Mache einen Monat lang vor dem Schlafen dieses Übungsprogramm

Wenn du gelassen und spannungsfrei abends ins Bett fallen möchtest, solltest du unbedingt diese Übungsroutine mit mir machen. Wir dehnen durch eine ganze Reihe wichtiger Muskeln, um schmerzende Spannungen zu reduzieren.

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📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults

📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:

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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:

Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.

Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.

#liebscherbracht

[weiterimtext]

Ich danike Ihnen, dass Sie so uneigennützig Ihre professionellen Kenntnisse weitergeben. Ihre Übungen leuchten mir sofort ein.

[nicoleneukam]

Ich hatte am ganzen körper schmerzen seit ich ihre Übungen mache wird es besser vielen dank

[sirikitsommer]

Tolle Übungen die mir tatsächlich schon geholfen haben, schön das sie das so nachvollziehbar erklären nd zeigen Danke!

[bake_and_cook_nadine]

Ich hatte in den vergangenen 7 Jahren zwei Bandscheibenvorfälle und habe teilweise jeden Tag Schwerzen. Ich mache diese Übungen seit ein paar Wochen fast jeden Abend und sie helfen mir wirklich. Manchmal mache ich sie auch tagsüber. Wenn ich Schmerzen habe geht es ab auf die Matte und ich stehe auf, als wenn nie etwas gewesen wäre.
Ich möchte auch die drei Übungen von morgens machen, allerdings bin ich morgens SO steif, dass ich befürchte, dass das nichts wird.
Ich schwöre jedenfalls auf Deine Übungen. Danke dafür. Ich bin wirklich sehr dankbar und empfehle die Videos jedem der es nicht wissen will😂.

[danielaschedel]

Ich mache diese Übung nun seit ca 2 Wochen 😊ich bin begeistert seit Jahren habe ich Probleme mit dem Knie, Rücken konnte ab 2 Uhr nachts nicht mehr schlafen vor Schmerzen. Ich hab schon aufgegeben gehabt, bis ich ihr Video gesehen hab ❤ meine Schmerzen wurden nach 3 Tagen schon besser, seit einer Woche ist es nun gut, fast keine Schmerzen mehr ich bin viel fiter und agiler in meinem Alltag geworden, ich wache nachts fast nicht mehr auf. Ich danke Ihnen von ❤ sie haben mir ein Stück Lebensqualität zurück gebracht. 😊 Sie sind mein Held.

[wildseifen]

Mir helfen eure Übungen sehr. Jetzt versteh ich auch warum die Nieren undicht sind wenn ich keine Übungen mache. Überhaupt sind durch die Übungen die Schmerzen gewandert. Ein gutes Zeichen dass alles wieder gesund werden kann!
Danke!

[KingofWannada]

Vielen Dank für die wunderbaren Übungen! In den letzten 6 Monaten bekam ich laufend immer mehr Magen und Schlaf Probleme. Seit ein paar Tagen mache ich jeden Abend diese Übungen, und ich merkte schon nach dem ersten Mal eine sehr deutliche Verbesserung.👍

[janinehippel]

Seit ein paar Wochen mache ich nun regelmäßig eure Übungen. Und ich muss sagen, ich bin einfach nur begeistert! Heute habe ich es geschafft, ganz "entspannt" meine Füße zu greifen. Schön zu erleben, wie der Körper sich verändert! Vielen herzlichen Dank!🙏😊♥️

[grahamwarren]

Wir sind seit Jahren dabei und Roland und Petra zu großem Dank verpflichtet. Toller Kanal, sachliche, professionelle Erklärungen, die gut umsetzbar sind. Auch der Premium Bereich gefällt uns sehr. Tausend Dank von Ruth & Graham Warren.

[AngelikaMarx-opgq]

Also die Musik zu den Übungen entspannt ja ungemein. Super 👍😉

[christinehoelzinger]

Mit immer neuen Abwechslungen begeistert mich es immer aufs Neue, motiviert zu üben👍🏻💪😍Roland. Diese Zusammenstellung ist auch am Morgen sehr schön, da sie vor allem den unteren Rücken mobilisiert. Vielen Dank 🙏 Das kann ich gut gebrauchen 😊😊.

[lydiawahl]

die Übungen helfen .... das ist toll .... auch die weite Verbreitung der Infos ... das spart OPs und Schmerztabletten und schafft Erleichterung ... ein dickes Dankeschön ... 'So entkommen Sie der lästigen Nackenschmerz-Falle' das wird meinem Partner helfen ... mit den Dehnübungen bei Migräne hatten wir schon Erfolg. 😘

[andiforkl]

Vielen lieben Dank 👍 Ihr seit super 👍
Schön das es Euch gibt !!!

[elisabethdomanig]

Danke für diese Abendroutine. Ich hab sie gleich ausprobiert. Herzliche Grüße aus Tirol!🙋‍♀️👏👏👏👏👏⭐⭐⭐⭐⭐

[uwe]

Vielen herzlichen Dank ! Ich mache seit 2 J. functional training. Diese Übungen sind super. Für mich eine tolle Abwechslung, da meine Übungen manchmal zu monoton sind.

[rosathum]

Danke Roland ♥️ich mache diese übungen jeden Abend, es hilft mir sehr, alles liebe und gute.

[jaba]

danke für die übungen ... wirken wunder!

[g.llewellyn]

Auch ein Dankeschön von mir, ich hatte mal wieder Muskelkrämpfe im Rücken, die latent im Hintergrund und dann bei bestimmten Bewegungen aus dem Ruhezustand raus einschießend sind. Das geht mal wieder schon seit Tagen so. Mein Orthopäde gibt mir dann Muskelentspannungstabletten Punkt. Die Ursache ist ihm nicht erkenntlich. Da ich viele Jahre in der Kampfkunst war, ist körperliches Trainieren normal für mich. Also hab ich gestern diese Übungen gemacht und habe seit heute früh nur noch ganz leichte lokale Schmerzen. Heute Abend mach ich weiter. Wenn ich nicht schon kurz vor der Rente wäre, würde ich bei Ihnen eine Ausbildung machen wollen ;)

[krystynagruner]

Schlafprobleme hatte ich bis vor 2 Tagen keine. Eure Übungen kommen immer wie gerufen. Und, sie helfen
mir und das ist das Schöne. Danke für all die Erklärungen, für Euren Einsatz.

[youlizz]

Das ist richtig super mit den animierten Pfeilen!!! Herzlichen Dank💖