Rutina de Entrenamiento para Tipos Flacos | Ectomorfos | Hardgainers (¡ESTO AUMENTA MÚSCULO!)

Obtén un plan de entrenamiento complete para construir musculo en 90 días

Tipos flacos, ectomorfos y hardgainers tienen mucha dificultad a la hora de construir musculo. Usualmente el problema tiene dos ramas para culpar por la falta de musculo e incremento de tamaño, el entrenamiento y la nutrición. En este video voy a cubrir los errores cometidos en el entrenamiento y darles un plan para tipos delgados que les ayudara a empezar a agregar musculo a tu forma sin sacrificar tu bajo nivel de grasa corporal que debes de tener.

Para que un tipo delgado construya musculo debe mirarse al espejo y afrontar sus miedos primero. Sé que suena raro pero es un problema muy común que bloquea el seguir adelante. Muchos hardgainers temen ir al gimnasio porque no quieren hacer el ridículo con los tipos más grandes ahí. Eso se acaba hoy. De hecho, descubrirás que si hablaras con la mayoría de esos tipos musculosos te admirarían por buscar ese cambio y tal vez simpatizarían contigo porque ellos mismos ya caminaron ese camino.

Una vez que este en el gimnasio es tiempo de simplificar tu plan de entrenamiento. El mayor problema con los ectomorfos es que tratan de levantar mucho en vez de lo contrario. Es un error obvio y uno que veo a mucha gente cometer. Dicho eso, si no eres un levantador de pesas natural, levantar poco es casi siempre el primer paso en vez de tratar de levantar mas.

Dicho eso, quieres escoger solo un ejercicio para cada grupo muscular mayor de tu cuerpo. Estos son el pecho, la espalda, los hombros, las piernas y los brazos. Los ejercicios que escojas deben de ser ejercicios compuestos por naturaleza y trabajar múltiples músculos al mismo tiempo. No solo eso sino que ejercicios que te permitan con el tiempo subir el peso gradualmente al tiempo que te vuelves más fuerte. Por esta razón debes hacer un curl con barra en vez de un curl de concentración.

Una vez que hayas identificado los ejercicios que vas a hacer (mis sugerencias están en el video) entonces debes de hecho bajar el peso que estés inclinado a usar. Recuerda, tu incomodidad en el gimnasio tal vez haga que trates de compensar esto al balancear pesos que simplemente no puedes levantar aun. No hagas eso. Mejor baja el peso y asegúrate de que lo que uses lo puedas levantar con buena forma y dominarlo.

De aquí la diversión comienza. Agrega más peso a la barra en cada ejercicio con cada oportunidad. Pronto veras como crecen tus músculos frente a tus ojos. Ganaras confianza y veras crecimiento muscular que te inspirara a continuar. Tu única meta en este punto debería ser asegurarte de llevarte al límite tanto como puedas. Solo cuando estés cómodo sintiéndote incomodo veras esa ganancias llegar rápidamente.

[athleanx]

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[christiandavid]

Yo la verdad si estoy bien marcado... bien marcado de costillas.

[vidasanaperu]

Soy el flaco ridículo en el gym que todos voltean a ver al flaco Ectomorfo pero sigo asistiendo a pesar de las burlas. A seguir trabajando y subir poco a poco.

[RDV]

Remo inclinado (espalda)
Sentadilla (pierna)
Press de hombro (hombro)
Curl con mancuernas (bíceps)
Extensión de tríceps (tríceps)

[jonathanfigueroa]

Aaa no me equivoque de canal alv jaja

[luisjavy]

Y pensar q el habla en inglés pero uno se imagina que esa es su voz

[migueltrujillo]

Ojala hubieran mas instructores como jeff, man tu motivas a cualquiera 🔥 soy flaco pero feliz, llevo 2 meses entrenando en el gym y ya veo cambios. Gracias a este monstruo de personas empecé, 💪🏼

[wilbertheuanramirez]

He subido 11 kg pesaba 60 kg midiendo 1.71 y ahora 71 kg tengo 7 meses en el gimnasio, con esfuerzo y técnica todo se puede

[cristobalgarzonx]

El flaco levantando mancuernitas de 9 kilos? Pero si yo apenas levanto unas de 5 xD

[ItsLemu]

Hace aproximadamente 9 meses vi este video. Llevo 9 meses entrenando y con dieta, los cambios van lento pero van llegando, y si se puede. Este tío, más allá de la polémica, es un crack y sabe muchísimo

[sucioyruidoso]

Gracias por doblar este video, aquí hay un flaco agradecido jajaja

[jorgesierra]

Yo voy al gym a las 6 a.m por que no hay gente a esa hora :v

[tygore]

Yo hace 2 semanas empecé en gym y me siento cómodo la gente de mi alrededor en el gym son muy respetuosa, nadie juzga a nadie por su estatus físico..

[gustavopradovaldebenito]

Al comienzo me era frustrante ser ectomorfo, luego con ya más de 2 años yendo al gym, me siento afortunado de tener este somatotipo, es el mejor 💪

[estebanjaime]

Tengo 14 años y voy 2 veces por semana a clases de jiu jitsu
Soy flaco, pesaba solo 42 kilos, llevo ya 3 meses llendo al gym, no me alimento del todo estricto
Pero llevo ya 3 o 4 dias sin tomar refresco o azucar clncentrado en bebidas, ahora peso 46 kilos y eh notado que
Mi panza es mas pequeña, mis biceps un poco mas grandes y se alcanza a apreciar un poco el 2 pack,
Todo en 3 meses
Ni siquiera podia hacer curl con mancuernas de 10 libras, ahora puedo incluso con 12 libras
Con esfuerzo si se puede

[xXsLaShXx]

Nunca se sabrá porque este comentario tiene tantos likes

[laqtepario]

denme un like todos los flacos como yo

[josecamposMendoza]

excelentes videos de un tipo que domina el tema a fondo, tiene mucha razón, inicie a los 45 siendo muy flaco, actualmente tengo 52 y me siento físicamente de maravilla, sin problemas de salud....

[facumanfredi]

El mejor canal en español!!La verdad la información que nos brindas no la brinda nadie unos de los mejores canales espero que siga creciendo!!

[niyimihara]

Jeff eres una chingoneria, "The big boss", sigue subiendo material que es de suma relevancia para todos. ¡Felicidades!