Cual Es La MEJOR Forma De Entrenar Para GANAR MASA MUSCULAR

Te enseño cual es la mejor forma de entrenar para ganar masa muscular. Qué peso coger, cuántas repeticiones hacer, mejor rutina para hipertrofia...¡y mucho más!

[antoniocaparrozaguayo]

Acabas de explicar en 12 minutos 1/2 curso de certificado de profesionalidad! Brutal como siempre Maria. Gracias!!!

[MonicaAlvarez-woxp]

Hola Maria, excelente video como siempre, porfa puedes hacer un video donde pongas una rutina torso - pierna específica para nosotras las chicas, donde especifiques tus ejercicios preferidos x grupo muscular 🙏🙏🙏Mil gracias de antemano.

[lolodonosti]

Yo hace casi un mes que he vuelto al gym tras años, con lesiones crónicas de rodillas, por lo que no me atrevo hacer musculación de esa parte, pero sí del torso, y me va bien por ahora. Eso sí, con cuidado con las cargas por haber recomenzado, pero hago lo que explicas en el vídeo y me siento cada vez mejor. Muchas gracias por tu contenido, es fabuloso

[evaberoy]

Hola hermosa, gracias por esta clase . Llevo años haciendo funcional y hiit y estoy estancada en lo mismo, aumentar masa es un trabajito que requiere mucho conocimiento, me voy por las pesas jajja, hermoso el funcional pero no cubre mis expectativas, y más sabiendo la importancia de construir músculo en la mujer

[JMC-ARG]

Maria es la IA del Fitness..una genia como explica..suscripto forever 😊

[davidaragon]

señores en resumen debemos experimentar con nuestro cuerpo y comprobar por nosotros mismos lo que mejor funciona ahora mismo estoy un poco estancado, tengo que darle un vuelco a la rutina. Animo a todos!

[omarsanchezvaldez]

Que juen video, gracias. A mi me sirve mucho entrenar bajo el cálculo del RM y a partir de ahí determinar el rango de pesos para hipertrofia

[maribelberzosapicazo]

Miles de gracias, no te puedes imaginar lo que nos ayudais a todos y todas, ❤

[mariagloriaperez]

Tengo 66 años y hago 2o3 veces a la semana body pun y 1 día de pilates y otro día de Yoga empecé en diciembre con discos de 2 Kg y ahora e subido a discos de 2, 50 cada lado, me molesta mucho cuando hacemos con barra arriba en la espalda q tal lo ves, muchas gracias x tus consejos, me encantan tus videos

[JohnA]

Gracias de nuevo Maria por la motivación e información. Si bien nunca pierdo un día de hacer algo de ejercicio, este vídeo que combina como ganar masa muscular con el descanso es imprescindible para lograr objetivos a corto, mediano, y largo plazo. Si hay alguien nuevo a este canal, te recomiendo que sigas a Maria porque ella es la mejor maestra de este tema. Voy al gimnasio 4 veces a la semana para levantar pesas y nadar, hago cardio todos los días (ciclismo o corro, elliptical) y estiro cada día. Y sigo todas las recomendaciones de Maria!! Maria, un abrazo enorme!!

[jaumesn]

Que buen video, sencillo de entender y repasando los aspectos mas importantes en el gym, super completo! Da gusto escucharte, muchas gracias!

[michelleabad]

sin duda mi favorita, muchas gracias por siempre hacer este contenido para todos 💗

[comareja]

30 min work out stand bartender 6 hours job / purpouse: endurence, flexibility, stregth, / men: 5, 4 height, 5,2 weight / instruments: pull up bar, gymnastic rings, speed ball 6 kg, power bands color ; red 45kg, black 25kg, green 55kg, purple 35kg, sandbag 18 kg, adjustables dumbells 7.5 kg, ab wheel, fabric hip bands, glides discs, jump rope, hang grip 35kg-50kg, barbell with plates 31kg, kettlebells sizes 4, 8, 16 kg, cable attachment with rope and simple bar. Warm-Up (5 minutes):

Jump rope: 2 minutes
Dynamic stretches (leg swings, arm circles): 3 minutes
Strength Circuit (15 minutes) - Repeat 3x:

Pull-ups (using pull-up bar): 8 reps
Kettlebell swings (using 16 kg kettlebell): 12 reps
Sandbag squats (using 18 kg sandbag): 10 reps
Dumbbell overhead press (using 7.5 kg dumbbells): 10 reps each arm
Flexibility and Core Circuit (5 minutes) - Repeat 2x:

Ab wheel rollouts: 8 reps
Plank with hip bands: 30 seconds
Glute bridges with hip bands: 12 reps
Endurance and Grip Finisher (5 minutes):

Speed ball: 1 minute
Farmer’s walk (using kettlebells or dumbbells): 1 minute
Hang grip hold (as long as possible)
Remember to adjust the intensity and weights according to your current fitness level. Always focus on maintaining proper form to prevent injuries. If you’re new to any of these exercises, start with lighter weights or modifications and gradually increase the difficulty as you get stronger.

Feel free to mix up the exercises or replace them with similar ones to keep your workouts interesting and challenging. Stay hydrated, and don’t forget to cool down with some light stretching at the end of your session. Keep up the good work! 💪

[carlosbravo]

Gracias mi Mary por el vidio es explícito ❤❤ un cordial saludo desde Ecuador

[maocapponi]

Gracias por el video. ❤️
Tengo claro el concepto de descarga y la planificación de la misma. 😃
Pero me gustaría saber ¿Qué es "semana pivot"?, sería genial que pudieses hacer un video explicándolo. 🙏🏻

[ricardoalejandrocarballes]

Como siempre muy bien explicado y fácil de entender. Personalmente entreno tres veces a la semana y distintos músculos. Es posible que des una recomendación para el uso de correr en cinta? Comienzo siempre en esta rutina para calentar caminando a velocidad media y luego a ritmo de correr durante 4-5 minutos, es correcto esto? Saludos desde Buenos Aires-Argentina 👍🌹

[jorgemartinezramirez]

Rutina de hombro bíceps y tríceps,
Abdomen y pecho
Pierna y glúteos,
Hago ejercicios básicos, pero tienes razón uno se estanca pero hay voy poco a poco, saludos desde México

[Mindtrash_]

Gracias María.
Yo llevo 6 meses con frecuencia 2 veces a la semana por grupo pero no veo progreso, me estoy pasando a una vez a la semana porque me empezaron a doler algunas articulaciones. Tengo 43

[RinquerLemos-qbtu]

Gracias por tu consejo de entrenamiento te mando un besote desde uruguay ❤

[cesaraugustocaton]

Muy bueno y completo su video de entrenamiento para ganar masa muscular, tanto en repeticiones, series, descanso entre series y repeticiones en recámara. Además de las distintas rutinas. Sin más me despido con mucho cariño a usted y su equipo👍💪💯❤