Rückenschmerzen - Mache mit mir die wichtigsten Übungen

Heute machen wir eine richtig effektive Routine mit Übungen gegen Rückenschmerzen. Schnapp dir eine Matte und trainiere mit mir 20 Minuten, um Schmerzen im Rücken zu bekämpfen.

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📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults

📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:

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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:

Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.

Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.

#liebscherbracht
#rückenschmerzen

Übungen:
00:00 Einleitungen
00:58 Leisten dehnen
03:15 Unteren Rücken dehnen
05:04 Leisten dehnen einseitig
09:14 Rotation
13:10 Hüftbeuger dehnen
17:14 Hüftbeuger mit der Schlaufe dehnen

[noemannameon]

Danke Meister. Dank Ihnen habe ich seit zwei Jahren keine Schmerzen mehr trotz zwei Bandscheibenvorfall

[karmoo]

Seit 4-5 Monaten bin ich bei den Übungen regelmäßig dabei und hier meine Bilanz:
1) eine laut Ärzten unvermeidliche Bandscheibenvorfall-OP vermieden und absolut keine Rückenschmerzen mehr
2) Knieschmerzen seit 15 Jahren sind auf einmal weg
3) Schulterschmerzen aus Beachvolleyball seit 5 Jahren sind auch weg

Ich muss sagen ich bin schockiert wie leicht man jeden Schmerz des Körpers mit diesen Übungen rausdehnen kann - hätte ich ohne die Erfahrung zu machen nie geglaubt...

Vielen Dank, Roland!

[antjepfeiffer-blanke]

Ich hatte Silvester 23/24 einen Bandscheibenvorfall.Den ersten Tag kam ich nicht auf meine Gym.Matte um die Übungen zu machen. Dann wurde es mit jedem Tag besser. Es war wie ein Wunder.Seit einigen Jahren mache ich schon die entsprechenden Übungen für Knie u.Huefte.Alles Topp
Man kann Roland immer wieder Danke sagen.

[morello]

Vielen vielen Dank!ich bin vor ein paar Wochen mit starken Rückenschmerzen aufgestanden, obwohl ich regelmässig trainiere und Yoga mache..hab mit diesem Video alle Tage trainiert und schon nach dem ersten Mal ging es mir deutlich besser, nach 4 Tagen war vom Schmerz keine Spur mehr vorhanden.Jetzt benutzt ich dieses Video an den Tagen wenn ich kein Training machen, also 2 mal die Woche als Vorbeugung!echt klasse...auch der Druck an der linken Leiste ist verschwunden...total dankbar!

[johannesfay]

Ich kann mich nur bedanken, Herr Liebscher - Bracht. Ich habe in einer akut Situation ein paar Übungen gemacht und sofort Erleichterung verspürt. Auch ihre Art alles zu erklären empfinde sehr verständlich und auch einfühlsam. Wenn ich von einer akut Situation spreche ist das wirklich schlimm.
Ich hoffe ich jetzt wirklich weiter und mach dann Meldung.
Gruß Johannes

[thosound]

Heute morgen auf dein Video gestoßen, die Übungen gemacht, grad eben das zweite mal und ich fühle mich schon fast wie neu geboren.. wollte dir ein dickes Dankeschön hier lassen !! ❤️

[gabrielewalther]

Seit dem Vortrag hier in Hannover vor ca 4 Jahren mache ich regelmäßig die Übungen. Ergebnis: Rücken ist seither gar kein Thema mehr. Es klappt. Kann ich nur jedem empfehlen. Top. So einfach. So effektiv. So effiizient. Ich weiß es, weil ich es kontinuierlich mache. Bin Schreibtischtäter u 58 Jahre u durch deine Übungen beschwerdefrei. Ich mache das aber auch regelmäßig. Von nix kommt ja nix. Danke Roland

[dirkhasenau]

Die Übungen helfen mir dabei, meine Rückenschmerzen zu überwinden und das klappt mit Rolands Hilfe super gut.
Danke dafür Roland, dass du zu einem schmerzfreien Leben beitragen willst.

