VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO PARA GANAR MÚSCULO

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📚 Andrés Vázquez - Ingeniero en nanotecnología. Entrenador certificado NABBA. Culturista natural WNBF.

[juanpablosangoquizaerazo]

Este video estuvo buenísimo, la información vale millones!, sigue así Andrés ❤

[zaddrax]

Estaré en hipertrofia toda mi vida 😎 nunca eres suficientemente grande 🥲

[valentinharriague]

Excelente videoo, muchísimas gracias!!!

[theuncleato]

Buen video, una duda ¿el volumen de mantenimiento es por tiempo indefinido? No creo que sea así porque sino todos haríamos una etapa de mucho volumen y luego nos quedaríamos en mantenimiento para siempre. Supongo que luego de cierto lapso el mantenimiento pasa a ser de perdida ¿no?

[robertperez]

Pero eso depende de cada persona y la alimentación y descanso, hay estudios q dicen q la mayoría de los cuerpos entrenan sobre un rango de series entre 12 mínimas y 24 máximas, series por grupos musculares en una semana

[emanuelchaile]

Alguien que lea esto me puede ayudar, hace 2 meses voy al gym y estoy haciendo una rutina de 3 días por semana que se divide en, lunes de cuádriceps y pantorrillas, miércoles de antebrazo y espalda, y viernes de glúteos y femorales. Estará bien el volumen de entrenamiento, porque si se fijan entreno piernas dos veces por semana solo que con distintos enfoques, pero quisiera saber si no es mucha carga para mis piernas, hago de 4 ejercicios por músculo de 3x10

[demeroldemerolforgodheista]

Ahora mismo estoy haciendo 6 series semanales, pero todas son hasta el fallo

Estoy haciendo todo hasta e fallo debido a que no soy muy bueno estimando qué tan cerca estoy del fallo en la mayoria de ejercicios, y quiero irme a la segura de que estoy de verdad esforzándome

No sé si lo que estoy haciendo está bien

[LupiitaGreey]

Si hago 2 series de 4 ejercicios compuestos con pesos casi pesados (para mí) para pierna completa en F3, ¿tendré resultados favorables? Esque tengo un año y me he "matado" haciendo mucho ejercicio, si noto un aumento pero me estanco rápido

[theuncleato]

Por cierto, sería interesante un video sobre como organizar una rutina de volumen ondulante, a algunos avanzados nos gusta entrenar con muchas series semanales, a mi por ejemplo me gusta entrenar el tren superior completo en la sesión con movimientos antagonistas, entonces podría ir haciendo que baje por ejemplo las series de pecho y espalda mientras suben las de brazo, se me ocurre que mientras menos series sean podrían ser maa pesadas y a menos repeticiones para el grupo que le toque en ese ciclo, no me queda claro si deberían ser cambios paulatinos o mas tajantes y por cuánto tiempo.

[prisiluai]

Si hago press de banca cuento las series de pecho y también las de triceps aunque sean los músculos secundarios?

[rosariobecerilespinosa]

Hola tengo un año 8 meses haciendo gym sí bajé de peso con la dieta pero en realidad he marcado muy poco y la verdad la nalga se desapareció y en todo ese tiempo no ha subido nada qué puedo hacer

[LucianoSa-gn]

Solo se cuentan series efectivas por sesión no?

[HernanBritez-nzfk]

Oye bro cuánto es lo máximo que puedes cargar en prees banca?

[fernandoperaza]

Y que opinas de una rutina llamada al 💯
Implica hacer 5 ejercicios a 2 set
1 set 12 repeticiones y este es el set de encendido, descansar 15 segundos y empezar hacer repeticiones hasta llegar a 20 repeticiones, descansando cuando sea necesario 15segundos
Es decir esas 20 repeticiones serían repeticiones efectivas llegando así a 100 repeticiones efectivas entre los 5 ejercicios
Me encantaría saber tu opinión
Es un vídeo de athenen-x

[zaccruz]

Entonces conque haga dos ejercicios de pecho con 4 series cada uno es suficiente?

[armandobanguera]

Alguien me puede explicar q es una serie

[davidguerrero]

Yo aún no entiendo lo de la cantidad de series por semana, ósea yo hago ejercicio en casa con mi propio equipo y por lo general hago 4 series cercanas al fallo de cada ejercicio, por grupo muscular.

Por ejemplo yo tengo dos dias de pecho a la semana y aparte hago ejercicios para otros músculos esos mismos días, pero entonces cuantas series debo hacer por cada ejercicio.

Lunes (pecho - tricep - hombro)

Pecho
- Fondos
- Elevaciones frontales
- Press inclinado
- Rutina de flexiones

Jueves (pecho - espalda)

pecho
- Fondos
- Press Plano
- Press Abierto y cerrado
- Flexiones con mancuernas

[JonathanGarcia-ifji]

2:56 Hace una semana hice una semana de descarga y entrené frecuencia 1, pero a la semana siguiente perdí fuerza. ¿Alguien sabe porque habrá sido?. Estaré agradecido con sus respuestas

[jimenaavolio]

Que sucede con los ejercicios como la prensa? Que trabaja varios músculos en forma secundaria, no solo Cuádriceps. O la Sentadilla. Se toman en cuenta como serie para todos los músculos o solo para los principales?

[verdegreen]

Muy bueno. Hago 8 series semanales por grupo muscular. Entreno 1 hora cuatro veces por semana.