Raus aus dem Bett! 🤸‍♀️ Unsere besten Übungen direkt nach dem Aufstehen

Hast du auch Probleme damit morgens Wach zu werden? Dann mach heute mit mir mein spezielles Übungsprogramm für den Morgen. Bei dieser Morgenroutine dehnen wir den ganzen Körper, damit du fit und beweglich deinen Tag meistern kannst. Die Übungen helfen speziell gegen Schmerzen im ganzen Körper. Natürlich werden wir auch ein wenig die Muskeln beanspruchen, sodass du voller Energie bist, um deinen Alltag mit Bravour zu meistern. Viel Spaß bei diesen Übungen zum Mitmachen! (15 Minuten)

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📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults

📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:

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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:

Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.

Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.

Übungen:
00:00 Fit in den Morgen
00:20 Leisten dehnen
01:05 Unteren Rücken und Waden dehnen
01:52 Gerade Nackendehnung
02:34 Körperseiten dehnen
04:10 Brust und Schultern dehnen
04:58 Leisten dehnen
05:45 Unteren Rücken und Waden dehnen
06:25 Seitliche Nackendehnung
07:50 Körperseite dehnen
09:18 Brust und Schultern dehnen
10:25 Abwechselnd beugen
12:50 Brustkorb dehnen
13:45 Abwechselnd beugen

[angelikabaumeister]

Jeden Tag bin ich aufs neue Dankbar Euch im Internet entdeckt zu haben. Ihr seid seitdem meine Tägliche Tausend Dank für alle Eure Videos und Bücher.

[heikeneuhaus]

Seit 5 Monaten plagten mich Rückenschmerzen im Kreuzbeinbereich. Vom Termin beim Orthopäden über MRT und Überweisung zur Physiotherapie (6x20min, hahaha) sind 4 weitere Monate mit Schmerzen vergangen. Um die ewig langen Wartezeiten zu überbrücken, habe ich diese Morgenroutine sowie eine Rückenroutine bei Ihnen begonnen - schon nach wenigen Wochen ist eine deutliche Verbesserung eingetreten. Auch habe ich (laut Rolands Empfehlung) meine Schlafposition (von Seiten- auf Rücken- oder notfalls auch mal Bauchlage) verändert und mir eine sehr feste Matratze zugelegt - die Kombination hilft mir ungemein mein 62Jahre altes "Fahrgestell" wieder schmerzfrei zu machen. Wunderbar. Großes Danke!!!

[margotdull]

Super Übungen, Vielen Dank. ICH mache diese Übungen auch zwischendurch.
Das fühlt sich sehr gut an.
Liebe Grüße Margot.

[elenabychkova]

Lieber Roland Liebscher-Bracht! Sie sind ein Genie in Ihrem Beruf und ein sehr guter Mensch! Ich kenne Sie persönlich nicht, aber es kann nicht anders sein, wenn Sie so vielen anderen Menschen helfen und Hoffnung geben 🙏❣

[petermai]

Ich genieße es, mit einer Tasse Tee im Bett zu sitzen und ihnen zuzuschauen, weil ich heute Früh schon die Übung gemacht hatte. Vielen lieben Dank für Ihre Hilfe und die Motivation, die sie geben.

[franzis]

Wahnsinn, Wahnsinn, Wahnsinn! Diese Übungen sind so effektiv! Vorher bin ich morgens immer gekrümmt herumgelaufen bis ich endlich wieder einigermassen gerade stehen konnte, manchmal gings auch nicht und dann hatte ich den ganzen Tag Rückenschmerzen. Es ist wirklich wie ein Wunder....nach ein paar Übungen (ich mache sogar eine verkürzte Version der hier gezeigten Übungen) gehe ich wieder aufrecht, wie wenn ich nie Rückenschmerzen gehabt hätte! Mein Mann staunt jedes Mal und kann es gar nicht glauben, dass das so einfach geht! 😁 👍🏻 Vielen, vielen Dank Roland für diese tollen und wirksamen Übungen! 🙏🌷

[tomastoth]

ab heute ist es meine Routiene.DANKE und schönen Tag an ALLE

[suzanneilg]

Danke Roland. Diese Übungen tun gut und geben schön warm. Ein toller Nebeneffekt.

