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¿Qué le sucede a tu cuerpo al consumir creatina por 30 días?
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La creatina es un suplemento utilizado por el 50% de los deportistas profesionales.
Pero…
¿Realmente es sano consumir creatina? ¿Existe algún efecto secundario? ¿De verdad necesitas este suplemento?
En este video resolveré estas dudas y te explicaré qué es lo que le sucede a tu cuerpo después de tomar creatina por 30 días.
Así que si pensabas usar este suplemento…
Lo que veremos te será de ayuda para guiarte.
00:00 Intro
00:41 ¿Cómo funciona la creatina?
02:17 Tomar creatina por 30 días: los 2 métodos
03:16 Efectos secundarios
05:37 Lo que pasa al tomar creatina
07:51 Outro
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Está comprobado que la creatina te hace ver más grande, aumenta la musculatura rápido, mejora el rendimiento e incluso te vuelve más inteligente. De hecho, más del 50% de los atletas profesionales, como levantadores de pesas, boxeadores o corredores, usan creatina por estos motivos. Además, su popularidad se ha incrementado últimamente entre los atletas amateurs.
Pero ¿qué es exactamente lo que la creatina hace con tu cuerpo y a dónde va? ¿Qué deberías sentir y en cuánto tiempo? ¿Es segura? ¿Tiene efectos secundarios que debas conocer? ¿Cómo sabes si funciona o no? Hoy profundizaremos en todo esto para saber qué esperar en los primeros 30 días de consumo.
La creatina es una sustancia que producimos naturalmente como fuente indirecta de energía para dar poder a nuestros músculos en actividades de alta intensidad, como sprints o press de banca. Por eso, la mayor parte se almacena en nuestros músculos. Sin embargo, cerca del 5% se guarda en el cerebro y debido a eso se le asocia con mejoras y deterioros en la función cerebral, como veremos más adelante.
Aproximadamente, entre el 20% y 30% de personas tienen niveles saturados de creatina en los músculos, por lo que obtienen pocos o incluso ningún beneficio al suplementarse con creatina.
Otras personas tienen niveles de creatina naturalmente bajos, en especial las vegetarianas debido a que esta sustancia se encuentra en la carne en pequeñas cantidades, así que experimentarán un beneficio mayor gracias a la suplementación.
Quizá obtengas beneficios al tomarla. Pero, si no, tampoco es dañina, lo cual significa que los dioses te bendijeron con una genética de alto nivel. Ahora, respecto a qué esperar en términos de efectos secundarios y cómo saber si funciona, veamos nuestra línea del tiempo de 30 días.
Cuando tomas creatina por primera vez, tus músculos requieren cierto tiempo para asimilarla. Aunque experimentes algunos efectos secundarios durante ese periodo, no obtendrás los beneficios de rendimiento hasta que haya una saturación total. Hablaremos de esto más adelante.
En cuanto a la duración del proceso de saturación, depende de cuánta creatina tomes todos los días. Hay dos maneras de empezar a tomarla. Puedes hacer lo que se conoce como fase de carga, es decir, tomar bastante creatina a diario para incrementar tus reservas rápidamente, y luego disminuir la dosis para mantener los niveles elevados.
Con este método saturarás completamente tus músculos en alrededor de siete días, y a partir de ese momento experimentarás algunos beneficios. El otro método es tomar una dosis base de creatina todos los días para incrementar lentamente tus niveles, y en dos o tres semanas alcanzarás la saturación total.
Los dos métodos te llevan al mismo destino, pero algunos de sus efectos secundarios son diferentes. Por ejemplo, un efecto secundario que mucha gente presenta durante la fase de saturación es la retención de agua y un aumento ligero del peso corporal.
Esto se debe a que, cuando la creatina ingresa en las células musculares, también lleva agua a dichas células. Aunque esto parece algo malo, provoca que tus músculos se vean y se sientan más llenos.
