios suaves y aumentar la intensidad gradualmente para evitar lesiones.

Unas pequeñas instrucciones para que puedas adaptar la rutina a tus posibilidades.
La rutina va de lo mas simple a lo mas complejo.
Te recomiendo empezar desde el principio, si tienes un cierto nivel de fuerza muscular, los primeros ejercicios te serviran de calentamiento, si tus rodillas son muy debiles empieza la rutina desde el principio y detenla en el momento en el que notes que los ejercicios son demasiado intensos, y añade 1 o 2 series adicionales a cada ejercicio para llegar a 1 hora. Si consideras que los ejercicios son muy faciles te recomiendo avanzar y empezar la rutina por el minuto 24, y de nuevo avanzar Yo soy marcos sacristan tu fisioterapeuta favorito y esto es fisioterapia a tu alcance.

0:00 INSTRUCCIONES
1:02 MATERIAL NECESARIO
1:25 PRIMER EJERCICIO
5:44 SEGUNDO EJERCICIO
8:26 TERCER EJERCICIO
10:25 CUARTO EJERCICIO
13:40 QUINTO EJERCICIO
16:15 SEXTO EJERCICIO
18:17 SÉPTIMO EJERCICIO
20:04 OCTAVO EJERCICIO
23:58 NOVENO EJERCICIO
26:03 DÉCIMO EJERCICIO
28:39 UNDÉCIMO EJERCICIO
30:42 DUODÉCIMO EJERCICIO
33:00 DECIMOTERCERO EJERCICIO
35:14 DECIMOCUARTO
37:55 DECIMOQUINTO EJERCICIO
40:38 DECIMOSEXTO EJERCICIO
42:11 DECIMOSÉPTIMO EJERCICIO
43:30 DECIMOCTAVO EJERCICIO
45:50 DECIMONOVENO EJERCICIO
48:00 VIGÉSIMO EJERCICIO
51:05 VIGESIMOPRIMER EJERCICIO

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

[gonzaloalbertolopera]

Hola todos. A nuestro Fisioterapeuta Marcos agradezco infinitamente estas instrucciones que espero que a todos nos hayan beneficiado. Estoy feliz de que usted haga presencia por este medio, Dios lo guarde, un nuevo discípulo, hasta pronto. Gonzalo Lopera desde Medellín (Antioquia) Colombia.

[altagraciagaton]

Maravilloso, gracias infinitas, por todas Tú instrucciones, que me han convertido, en poco tiempo en una persona nueva, me levanto a las 5:00am, para hacer mi rutina de rodillas, antes de irme a trabajar, Dios te colme de grandes lluvias de bendiciones.

[coni]

Agradezco mucho al terapeuta por su enseñanzas en sus ejercicios y por su forma tan clara de explicar, tengo 70 años y me han servido los ejercicios al despertar p q siempre he padecido de calambres, muchísimas gracias y Dios lo cuide mucho❤

[AbelMendieta-iz]

Dr. Mil gracias por apoyarnos con tan excelentes ejercicios! Yo tengo gonartrosis nivel 4 y me duelen mucho ambas rodillas y las corvas es tremendo el dolor!! Pero no me doy por vencida trato de hacer los ejercicios como usted indica!! Dios lo bendice!! Saludos desde Toluca Edo. de México!!❤❤😊

[mariaelizabethmurillodelac]

Muchísimas gracias tengo Gonartrosis bilateral mucho dolor, acabo de hacer los ejercicios junto contigo, llevo tiempo buscando ejercicios para fortalecer mis piernas y estos me parecen excelentes, bendiciones 🙏😁

[rosalbascalise]

Excelente rutina para rodillas...Los hice x prevención.. y fortalecimiento d las mismas..!!!
Gracias Marcos, desde Buenos Aires!!!

[silvanamolina]

Maravilloso ejercicios, me siento muy agradecida con Marcos, todos sus ejercicios disminuyen molestias, dolores, Dios le bendiga

[EsmeraldaRogel-rsgq]

Muchísimas gracias ❤😊perfectos ejercicios tengo 73 años y dejé de hacer pero los he retomado con ud bendicones por favor siga ayudándonos 😢 gracias.❤

[berthacristinamarquezwunde]

Excelente Marcos, ¡ me ha encantado la rutina!. Gracias.

[yanetperez]

Agradecida Dr Marcos 🙏eres ese gran terapeuta con calidad humana 🤗 bendiciones desde mi ❤xq me he recuperado con tus terapias y ese cariño qdas saludos desde Vzla🇻🇪❤

[aliciaballa]

Hago los de servicial me ayudas mucho SOS muy bueno y compañero para Ensenada.empiezo llorando xq me despierto con el dolor 5 de la mañana y pongo tu vídeo y me alivia un montón Dios te bendiga mucho.

[angelesc]

Marcos buenos días. Está asesoría está mejor porque la haces con nosotros. Muchas gracias un 🤗🤗🤗🤗🤗🤗

[jorgeernestomagallanes]

Gracias doctor Dios lo puso en esta página muy buenos ejercicios

[mariaperujo]

Excelente profesional gracias por existir ❤

[veredi]

Logrado! ...toda la rutina. MIL GRACIAS MARCO, por acompañarnos en toda la rutina. Con compañía es fácil lograrlo. Ya te quiero 💖

[estelasierra]

Muy agradecida por tu apoyo en este tema de salud, Dios te bendiga por tu gran corazón. Muy bien explicado y con la tolerancia adecuada para el tema ❤

[mirandamiranda]

Muchas Grasias video de ajersicio y por su tiempo ❤ ❤ thank 🙏

[yolavillenavargas]

Muchas gracias, empecé hoy, tengo 72 años y es la primera vez que hago estos ejercicios, espero mejorar mis rodillas sufro de Artrosis desde los 45.Dios te bendiga.El ejercicio de equilibrio no lo hace, es muy duro.

[patricialemos]

Muy buenos ejercicios, fáciles y cómodos. Muchas gracias Dr por compartir sus conocimientos 😊

[rosaangelicabedoyausuga]

Lo necesitaba muchas gracias 🙏BENDICIANES🙏🙏🙏