[margotdull]

Lieber Roland, Ich habe diese Übungen heute das erste mal nach der 10minütigen Morgen Routine gemacht.
Das ist einer super Ergänzung, wenn man morgens etwas mehr Zeit hat.
Vielen Dank, Ich fühle mich fit.
Liebe Grüße Margot.

[monikas.]

Toll wäre auch so eine Art Poster, dass man sich an die Wand hängen kann. Mit den einzelnen Übungen abgebildet. Morgengymnastik 😊

[susanneklein]

Oft hatte ich morgens "Problemchen" meinen Kreislauf in Aktion zu bekommen. Diese Übungen, mit der tgl. Disziplin, bewirken Erstaunliches !
Herzlichen Dank!

[traudel]

Das ist die beste Übungsanleitung für den Start in den Tag👍
Wenn ich aufstehe, tun mir alle Knochen weh und ich muss mich erst mal einlaufen.
Habe Arthrose, die mal schlimmer und schwächer ist.
Bewege mich sehr viel und gehe 2x die Woche Bahnen schwimmen.
Somit bin ich sehr dankbar für diese wirklich effektiven Übungen für den Start in den Tag😊
Vielen herzlichen Dank❤

[heidepruszak-elsholz]

Großes Dankeschön, war wieder supertoll !!! Alles Gute auch für sie wünscht Regine

[johannesheil]

Hallo allerseits
Unter der Woche vor der Arbeit mache ich die 10 Minuten Morgenroutine. Das ist super und klappt immer Heute zum ersten mal diese Übungen und ich fand es irgendwie voll jetzt meine übliche Morgenroutine absolvieren. Freue mich morgens schon immer

[wolfmuhlich]

Hallo Roland, einen Gruss aus Berlin v.Kristina u.Dietmar, die deine Übungen täglich.seit längerer Zeit ausführen.Mit meiner Arthrose in den Zehgelenken bekämpfte ich den Schmerz mit Diclophenac jahrelang täglich.Spaziergänge waren ein Greul, wobei ich früher leidenschaftl.Waldläufer war, bis zum Halb.Marathon.Ich wich aus auf Radfahren.Heute nach der Übung ging ich ca.6 km schmerzlos, in Hüfte u.Füssen mit meinen 85 Jahren mit Kristina 71 .Ich erinnerte mich an vor einem Jahr an höllische Fuss u.Hüftschmerzen u.Abbruch des Spaz.Gangs. Dafür gern e täglich.nur Was quält-zählt.Es kommt mir wie ein Wunder vor, ärztl.Empf.vor Jahren waren Einlegsohlen, Hüft O.P. NUN Rolands Therapie nur was quält das zählt.Danke Jeder Tag gibt Sinn.

[domeniquekostenzer]

Jetzt bin ich wach! Vielen Dank für die immer sooo tollen und hilfreichen Videos. Ich liebe das Video für den Nacken, Schulterbereich. Das ist das einzige das mir wirklich hilft. Vielen lieben Dank Roland für deinen Einsatz😊

[Kimama]

Ich liebe diese Übung und habe sie KOMPASSÜBUNG getauft. Nach Norden beugen (nach hinten) nach Süden (nach vorne beugen) nach Westen (zu Seite) und nach Osten (zu anderen Seite beugen). Und schließlich die Kompassnadel (die Arme zur Seite ausgebreitet) und zur einen Seite drehen, einatmen, ausatmen, weiterdrehen solange bis man einmal rundherum ist 🙃😉 und dann das ganze zur anderen Seite! Vielen Dank für diese Übung, sie hilft mir, meinem Mann und vielen anderen, denen ich sie schon gezeigt habe, aus dem eingerosteten Zustand wieder wie "geschmiert" durch den Tag zu kommen. (Wir sind 66 und 62 Jahre alt.)

[miriamlerchen]

Vielen Dank für die Übungen. Ein toller Start in den Tag, bevor es auf den Bürostuhl geht.

[patricksinger]

Bin echt begeistert von dieser Morgenroutine.

Selbst wenn man mal wenig Zeit hat, kann man auch mal nur einen der mehreren Durchgänge machen ☺️

[TimyFreak]

Ich habe morgens oft eine krasse Verspannung im Nacken. Diese Übungen haben sie gerade gelöst - Wahnsinn! Dabei kenne ich schon viele andere Übungen aus diversen Sportkursen, aber das Gehen mit ausgebreiteten Armen in die Ecke war hier besonders wirkungsvoll. Danke dafür!