RUTINA de EJERCICIOS para la SARCOPENIA DE PIE - 30 minutos

RUTINA de EJERCICIOS de 30 Minutos Contra la SARCOPENIA - Ejercicios de Pie para Fortalecimiento 💪👵👴

Bienvenidos a nuestra "RUTINA de EJERCICIOS para la SARCOPENIA DE PIE - 30 minutos", un programa integral diseñado específicamente para combatir la sarcopenia, la pérdida de masa muscular asociada con el envejecimiento. A través de esta rutina de 30 minutos, ofrecemos ejercicios efectivos que puedes realizar de pie, enfocados en fortalecer todo el cuerpo, mejorar tu equilibrio y aumentar tu movilidad, todo esto sin necesidad de equipos especializados.

La sarcopenia puede afectar significativamente la calidad de vida de los adultos mayores, limitando la movilidad y aumentando el riesgo de caídas. Sin embargo, con los ejercicios adecuados, es posible frenar e incluso revertir algunos de estos efectos. Este video incluye una serie de ejercicios cuidadosamente seleccionados, desde movimientos básicos como puntas-talones y movimientos laterales de los pies, hasta ejercicios más específicos como semisentadillas, peso muerto con bastón y ejercicios para fortalecer los glúteos y los hombros.

Ejercicios incluidos:
• Puntas talones y movimientos laterales de los pies para mejorar la circulación y el equilibrio.
• Semisentadillas y peso muerto para fortalecer piernas y espalda baja.
• Ejercicios específicos para glúteos, como la elevación lateral y el elevador de talón hacia atrás.
• Peso muerto unipodal con pierna flexionada y lateroflexión con bastón para trabajar la estabilidad y flexibilidad.
• Rotaciones con bastón sobre los hombros y ejercicios de brazos con botellas de agua para fortalecer la parte superior del cuerpo.
• Lagartijas contra la pared para trabajar el pecho y los brazos.
• Ejercicios para bíceps, abducción y flexión de hombros, y el doble mentón para mejorar la postura y fortalecer el cuello.

📌 Dosificación:
• Realiza esta rutina en días alternos, 3 a 4 veces por semana, para mejores resultados.
• Deja siempre un día de descanso entre sesiones para permitir una recuperación adecuada.
• Añade series extras a los ejercicios que desees enfocarte más, según tus necesidades y capacidades.

Nuestra rutina está diseñada para ser accesible y realizable con objetos cotidianos, asegurando que puedas fortalecer tu cuerpo y combatir la sarcopenia desde la comodidad de tu hogar.

Si este video te ayuda a sentirte más fuerte y activo, por favor dale like, suscríbete a nuestro canal y comparte este video con otros que también podrían beneficiarse de estos ejercicios.
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#Sarcopenia #EjerciciosParaMayores #FortalecimientoMuscular #SaludSenior #RutinaDeEjercicios #Bienestar

0:00 INTRO
1:18 PRIMER EJERCICIO
3:25 SEGUNDO EJERCICIO
5:23 TERCER EJERCICIO
7:50 CUARTO EJERCICIO
10:42 QUINTO EJERCICIO
13:57 SEXTO EJERCICIO
16:50 SÉPTIMO EJERCICIO
19:15 OCTAVO EJERCICIO
22:34 NOVENO EJERCICIO
24:47 DÉCIMO EJERCICIO
26:30 UNDÉCIMO EJERCICIO
27:56 DUODÉCIMO EJERCICIO
30:34 DECIMOTERCER EJERCICIO
32:42 DECIMOCUARTO EJERCICIO
33:45 DECIMOQUINTO EJERCICIO
34:55 DECIMOSEXTO EJERCICIO
36:04 DECIMOSÉPTIMO EJERCICIO
38:31 DOSIFICACIÓN

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

[edgardooscarlopez]

Marcos, soy jubilado con la mínima en Argentina y mi economía diaria es muy muy controlada, por eso realmente no me puedo suscribir con euros o pesos u otra moneda. Hace ya tiempo que practico sus enseñanzas que me resultan efectivas. Tengo prótesis completas en ambas rodillas y en la derecha tuve una 2a intervención complicada pero sigo caminando y haciendo los ejercicios isometricos e isotónicas para fortalecer ambas

[MariaDiaz-nvze]

Hola dr. Al iniciar esta rutina tenia dolor en espalda baja, al sentarme tenia dolor en cadera, pero al terminar esta rutina me siento ligera y el dolor se fue! 🤗🙏💐 gracias por su excelente terapia!!

