Комплекс Тренировок ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА | Тренировка Всего Тела

Всем привет, я Алексей. В этом видео я рассказал о комплексе тренировок для всего тела, которые помогут тебе подкачаться. Попробуй мою тренировку и оцени свои возможности!
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Эпизоды
00:00 Вступление
00:25 Совет
00:40 Тренировка на бицепс и трицепс
05:02 Тренировка ног
07:12 Тренировка грудных мышц и спины
10:45 Кардио тренировка
11:46 Тренировка на подтягивания
11:57 Тренировка пресса
12:36 ХВАТИТ ЛЕНИТЬСЯ (итог)
13:00 Конец
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ТРЕНИРОВКА НА БИЦЕПС И ТРИЦЕПС
1. Поднятие гантелей стоя
2. Поднятие гантелей из-за головы
3. Поднятие гантелей по очереди
4. Отведение рук за спину
5. Поднятие гантелей сидя с упором в ногу
6. Поднятие гантелей лёжа вдоль тела
7. Поднятие гантелей по очереди молотовым хватом
8. Поднятие гантелей узким хватом
9. Поднятие гантелей с выворотом в сторону
10. Подтягивания н турнике обратным хватом
В каждом упражнении 3 подхода с перерывом в 1 минуту!!!
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ТРЕНИРОВКА НОГ
1. Взрывные приседы
2. Быстрые выпады
3. На мыски
4. Перекаты
5. Гусиная ходьба
6. Прыжки на препятствие
7. Приседы
Каждое упражнение 45 секунд, после отдых 15 секунда
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ТРЕНИРОВКА ГРУДНЫХ МЫШЦ И СПИНЫ
1. Отжимания с широкой постановкой рук
2. Плиометрические отжимания(отжимания с хлопком)
3. Глубокие отжимания
4. Узкие отжимания(алмазные отжимания)
5. Отжимания с наклоном
6. Подтягивания широким хватом
7. Узкие подтягивания обратным хватом
8. Подтягивания за голову
9. Подтягивания обратным хватом с акцентом на спину
В каждом упражнении 3 подхода с перерывом в 1 минуту!!!
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#frostgreat #спорт #трансформация #неленись

[baklo_SUN]

По твоей физухе видно, что ты не врёшь и именно так ты и качаешься.

[uuzsstp]

С такими корявыми приседаниями, твои коленочки дружочек скоро отщелкнуться😂😂😂