¿Cuantas REPETICIONES hacer para ganar músculo?

[JoseLuis-R]

Yo hago 20 repeticiones en 4 series y no lo hago con el peso máximo tolerable sino con un peso que si bien me hace sentir fatiga, genera tambien tensión fuerte y me permite terminar el total de repeticiones. Hasta ahora me ha funcionado y estoy viendo grandes resultados sin matarme con pesos excesivos, sino los necesarios. Saludos 🙌🏽

[danielff]

Soy profe entrenador y me gusta entrenar con mi propio peso. No me gustan las pesas. Pero me encanta tu forma de trasmitir los conceptos. Tus explicaciones son claras puntuales y fáciles para llegar a la gente en general. Te felicito

[poliarco]

Te felicito para los q no tenemos conocimientos tus explicaciones son excelentes!! Claras sencillas y directas por mas videos asi!!!

[cristopheradams]

Es un sello esa pose antes de empezar a hablar con la elevación de la pierna y como de lado qué crack ❤

[vicentemico]

Toda la razón tienes Maria, eres muy sabia😘

[henrygarciaVgan]

Que excelente, muchas gracias por estos datos 💪🏾

[thortaztrejo]

Lo ideal y por eso la mayoría de los entrenadores te lo recomiendan es 10-12 repeticiones porque un Rango menor te da mas fuerza pero menos volumen y mas repeticiones te darán mas resistencia por eso lo ideal es una media para obtener más beneficios… además las fibras musculares tienen dos componentes que queremos estimular las miofibrillas que con ese rango de 10-12 se estimulan y el otro componente es el sarcoplasma este se estimula
Mantenido en tensión el músculo haciendo la repetición lenta en face negativa y rápida en face positiva ósea lo ideal
Sería 1 segundo para subir 3 para bajar 4 segundos en total, 4 series de 10 reps deberían durar 40 segundos en total y para no cambiar tus rutinas todo el tiempo haciendo pirámides, biseries, circuitos etc Para que tú músculo No se acostumbre! puedes hacer 3 series de 10 y la última repetición al fallo trata de que el peso que uses te permita en la última rep no hacer más de 12 y para finalizar tus rutinas no deben de ser de más de una hora lo ideal son 45 min si haces más baja la hormona de crecimiento y solo es "volumen basura" que no te sirve y recuerda solo descansar entre serie de 40 a 60 segundos. 👍🏼

[JoseFernandez-zzxd]

También me gusta como haces el ciclo de los videos que el final fluye bien con el inicio cuando se hace la repeticion.

[angelspartan]

Para ganar fuerza=3-8
Para ganar musculo=8-15
Para antebrazo=20-30 hasta 50 pero depende el ejercicio

[maribelz.p]

Lo he estado aplicando y si que finciona, gracias

[mauriciobarrera]

Totalmente de acuerdo con lo que dices

[aitorsanchez]

Trabajar en el ámbito sarcomerico o más en el sentido sarcoplasmatico, siempre con una intensidad razonable. Muy buena síntesis y video .

[alexmanners]

Creo que este es el.tick defimitivo sobre repeticiones muchas gracias.

[xaviermartinez]

Amiga muy bueno tu canal, sigue asi gracias por tus concejos

[Aronwanchope]

Enrealidad para ganar masa muscular hay que hacer entre 6 a 12 repeticiones. Ya de 15 repeticiones en adelante es para resistencia muscular, y para Fuerza de 1 a 5 repes, no confundan a la gente.

[davidgabriel]

Me encanta tu contenido, tus tips me ayudan muchisimo 😊❤

[ricardoaguilar]

Muchas gracias por la información como siempre muy útil

[alejandroortiz]

Muchas gracias está buena esa recomendación 😊

[Lacanaca]

Yo hago tres series de diez con mucho peso. Lo he hecho desde siempre y siempre me ha funcionado.

[juancarlosburbano]

Corazón estás genial se nota mucha disciplina