[maryfriend]

Einfach nur
Die Mischung aus Nüchternheit, Motivation, Scherz, Durchhalte-Parole ist super angenehm! Sehr hilfreich finde ich auch die eingeblendeten Linien, weil man "in Aktion" manchmal die sprachlichen Anweisungen nicht gleich umsetzen kann, da ist diese optische Hilfe super.
Und dann hilft das ganze auch noch - vor 10 Tagen wusste ich nicht mehr, wohin vor Schmerzen, jetzt wird es mit jedem Tag besser!
Einfach nur

[brigittelautwein]

Vielen Dank für dieses tolle Video. Seitdem ich es regelmäßig mache, sind meine Beschwerden so gut wie weg, mit denen ich über ein Jahr zu tun hatte.

[magicmercury]

Jedes mal, wenn ich Schmerzen habe, suche ich sie auf. Sie sind solch ein wertvoller Beitrag für viele Menschen. Ich danke Ihnen für Ihre Beiträge, danke für Ihre Zeit und Tipps, welche Sie mit uns teilen.

[andreaaltus]

Vielen Dank. Herr Liebscher- Bracht ! Endlich versteht es jemand, mich mit wirkungsvollen Übungen und verständlichen Erklärungen zum durchhalten zu bewegen.Ich mache Ihre Übungen erst ein paar Tage, habe aber sofort Erleichterung verspürt.Es ist anstrengend, aber der positive Effekt spornt mich an durchzuhalten.
Großes Lob für Ihre Arbeit, bleiben sie gesund und bitte so weiter machen 🙏

[blxckwednesday]

Wow, 20 Minuten diese Übungen gemacht und meinem unteren Rücken geht es schon besser und er fühlt sich nicht mehr steif an. Vielen Dank für Ihre Arbeit.

[albertt.]

Ich bin Ihnen so dankbar für all Ihre Übungen. Sie haben mir schon so oft geholfen !

[irabrandel]

Heute, nach mehrstündiger Gartenarbeit habe ich jetzt noch diese Übungen gemacht. Nun bin ich müde und werde sicher schmerzfrei schlafen. Als ich schmerzgeplagt vor ca. 3 Jahren begonnen habe täglich eine deiner angebotenen Übungen zu machen, hätte ich nicht zu träumen gewagt, wieder so fit zu werden. Gott sei Dank, geschätzter Roland, habe ich dein Programm gefunden. LG

[petrabrodbeck]

Vielen lieben Dank. Die Musik im Hintergrund ist wohltuend und beruhigend und vereinfacht mir dass durchhalten vielen Dank

[laufclaudi]

Diese Übungen haben mir schon oft bei sehr starken Rückenschmerzen (regelreicht Hexenschuss), gut weiter geholfen, sodass ich nach wenigen Tagen schmerzfrei war, obwohl ich anfangs kaum in die Übung reinkam vor Schmerz und dann nicht mehr raus. TOP, Großen Dank an das Liebscher Bracht Team für diesen Input und die großartige Arbeit!!!

[christinekurtz]

Du bist seit ca 2 Jahren, wo ich dich kennenlernen durfte Ein toller lieber Mensch, der Wahr und ehrlich ist, alles ist so wundervoll-vielen lieben Dank für deine Videos (die ich schon Freunden weitergeleitet habe bzw sie dann gesucht haben ❤️🍀)vieles durfte ich selbst vom Gefühl schon durchführen🍀🥰 und ist trotzdem immer wieder wundervoll, von dir zu hören/sehen 🌈❤️🍀vielen lieben Dank lieber Mensch 🥰

[nuraydadak]

Einfach nur von herzen ❤Dankeschön ❤habe seit paar monaten so schmerzen gehabt, dachte so geht es nicht mehr weiter muss was ändern, dann habe ich euch gefunden, direkt mit übungen angefangen, nach der ersten Training habe ich direkt gespürt wie es mir besser ging mache seit 4 tagen morgen und abends...(habe keine schmerzen mehr🥰) mir geht es so super das ist der nochmal tausend dank schön das es solche Menschen wie euch gibt 🙏💐💐💐💐

[esraciftci]

Ich kann endlich schlafen, da ich trotz Schlaftabletten, Melatonin Tabletten, unterschiedliche Tees nicht einfach schlafen konnte, habe ich Gott sei Dank diese Übungen gesehen und gemacht und jetzt kann ich sehr gut schlafen, ich habe normalerweise immer Schmerzen beim Schlafen aber mit die Übungen, schlafe ich ohne Schmerzen sehr entspannt, vielen lieben Dank🥰🤍Ich hoffe, dass es bald auch Übungen die für Lipödem geeignet sind, kommt🤍🙏🏻