Respecto al aumento de peso, las investigaciones sugieren que varía entre medio kilo y un kilo aproximadamente. Si eliges la fase de carga, notarás que tu peso se dispara durante los primeros siete días. En cambio, si optas por el otro método, tu peso aumentará gradualmente en un periodo de dos a tres semanas hasta que tus músculos se saturen por completo.
¿Es buena la creatina? Un metaanálisis basado en 22 estudios sobre creatina encontró que, en promedio, los levantadores de peso entrenados pueden incrementar su fuerza hasta un 8%, y aumentar el número de repeticiones que realizan alrededor de 14%.
Jeremy Ethier
Pero…
¿Realmente es sano consumir creatina? ¿Existe algún efecto secundario? ¿De verdad necesitas este suplemento?
En este video resolveré estas dudas y te explicaré qué es lo que le sucede a tu cuerpo después de tomar creatina por 30 días.
Así que si pensabas usar este suplemento…
Lo que veremos te será de ayuda para guiarte.
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Pero ¿qué es exactamente lo que la creatina hace con tu cuerpo y a dónde va? ¿Qué deberías sentir y en cuánto tiempo? ¿Es segura? ¿Tiene efectos secundarios que debas conocer? ¿Cómo sabes si funciona o no? Hoy profundizaremos en todo esto para saber qué esperar en los primeros 30 días de consumo.
La creatina es una sustancia que producimos naturalmente como fuente indirecta de energía para dar poder a nuestros músculos en actividades de alta intensidad, como sprints o press de banca. Por eso, la mayor parte se almacena en nuestros músculos. Sin embargo, cerca del 5% se guarda en el cerebro y debido a eso se le asocia con mejoras y deterioros en la función cerebral, como veremos más adelante.
Aproximadamente, entre el 20% y 30% de personas tienen niveles saturados de creatina en los músculos, por lo que obtienen pocos o incluso ningún beneficio al suplementarse con creatina.
Otras personas tienen niveles de creatina naturalmente bajos, en especial las vegetarianas debido a que esta sustancia se encuentra en la carne en pequeñas cantidades, así que experimentarán un beneficio mayor gracias a la suplementación.
Quizá obtengas beneficios al tomarla. Pero, si no, tampoco es dañina, lo cual significa que los dioses te bendijeron con una genética de alto nivel. Ahora, respecto a qué esperar en términos de efectos secundarios y cómo saber si funciona, veamos nuestra línea del tiempo de 30 días.
Cuando tomas creatina por primera vez, tus músculos requieren cierto tiempo para asimilarla. Aunque experimentes algunos efectos secundarios durante ese periodo, no obtendrás los beneficios de rendimiento hasta que haya una saturación total. Hablaremos de esto más adelante.
En cuanto a la duración del proceso de saturación, depende de cuánta creatina tomes todos los días. Hay dos maneras de empezar a tomarla. Puedes hacer lo que se conoce como fase de carga, es decir, tomar bastante creatina a diario para incrementar tus reservas rápidamente, y luego disminuir la dosis para mantener los niveles elevados.
Con este método saturarás completamente tus músculos en alrededor de siete días, y a partir de ese momento experimentarás algunos beneficios. El otro método es tomar una dosis base de creatina todos los días para incrementar lentamente tus niveles, y en dos o tres semanas alcanzarás la saturación total.
Los dos métodos te llevan al mismo destino, pero algunos de sus efectos secundarios son diferentes. Por ejemplo, un efecto secundario que mucha gente presenta durante la fase de saturación es la retención de agua y un aumento ligero del peso corporal.
Esto se debe a que, cuando la creatina ingresa en las células musculares, también lleva agua a dichas células. Aunque esto parece algo malo, provoca que tus músculos se vean y se sientan más llenos.
Respecto al aumento de peso, las investigaciones sugieren que varía entre medio kilo y un kilo aproximadamente. Si eliges la fase de carga, notarás que tu peso se dispara durante los primeros siete días. En cambio, si optas por el otro método, tu peso aumentará gradualmente en un periodo de dos a tres semanas hasta que tus músculos se saturen por completo.
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