Como Entrenar Para Ganar Más Músculo?

Como debemos entrenar para ganar más músculo?
Cuántas series de ejercicio debemos realizar?
Por cuanto tiempo debemos entrenar?
Cuánto peso debemos levantar?
Que tipo de alimentación tenemos que hacer mientras entrenamos?
Podemos ganar masa muscular entrenando en ayunas?

Hoy vamos a ver la respuesta a todas estas preguntas para que puedas maximizar los resultados de tu esfuerzo

Cuánta proteína debo consumir?

Puedo usar creatina?

[dansaenz]

Nació para ser médico.
Solo escuchándolo siento que mi salud mejora.

[mathewleguizamo]

12:17 resumen (entrenar cada músculo al menos dos veces por semana con mucho volumen semanal total repartido en días, entrenar cerca al fallo y bajar la cantidad de repeticiones a media que se entrena más aumentando el peso para fomentar los ejercicios de fuerza y formación de testosterona, descansar de 3 a 5 minutos por serie, entrenar los músculos en todo el recorrido para ganar movilidad, consumir 20 g por comida, consume aminoácidos escenciales.

0:21 que hace el cuerpo (construye y destruye músculos todos los días, si se construye más se gana más muscular sino no se pierde)
0:49 que hacer no perder músculos (tomar aminoácidos para impedir la destrucción de músculo, construirlo y recuperarse más rápido (es bueno cuando se hace ayuno intermitente, usando estos aminoácidos durante las horas del mismo)
1:33 cómo combinar ayuno y ejercicio
2:00 cada cuánto hacer ejercicio (el cuerpo se adapta mientras más tiempo se entrena más rápido se adapta al estímulo muscular, el desarrollo de músculo nuevo después de entrenar solo sucede cuando se reparo el daño de las fibras musculares que se dañaron por el entrenamiento)
2:49 se construye músculo solo cuando no se está adolorido luego de entrenar
3:18 cuánto más rápido se recupere más rápido se gana músculo
4:07 cómo ejercitarse (multiples series de ejercicios estimulan más al crecimiento que realizar un solo set
4:21 un mayor volumen semanal de entrenamiento lleva a un mayor ganancia muscular
4:50 que hacer
5:11 cuántas repeticiones debería hacer (sin ningún problema como el no haber hecho ejercicio hace tiempo o una cirugía o algo parecido, para estimular al máximo el desarrollo de un músculo hay que hacer la cantidad de repeticiones del ejercicio que estén a punto de llevarnos al fallo )
6:07 cuánto debo descansar ( a más descanso menos fatiga, daño muscular, entrenar con mayor frecuencia y menos intensidad o daño para ganar más volumen, 3 a 5 minutos de descanso entre serie)
6:55 con que frecuencia entrenar (entrenar cada grupo muscular 2 veces por semana, hay que hacer entrenamiento full body
7:57 cuánta proteína consumir (20 g por comida no hay que pasarse)
8:53 hay límite para generar músculo
9:15 cuáles proteínas sirven más (usar mejor aminoácidos escenciales y ramificados ricos en leucina )
10:11 cuando es mejor consumir proteína (tomarla cuando puedas )
10:34 hay que comer hidratos de carbono o grasas ? (No, para no perjudicar al cuerpo con las azúcares elevadas)
11:13 entrenar en ayunas (si tienes baja presión y te sueles marear entrenar en las horas en las que se come, si se está buscando bajar de peso entrenar a penas se inicia el ayuno y si es ganar masa muscular al final habiendo consumido creatina o aminoácidos y comer luego de)

[Tendencias]

Te voy a decir un secreto que nadie cuenta en el culturismo, antes de entrenar como 2 horas antes no comas ni bebas nada, así mismo tras el entrenamiento, no bebas ni comas nada hasta pasadas 3 horas, de lo contrario, si comes tras el entreno o bebes líquidos, la sangre que tienes concentrada en los músculos se bajará al estómago para hacer la digestión, por lo cual, la generación de masa muscular será más lenta y te costará mucho más tiempo en crearla. Esta es mi práctica que después de 3 meses gané 15 kilos de masa magra. Un abrazo amigos.

[jairocardenas]

De vez en cuando repito los mismos videos para refrescar los conocimientos.

[bennyblanco]

No me canso de recomendar este canal a amigos y familiares.

[rodrigoomarlonne]

este doc si que sabe, yo he hecho en medidas todo lo que recomienda el y me ha cambiado la vida totalmente, eso del ayuno es fantastico, yo era de los que pensaba que se perdia masa muscular ayunando, hoy en dia me encuentro que es todo lo contario y encima te ayuda a vasodilatar, es genial, La ROSA es un profesional con todas las letras y encima es argentino.

[romulosaldana]

Si tienen problemas para dormir, vean cualquiera de los videos de este canal. Resultados GARANTIZADOS!!!!

