¿Cuánta CREATINA necesitás REALMENTE?

La creatina es uno de los suplementos más estudiados y seguros, con amplios beneficios tanto para la fuerza muscular como para la salud cognitiva y cardiovascular. En este video te explico cuál es la dosis recomendada según tu peso, cuándo tomarla para maximizar sus efectos y los mitos que existen sobre su uso. Además, descubrí cómo este suplemento puede mejorar la resistencia, la atención y ayudar en la neuroprotección a largo plazo.

0:00 ¿Cúal es la dosis correcta?
1:22 ¿En que momento hay que usarla?
3:33 Beneficios cardiovasculares
4:08 Beneficios cerebrales

[minitecastvoficial]

el mejor suplemento sin duda, tomo 10g diarios peso 95k

[francosagradosaromas]

Muchas gracias doc!!
Para cuando un video sobre la Ashwaganda

[vitho_CoorLeonne]

el uso de creatina en lo personal me ayuda mucho muy rapida la recuperación y se nota el aumento de fuerza. yo funciono con 2.5gr diario., gracias doc por la info.

[emanuelperez]

Justo hoy en la mañana, volví a comprar creatina.. Excelente información. Como siempre..

[juancarlosmenesescardenas]

Saludos desde Colombia.
Es usted un gran maestro.
Espero que algún día visite nuestro país.

[jangoaguayo]

Dr LA Rosa excente video saludos desde Perú

[DarneGuzman]

Saludos! Una persona con nefritis lúpica controlada, debería tomar creatina mientras se ejercita con pesas?

[lucianopellet]

Sería genial que dejaras tus fuentes de información en la descripción de los vídeos para poder aprender más y mejor

[KarinaGoñi-tc]

Para mi es el mejor suplemento me despeja tanto y me da tan buen animo 👌❤🙏

[nanguloc]

Agradezco mucho su aporte @drlarosaclips. Aprovecho el espacio para consultar si hay contraindicaciones en consumir creatina mientras se consume café (3 tazas de 250 ml aprox.al dia). Muchas gracias

[Perlafrancisca]

No sólo sirve para los deportistas también para todos especialmente los adultos mayores

[andreanoel]

Tomo 3 g maso por día, tome 5 y me infló muchísimo, no se porque esa reacción, por ahora me va bien con 3g

[pamearojas]

🇨🇱⚘ 1 pregunta, consumo 3 gramos diarios sera por eso que no puedo conciliar el sueño tan facil?🤔muchas gracias por su información 😊

[marcoslino]

En conclusión, si llevo apenas un mes entrenando, ¿La puedo tomar?

[damianatejerina]

Gracias por la data, y tiene razón no debería hacerse en animales estudios😢

[rem]

Hay estudios de la creatina con la hipertension ?

[OrlandoCardozo]

Hola, por favor necesito despejar una duda. ¿Por qué tanta insistencia en consumir creatina como supmemento? ¿Con pura alimentación no seríamos capaces de obtener suficiente?

[martinrivera]

En mi caso consumo 10gr al día y me ha funcionado bastante bien

[GerardoPeñadiaz-oz]

Dr.hay publicaciones que dicen que la creatina induce al cáncer, colorrectal o mama, al igual cáncer de hígado. Usted qué opina, gracias desde colombia.

[matiasdonozo]

Se puede tomar proteina y creatina al mismo tiempo?