[silviacastillo]

Doctor Marcos. Grande es su rutina usted ser de luz generoso, saludo cordial desde México lindo y querido 🇲🇽🇪🇦

[juanaboron]

Muy agradecida por tan buenos ejercicios, tengo 72 años de Guatemala y trato de.moverme todos los días para .ejercitarme y me siento.miy bien...gracias
. GRACIAS

[patriciamartinezlopez]

Muchas gracias Doctor! Saludos desde Mendoza Argentina

[gladysboyer]

Mil gracias Dr Marcos. Genial la división de pantalla, permite mirar completamente cómo hacer el ejercicio. Éxitos en su profesión.

[malvarojas]

Buenos días Marcos cómo estás? Yo dichosa por tener la suerte de haberte descubierto. Tengo 71 años, hace 1 atrás se me produjo la Sarcopenia. De 53 K llegué a pesar 43 K. Era una verdadera radiografía😊 Comencé ir al Gym, 2 veces por semana. Ha sido maravilloso. Lo mejor, que la clase es personalizada por Kinesiólogo. Solo ejercicios con resistencia. Ahora, pesando 51 K. Tampoco pretendo lograr mi peso normal, porque siempre he sido delgada. Pero el desarrollar musculatura en mis bíceps/tríceps estoy encantada!
Por otro lado, 1 vez/semana voy a clases de Danza Árabe😊. Así es como puedes ver, muevo harto mi esqueleto😂. Con todo lo que hago en la semana, nunca más tuve dolor de columna o cadera (Artrosis).

Tu clase para la Sarcopenia, es fantástica!! Mil gracias! Lamentablemente, no puedo apoyar a tu Canal. Recibo solo la pensión del Estado y con eso subsisto.

Me fascina cómo explicas! Eres un erudito en Kinesiología y un excelente Docente.
Un mega abrazo, Malva de Chile

[ManuelDiaz-zvrc]

jajaja yo tambien soy jubilado argentino y nos encontramos aqui haciendo ejercicio con este buen hombre que nos alegra la vida

[mobouge]

These exercises are Great, Thank you so much doctor! You are very kind! Happy weekend🤗🖐

[paulabenditkis]

Gracias, Marcos. He terminado la rutina de sarcopenia con éxito. Voy a cumplir 70 el sábado y tus ejercicios me ayudan. También hice los lumbares y los de despertarse. Agradecida. Saludos desde Buenos Aires, Argentina.

[DarioAlvarez]

Hola
Buenos días
Muy agradecido por sus orientaciones
Además faciles de realizar
Lo recomiendo a mis amigos

[DoriHernandezMuñoz]

Muchas gracias Marcos, desde Andalucía👍

[virgelinaprado]

Gracias Marco me gusta mucho hacer mis ejercicios con usted tengo 80 años y hago los 40minutos de rutina Dios le dé vida y salud ❤

[gloriacastillo]

Dr. Marcos desde que lo encontre lo sigo. Sus enseñanzas son maravillosas. Tengo 78 años y me dan resultados positivos. Empece con el cuello y muy efectivo. Un abrazo gigante colombiano 😊

[antonialopez]

Hola Julio desde Mazatlán, Sinaloa Mexico te sigo….Gracias

[martaferreyra-pfjh]

Hola, Marcos!!
Hace tiempo te sigo, don muy efectivos los ejercicios, mi economía no me permite ir a pilates, jubilada argentina, ! 🇦🇷😢
Hice esta rutina, y la voy a seguir a diario!
Muy agradecida por enseñarnos estos ejercicios!
Dios te bendiga!! 🙏🙏🥰🥰🇦🇷🇦🇷

[josequinterogarcia]

Buenas tardes genial gracias por compartir lo pondré en práctica

[antonialopez]

Te sigo en tus videos, Gracias desde Mazatlán, Sinaloa

[edgardooscarlopez]

Que usted indica y controlo los mismos con la tabla de valores indicadas por usted. Gracias y más gracias Marcos.Tengo 83 años pero siempre practiqué deportes de impacto y mi cuerpo lo recuerda jjajja !¡ Basquet, Rugby, Tenis y lo que me complicó fue el Padle! ! Abrazo agradecido desde mi ciudad ¡!

[antonialopez]

Gracias Marco tengo 71 años te sigo en tus videos, desde Mazatlán, Sinaloa .Mexico