Почему Фул - Бади Тренировка - Всего Тела Лучше чем СПЛИТ

Мой Instagram:

Итак что же все таки лучше тренировать всё ваше тело целиком или же всё таки тренировать определённые группы мышц каждую тренировку. Какой стиль тренировок поможет вам сжечь наибольшее количество калорий, что приведёт к хорошему жиросжиганию. А как же насчёт набора мышечной массы. Позволят ли отдельные дни груди, спины или ног вам лучше сосредоточиться на конкретных целевых мышцах что поможет вам в итоге набрать больше мышечной массы или же может тренировка на все тело за раз будет намного эффективней для этих целей. Поэтому сегодня я отвечу на все эти вопросы и возможно вы даже немного удивитесь некоторыми из этих ответов.

Давайте разберём плюсы и минусы каждого типа тренинга, и начнём мы со сплит тренировки. Обычно по такой структуре тренировки тренируются опытные бодибилдеры. С помощью данного типа тренировки мы можете легко сфокусировать на 1 – 2 определённых мышечных группах за раз. Типичная базовая сплит тренировка может выглядеть следующим образом. Понедельник грудь, вторник спина, среда ноги, четверг плечи – пресс, пятница бицепс, С другой стороны при фул бади вы будете прокачивать все мышцы за одну тренировку. То есть представьте вы будете тренировать грудь, спину, плечи руки и ноги , пресс всё в один день. По фулбади вы тренируетесь в среднем 2 – 3 раза в неделю. Например так в понедельник, среду и пятницу, и в выходные вы отдыхаете. Если мы хотим поднабрать как можно больше массы нам нужно сосредоточиться на увеличении объёма наших тренировок. И этот объём измеряется четырьмя факторами.

Таким образом чтобы компенсировать этот недостаток частоты, появились более популярные сплит тренировки такие как верх - низ, и чередование тяговых, и жимовых тренировок, и ноги(я называю ее тяни, толкай, ноги). Как вы понимаете в жимовые тренировки входят упражнения, грудь, переднюю дельту и трицепс, а в тяговые упражнения на Спину, бицепс, заднюю дельту. И типичная неделя таких тренировок выглядит так. День первый: грудь, плечи, трицепс, день второй ноги и пресс, день 3 Спина и бицепс. День 4,5 отдых и затем вы опять повторяете этот виток и получится что вы тренируете каждую мышечную группу 2 раза за 10 дней. Есть также и другие схемы тренировок когда вы тренируете сразу друг за другом 2 группы мышц антагонистов. То есть например каждый раз когда вы делаете подход на грудь сразу за ним вы делаете без перерыва подход на спину. Скажем вы сделали жим лёжа, а сразу после него вы делаете тягу штангу в наклоне или подтягивания. И так как каждое упражнение тренирует разные мышечные группы вы можете сэкономить время и делать без перерыва.

Итак теперь вы понимаете плюсы и минусы каждой из тренировок. Как же теперь решить какая лучше всего подходит вам. Чтобы принять это решение задайте себе 5 следующих вопросов.
Первый. Вы Потратили время на отработку основных базовых упражнений таких как приседания, становая тяга, жимы лёжа, подтягивания. Потому что если вы совсем новичок и не уделили времени на построение своей тренировочной базы с помощью этих упражнений, то тогда вам нужно начать именно с классической тренировки фул бади. Второй вопрос: Как много дней в неделю я готов проводить время в тренажёрном зале. Некоторые люди просто слишком заняты чтобы ходить в зал 4 – 6 раз в неделю, а даже если вы можете то это ещё и не значит что вам нужно так много. И значит для вас также будет предпочтительно фул бади.
Третий вопрос: Замечаете ли вы у себя какие либо отстающие группы мышц которые вы бы хотели улучшить, такие как икры, верх груди, или скажем дельты. И если да то тогда вам нужно изолированно поработать над этими мышечными группами с помощью сплит тренировок.
Четвёртый вопрос: Как долго я восстанавливаюсь. Если вы готовы тренировать одни и те же мышечные группы чуть ли не через день, и у вас хватает ресурсов на восстановление, то определённо вам подойдёт фулл бади, хотя я считаю что опытным атлетам это не подходит и лучше уже тренироваться по сплиту.
Пятый вопрос: А какая у меня цель. Если ваша цель состоит в том чтобы выглядеть как бодибилдер или вообще стать профессионалом, иметь идеальные пропорции то вам подойдут конечно же сплит тренировки. С другой стороны если вы хотите похудеть, улучшить свою форму или же вы слишком занятой парень который просто хочет оставаться в форме и быть здоровым не тратя кучу времени в тренажёрном зале, то вероятно фул бади подойдёт вам лучше всего.

[AlexAlex-lwxb]

Благодарю !! Я постоянно в непонятке что лучше Фулбоди или Сплит...время от времени чередую что бы разнообразить тренировки, главное как по мне тренироваться, а не лежать на диване.

[dan]

По большому счёту, если говорить о любительских тренировках, то все эти схемы не так значимы. Режим питания и сна, грамотное планирование тренировочного процесса, конечно техника (что б не навернуть себя на тяжелой тренировке) и терпение - вот от чего зависит будет работать фулбоди/сплит или нет.
Лично для себя нахожу фулбоди выгоднее по многим пунктам, а в целом прирост результатов +/- не отличался.

