RUTINA Para FLACOS ECTOMORFOS En CASA | Rutina Para Aumentar Masa Muscular En Casa

Aquí les voy a enseñar una rutina que va enfocada al aumento de peso y de masa muscular, por lo que esta diseñada para personas delgadas.

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0:00 Intro
0:29 Comienza
0:49 Hipertrofia muscular
1:56 Materiales
2:23 ¿Ya calentaron?
2:41 x12 Curl de biceps martillo
3:11 x12 Sentadillas cerradas
3:41 x12 Curl de biceps supino
4:15 x12 Sentadillas normales
4:38 x12 Curl de biceps abierto
5:10 x12 Sentadillas abiertas
5:37 x12 remo abierto
5:59 x12 Sentadillas bulgaras
6:25 x12 remo cerrado
6:57 x12 Sentadillas bulgaras
7:32 x7 Elevaciones frontales
7:46 x7 Elevaciones laterales
8:03 x20 Elevaciones de punta
8:54 x12 Lagartijas normales
9:25 30 segundos Plancha abdominal
10:07 x12 Lagartijas abiertas
10:32 30 segundos Tensión abdominal
11:39 Importante
12:47 Outro

[CROSSCalistenia]

Disculpen lo sucio que tenía mis calcetines, pise un poco de crossfit antes de grabar

[kracKkenn]

No he empezado ni a ver el video, pero se que esta rutina será algo brutal.

[ivanbarrios]

Este video está muy bueno porque además de ser una rutina, es un vídeo informativo y bien explicado.
Yo suelo poner rutinas para entrenar, y esta vez me vi todo el vídeo porque es muy dinamico y repito informativo (explica los agarre y los músculos que se trabajan)

[Juanmorales-wmfg]

Hoy empiezo con esta rutina, a ver qué tal

[Alejandra-ejfy]

La calistenia también ayuda a estar guapo o porque tan alta facha bro?

[mugrositogaming]

Hola CROSS, te sigo desde hace un año y en estos últimos vídeos se te nota un cambio mayor, me gustaría que hicieras un vídeo donde expliques pesabas antes y cuanto pesas ahora, al igual cuanto mides para que así motives a mi y a otros ectomorfos a lograr lo que tu ya haz logrado. Saludos.

[sergioavila]

Nunca creí que me recomendarías tanto daño, estrés y tensión 😳🤝🏽

[zerokama]

Se ve genial, la probaré hoy y volveré el próximo mes a ver qué tal.

[darwingil]

Jajajaja eres igual de obstinado que yo ! Excelente 😅

[josedavidruedabacareo]

Mi pregunta es, se debe entrenar todos los días la misma rutina? O cada cuanto? Buen día. Saludos desde Colombia 🇨🇴

[eduardocabanajoly]

broder una pregunta sabes por que objecto puedo cambiar las mancuernas en casa soy tambien ectomosforo y quiero hacer esta rutina para ver mi cambio en 3 meses pero apenas voy a comenzar y no tengo mancuernas ni nada de esos objectos de peso y quiero empezar de casa

[nathand.]

bro en esta rutina no dejo pasar tiempo descanso por cada ejericico ? o de corrido y se deve hacer 3 series o cuantas? y de que peso son tus marcuernas? con 6kg estara bien hacrrlo? despues de cuanto tiempo podria cambiar esta rutina a la de 6 dias bro? espero respondas

[JosePaz-fpvf]

¿Cuanto tiempo de descansó se debe de dejar durante cada ejercicio que descansamos?

[luispalavecino]

Hola bro no pasa nada si hago con dos mochilas para los bíceps?

[diegorubio]

Me gusta mucho la rutina, aunque cabe aclarar que es fullbody, bro. :(
No es hate, ni nada, pero recomendaría trabajar diferentes pares de músculos en diferentes días, porque así el cuerpo terminaría muy fatigado y no ayudaría mucho a la hipertrofia, aunque sí a la definición. Sino se puede de manera convencional el separar los días de entrenamiento, hacer un día tren superior y otro pierna, o al menos esa es mi recomendación (porque es lo que a mí me sirvió siendo ectomorfo) Sólo una recomendación, aún así excelente vídeo, muy dinámico y educativo.