[eliancuello]

En resumen:
Entrenar cada grupo muscular al menos 2 veces a la semana.
La cantidad de repeticiones no importa si se entrena cerca del fallo (pero se recomienda aumentar peso y bajar repeticiones para estar en un entrenamiento de fuerza y obtener sus beneficios)
Descansar de 3 a 5 minutos por serie es lo ideal para maximizar el desarrollo muscular y entrenar el musculo en todo su recorrido.
Entrenar en las ultimas horas de ayuno para masa muscular (opcional creatina+aminoacido) y comer luego del trabajo muscular.
Consumir 20gr de proteina por comida.

[tongapereyra]

.estrenar cada músculo al menos 2 veces a la semana.
.entrenar cerca del fallo.
.descansar de 3 a 5 minutos por serie, y hacer los ejercicios con toda la posible movilidad.
.consumir aproximadamente 20g de proteína

[amoxtlinekomura]

0:21 Construir vs. destruir músculo
0:34 Si construyo más músculo del que destruyo voy a ganar más masa muscular/si destruyo más músculo del que construyo voy a perder más masa muscular
1:01 Tomar aminoácidos nos ayuda a construir músculo, recuperarnos del entrenamiento impidiendo la destrucción del músculo
1:57 ¿Cada cuánto tengo que hacer ejercicio?
2:50 Construyo músculo solo cuando no estoy adolorido luego de entrenar
3:18 Mientras más rápido me recupero más rápido construyo músculo
3:38 ¿Cómo optimizar el desarrollo muscular?
4:07 Hacer más series estimulan más al músculo que realizar una sola serie
4:22 A mayor volumen semanal de entrenamiento mayor ganancia de masa muscular
5:02 ¿Cuántas repeticiones tengo qué hacer?
5:12 Mientras menos entrenado estoy más ligero debería entrenar
5:40 No importa la cantidad de repeticiones lo importante es agotar al músculo llegando casi al fallo
6:06 ¿Cuánto tiempo debo descansar entre series?
6:34 Entrenar con mayor frecuencia más días a la semana, pero menor intensidad
6:48 3 a 5' de descanso entre series es lo ideal para maximizar el desarrollo muscular
6:54 ¿Con qué frecuencia tengo que entrenar?
7:32 Entrenar al menos 2 veces por semana cada grupo muscular
7:56 ¿Cuánta proteína necesito para el desarrollo muscular?
8:11 20 gr de proteína por comida dan un desarrollo muscular casi máximo
8:52 Nuestro cuerpo puede construir por día una cantidad de músculo establecida sin importar nuestro tamaño
9:07 ¿Qué proteína me sirve más para el desarrollo muscular?
9:43 Aminoácidos esenciales + aminoácidos ramificados

[isacampos]

Hace poco descubrí este canal, en la actualidad tengo 43 años me hubiera gustado haberlo encontrado antes, de igual manera a pesar de los años me está cambiando la vida. Gracias Dr.!!!

[Javier__]

Yo tomé por varios años Mass tech y me provocó hígado graso, altos niveles de triglicéridos, colesterol, y principios de diabetes. Este señor tiene razón, hay muchas cosas que no se dicen sobre los suplementos o que no queremos escuchar, pero crear un desequilibrio en nuestro organismo es lo peor que podemos hacer. Creo que vale más la salud que la vanidad. Saludos a todos desde México 👋🏻.

[gerarddiazperez]

en este canal aprendo en 15 minutos lo que no he aprendido en mi vida

[wally]

Me siento mucho mas confiado de entrenar con este señor, la mayoria de canales solo dice lo principal entrena fuerte, descansa, come sano, alejate de los lacteos reduce las grasas y duerme bien y ve cambiando las rutinas, pero nadie ha profundizado y ha sido tan sincero con todas estas cosas como este señor, me motiva hasta ya hice mi lista de ejercicios para entrenar cada grupo muscular 2 veces por semana :3

[karinaalejandrapineda]

Amo verte. ..SOS tan claro y real!!! Me encanta. !! Rompiendo con tantos mitos que nos marcaron la vida de mala manera!!!Gracias Sebastián por compartir tu Te admiro !!

[marisolcamargo]

Yo soy instructora de entrenamiento funcional y musculación y siempre complemento mis conocimientos apoyándome en la información que comparte.
Gracias doctor 🙅 !

[maikellovee]

Eres todo lo contrario a lo que se ve por YouTube, increíble 🥲

[terraignota]

3. Los entrenamientos que separan grupos musculares por día pueden ser perfectamente válidos pues los ejercicios de espalda también incluye activación complementaria de por ejemplo bíceps. Combinar ejercicios básicos de músculos grandes y ejercicios complementarios puede ser tan efectivo como entrenar dos veces el mismo grupo muscular. Todo depende del diseño de la tabla, el número de días por semana que entrenas y otros muchos factores

[jason]

Siento que mientras escucho estos videos, mis musculos crecen sanos y fuertes!

[juancabellero]

Este canal tiene todo para llevar una vida saludable, desde la alimentación y el ejercicio físico. Me impresiona lo completo que es el doctor