Ejercicios para GLÚTEOS, PIERNAS Y ABDOMEN en casa | SIN PESO | APTO para PRINCIPIANTES | RUTINA GAP

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Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en glúteos y piernas, además de tonificar el abdomen. Rutina en casa, sin peso, ni mancuernas.
Esta rutina de 8 ejercicios de bajo impacto para las rodillas es ideal si estás empezando a hacer ejercicios para que poco a poco vayas aumentando y fortaleciendo tu masa muscular. Realízala 1-2 veces por semana en días muy separados, por ejemplo; lunes y viernes.

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Комментарии
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Gracias por compartir estos ejercicios, apenas hoy los miré y los puse en práctica 😊, sólo necesito ser constante para mantenerme saludable y con energía. Dios les bendiga a todos!

ivettemunoz
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Excelente. Felicidades Nayla por tu trabajo. Gracias por tus orientaciones muy oportunas. Espero poder aplicarlas.
Bendiciones.

biankarodriguezluna
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Muchas Gracias Tus vídeos son tan claros limpios en movimientos y de Gran Profesionalidad . Saludos 🤗🍀🌳

esperanzajuanordinas
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Nayla muchas gracias, me encanta hacer los ejercicios contigo.😊

yennisantiago
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Feliz con mis avances y logros. Gracias x brindarnos tu tiempo y conocimientos. ❤

marisaluciapicchiono
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Gracias preciosa eres genial. Me encantó esta rutina. Éxito y lluvia de bendiciones para ti y los tuyos❤

elcypena
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Gracias querida Nayla, excelente rutina, recibe un abrazo desde Colombia ❤

dorabernal
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Esta rutina está muy completa, me encanto, Nayra gracias gracias gracias. ❤

MariaHerrera-umym
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Son extraordinarios estos ejercicios que usted hace y yo solo la sigo no me salen tan intactos y bonitos como a usted, pero lo intento .
Muchisisisisimas gracias
Dios la bendiga a cada paso que de

marthamorenoperez
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Nayla, eres la mejor, tengo 76 años y antes no había logrado hacer ni la mitad de los ejercicios que siempre veo en esta plataforma, hoy logré contigo hacerlos con mucha facilidad, realmente son muy adecuados para mi edad y mi peso, solo el de la espalda con la silla no logré hacerlo, pero los otros si logré hacerlos, a mi ritmo, muchas gracias, gracias por esta maravillosa mañana en la que he logrado superar mi sedentarismo contigo. Felicitaciones. Por favor mas ejercicios para mayor adulto con poca movilidad. Gracias.

Leyvico
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Nayla
Gracias por esa rutina mañana con la ayuda de Dios la comienzo
Padezco lupus y cual quier ejercicio me agota mucho y comienzo ; con problemas que padezco del corazón. Tengo 62 años. En mi juventud paracticava mucho ejercicio y tenía condiciones
Y ahora me siento tan pesada.
Peso 125 lbs
No soy gorda pero quiero reafirmar mis músculos 💪
Gracias 💜💜

lorenacisneros
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Muchas gracias Nayla.
Me encantan tus rutinas
Soy tu Fan😊

claudiamartinez
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❤ Maravillosa rutina, completa no muy fuerte, gracias Nayla eres genial...todo claramente explicado.

jennyocampol
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Gracias, Gracias! Me encanta tu colaboración en mi entrenamiento 🎉

marianadevasconcelo
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Hola Nayla muchas gracias por darnos lo mejor de ti en cada video, gracia de verdad

jadechan
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Buen día Nayla gracias por su colaboración, empatía 😃

nancyrianop
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Me encantó esta rutina, yo voy al gym 2 veces por semana porque no tengo mucho tiempo, pero lo q tú me enseñases hoy día lo puedo hacer. En mi casa, todos los días en las noches y después mi ducha, se siente el dolor en las piernas y glúteos y abdomen. GRACIAS

LP-ithd
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La verdad me encantó, porque he hecho otro tipo de ejercicio que no llegaba ni la mitad y me desmotiva, y me doy por vencida porque mi cuerpo no daba a más, pero se esta manera es lo que me cuerpo resiste, mil gracias de verdad, saludos desde Ecuador

jamylacastillo
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Gracias por tus videos he hecho ejercicio una semana contigo y me siento muy bien ya siento mi cuerpo diferente y hasta quiero seguir haciendo 👍👍👍

ValentinaFiguero
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Obrigada Nayla por compartilhar esses exercícios maravilhosos, eu que tenho desgaste na coluna tinha, muitas dores fazendo os exercícios com você estou tendo uma melhora significativa, já não sinto aqueles dores horríveis que sentia Deus abençoe muito sua vida forte abraço 🫂

elenitamartins