¿Cómo adquirir buenos hábitos sin fuerza de voluntad? ¡Según la ciencia!

Empezar a hacer algo benéfico pero que nos da flojera o dejar de hacer algo agradable que nos hace daño puede ser muy difícil ¡O muy fácil! ¿Cómo nos puede ayudar la ciencia a crear nuevos hábitos?

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PARA SABER MÁS:

Guión: Mariana González
Ilustraciones:
Música: Miguel Solís, Mary Camarena y Jorge Verdín
Animación:
Andrea Hernández:

[wallside]

Gracias por tomar mi pregunta en cuenta, me sirvio muchisimo la informacion para formar nuevos habitos :3 excelente video

[mapache]

"Cada día se vuelve más fácil. Pero tienes que hacerlo todos los días. Esa es la parte difícil"

[prochnost]

Igual un tip, ¿Quieres hacer ejercicio? Haz el hábito, pero si un día no puedes por el motivo que creas conveniente, lo puedes dejar pasar hasta por dos días seguidos, pero NUNCA lo dejes pasar por tres días consecutivos, ya que será más difícil volver con la rutina con ese habito que querias implementar en tu vida. Aplica para la mayoría de hábitos como leer, estudiar, comer saludable etc.

[sofiaknox]

Solía comer por ansiedad y llevo poco tiempo haciendo eso de "meditación consciente" y si funciona, se me antojaba por ejemplo chocolate, y sentía ansiedad por comerlo, pero imaginaba su sabor, la textura, el olor, como si lo comiera con la mente y luego me preguntaba "ahora que ya sabes como sabe un chocolate, de verdad lo quieres?" y luego pienso en que ya no, en que luego me sentiré culpable y se me pasa inmediatamente ese sentimiento

[cinthyakmartinez]

Me sirvió de mucho para entender las razones por las que se me dificulta crear y mantener un hábito 😣; creía que era solo cosa mia pero ahora sé que existen otros factores que repercuten en ello...sin duda me quedo con ideas como: postegar la gratificación, entre resistir o evitar es preferible evitar -la tentación-, y que no hay desesperarse por cumplir varios hábitos a la vez solo porque está bien, hay que evaluarnos internamente y decidir que hábitos realmente queremos cambiar teniendo presente siempre el por qué. Excelente video 👏 Amó mucho su canal 💜

[lisaanaya]

De verdad que cuando tenga la capacidad económica voy a ser parte de la comunidad, vale la pena este canal.

[gonzalocarreon]

Fíjate un propósito. Detestaba las matemáticas, ahora soy ingeniero mecánico eléctrico y doy clases de física y matemáticas. Que cosas, no?

[nelsonstiveens]

Que resulte lo más placentero o natural posible no por ansiedad, no desesperarse compulsivamente u de forma obsesiva por alcanzar el objetivo convirtiendo todo de forma sobrecargada o sofocante. Que te forme lo placentero que sera la sensación de estar más sano y peso adecuado a tener una dieta, el ánimo, sentirse más fuerte y estetico al hacer ejercicio, tener más conocimiento y comprensión del mundo después de estudiar y leer, etc

[Luis_]

Yo llegaba tarde a mi trabajo y aunque quería llegar temprano, seguía llegando tarde.

Un día dije "Si llego después de las 8:00 no tendré desayuno, en cambio si llego antes de las 8:00 me comeré dos empanadas ya que es algo que me gusta".

Al día siguiente llegue tarde, entonces no me desayuné, pero desde ahí siempre llego temprano🙏🙏

[fabiannamejia]

Tony de dont hug me, Im scared en la portada XD

Por cierto, buen video ^^

[piroojung]

El libro "hábitos atómicos" de james clear hace incapié desde una perspectiva cientifica y comprobada para desarrollar hábitos, se los recomiendo! Complementa muy bien éste video ^^

[godouu]

Este canal debería tener 10M de suscriptores, es increíble lo q se aprende con sus videos 🤓

[juancamiloroanino]

Gracias por divulgar ciencia conductual, cómo estudiante en psicólogia identifico su importancia y gran aporte. Son grandes Curiosamente!!!

[jonatanlike]

Sin duda, el cuestionarse el comportamiento personal y las motivaciones te a cercan a tener el estilo de vida que quieres.

[samy]

Yo descubrí lo de la meditación consciente por mí misma. Me ha ayudado a evitar entrar compulsivamente a revisar facebook, pero es MUY difícil hacerlo ya estando dentro.
Es como si controlara mi voluntad y yo no pudiera hacer nada en contra de ello.

[gianpierlopez]

Algo importante y que tal vez muchos no le damos la relevancia que se merece es la meditación. Siempre he buscado construir nuevos hábitos no en base a algo repetitivo e inconsciente, sino a algo más profundo y con propósito... He usado muchos sistemas de organización, Pomodoros, temporizadores, horarios, GTD... He aprendido muchas cosas de ello. Pero no logro satisfacer esa expectativa que tengo de algún día poder vivir más pleno y conciente de mis acciones, que mis hábitos sean parte de mí, y no forzados. Es interesante ver cómo cada vez la ciencia da más luz a estos temas, tal vez queda mucho por descubrir sobre los efectos positivos del mindfulness y la meditación, pero me gustaría adelantarme a ello practicándolo más profundamente. Hace unos años conocí esos temas, fue una revelación para mí, al comienzo puedes malinterpretar algunas cosas, pero con el tiempo vas comprendiéndolo mejor. Al tiempo después de eso me volví más excéptico y dudaba mucho de lo afirmado por esas disciplinas debido a la falta de evidencia, entonces lo dejé... Pero tal vez sea hora de retomar y ver qué sucede. Muchas gracias al equipo de Curiosamente por traer estos temas tan interesantes. <3

[albertodelafuentebazaldua]

5:00 Evitar el disparador
5:24 Si no puedes evitar el disparador, cambia la recompensa con meditación consciente
6:55 Cuando se repita el hábito que se quiere cambiar, observar las emociones y sensaciones que se sienten, y preguntarse con curiosidad lo que se siente al hacerlo y si realmente se obtiene una recompensa. Lo anterior modifica la escala de recompensa
7:15 El principio de premack
8:10 Ser flexible con los horarios para los hábitos
8:45 Debe ser un cambio consciente e introspectivo
9:10 Método para seguir tu progreso (Como los prisioneros con los días)
9:25 Sobre todo piensa ¿por qupe quieres cambiar?

[xxfasexxbaezmendez]

Diosmio, amo este canal, saludos desde República Dominicana

[wilmeremanuelosoylopez]

"La vida es impredecible". Creo que los que somos de mentalidad rigurosa deberíamos quedarnos con ese concepto.

[universorick]

Me cayó como anillo al dedo! Muchas gracias Curiosamente!!!
Prometo que al año que viene seré miembro del canal para poyarlos con lo que se pueda! Saludos y gracias otra vez!!!