[_yourman]

Сколько людей столько и мнений !
Принцип прост успех красивого тела 70% это отдых\питание и 30 % это тренировки!!! Хорошие качественные тренировки ! Если на тренировку не стоит ) тогда нех идти тренироваться ! Восстанавливаем свою ЦНС и общефизическое состояние !

[e]

Если вам нужно второе-третье упражнение на мышечную группу, то у меня вопрос: что же вы делали на первом упражнении?

[teckekz]

Нет хуже лучше каждая система эффективна на определенном этапе тренинга

[AlexandrSh]

Толково!
Только видео скорее сравнение)

[alavbinshakhbanov]

У меня, кажется, отстают все группы мышц

[sergiyderkach]

Лично в моем случае лучше работает разбивка по группам мышц. Например по тренировкам: грудь трицепс, спина бицепс, ноги отдельно, плечи отдельно, отдельно можно пресс шея предплечья. Когда делал фул боди, то не восстанавливался до следующей тренировки. Возможно фул боди не плохо, когда люди принимают стероиды, но в натураху точно не варик. Так что с автором видео не совсем согласен. Было бы не плохо, что бы автор продемонстрировал свои формы как доказательство... Но в любом случае это индивидуально. Спасибо автору за видео.

[qqtegor]

В ролике не услышал информацию о рекомендуемой максимальной длительности одной тренировки. Есть какие-то рекомендации по данному вопросу?

[valentinbondarev]

На Сплите всегда набираю сало и не чувствую проработки не смотря на большие объёмы тренировки даже после тренировки по боксу. Фулбоди рулит. Это и жиросжигание и более частая проработка мышц и разнообразие. Как базу я оставляю на каждой тренировке приседания, мёртвую тягу, подтягивания, жим лежа и жим гантели над собой. Плюс 2 дополнительных упражнения, на эти же группы, которые на каждой тренировке меняю. Так и со скукой борюсь и убиваю сразу несколько зайцев

[jlpfein]

Нет большого опыта, но тем не менее я сторонник сплита, не получается хорошую нагрузку дать, с большим весом на мышцу каждую, и моя цнс не выдерживает фуллбади, сплю хреново потом

[zuoppwh]

А как вы относитесь к еженедельной волновой переодизации нагрузок?

[Immunityfromparasites]

Есть еще одно иследование и там проверяли рост мышечной массы ног, от частоты тренировок. 1 тренировка на ноги в неделю, и 3 тренировки в неделю на ноги. Вывод очевиден, 3 раза намного опередила одноразовую тренировку в неделю.

Почему? Потому что 3 раза в неделю, это высокообъемная трениривка. А 1 раз в неделю это больше силовая работа.

Тренируя приседания со средними весами до отказа, три раза в неделю, можно добится значительно прироста мяса.

Одна тренировка в неделю с тяжелыми весами, нарастит больше силы чем массу ног.

Остается теперь подумать как вписать эти три тренировки на ноги в недельный сплит на верх тела.)

[zzkrcmr]

При тренинге всего тела за раз тоже можно хорошо разнообразить тренинг и прокачать мышцы не хуже чем при сплите!

[mobydick]

Стеройдные атлеты открывают нам истину про непонятное бади, на которых без слез не взглянешь во всем ютубе.

[welkinds]

Интенсивность это вес снаряда. В ФБ легче работать с большими весами на 1-2 рабочих подхода . Разбивая объем тренировки 1 дня сплита - на 3 дня. Что даёт больше стимулов для роста и более быстрое восстановление, так как мышцы не убиваются линейно

[pfrfxrw]

Всегда тренировался по сплит-системе. Теперь обязательно попробую Фулл-бади! Думаю - это будет отличный опыт! Спасибо за полезный контент!👍

[goldvitow]

А что мешает делать фуллбади 4 дня вместо 3? Или почему я не могу поделить сплит на 3 дня вместо 4? Решает не метод тренировки, а выполненный объем за неделю, а уж как вы этот объем разобьете - совершенно неважно

[iiercoi]

Я хоть так, хоть эдак тренируюсь, по ощущениям (по восстановлению), но никогда не меняется костяк упражнений! Присед, становая тяга, подтягивания, отжимания присутствуют всегда, а все остальное по настроению, и не так важно мне кажется, могу и просто гири по длинному циклу погонять, или воркаут просто

[yanchez]

Занимаюсь фул боди 3 раза в неделю я модернизировал тренировки в плане 1 тренировка тежолая а другая средняя или легкая и в каждой тренировкастал чуть смещать акцент упражнений тоесть вторник жим и розводка акцент на грудь четверг просто жим но акцент на спину тотягивания и тяга в наклоне когда акцент нагрудь то спину мы делаем но 1 упражнение либо тяга либо подтягивание шо больше нравится + можно каждые 3 месяца менять упражнения либо очередность либо полная замена тоесть то мы делали жим теперь жим штанги темерь его меняем на брусья и добавляем жим гантелей короче вариантов маса надо пробовать