RUTINA Para FLACOS ECTOMORFOS En CASA | RUTINA Para Aumentar Masa Muscular

En este video les voy a enseñar una rutina para que todos aquellos chicos que al igual que yo son ectomorfos puedan aumentar su masa muscular entrenando desde casa.

Encuentrenme en Instagram como @cristopherbj23

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rutina para flacos ecomorfos

ganar masa muscular

[matiaspenao.]

3:22 10 lagartijas normales
4:30 1 min plancha
6:00 10 centadillas
6:53 10 elevaciones de peso
8:06 10 lagartijas para hombro
9:32 10 fondos
10:34 30 seg. levantamientos de piernas
12:05 10 levantamientos de punta

X3 rondas
Descansa entre 5 a 7 min
Y haz esta rutina cada 3 o 4 días por semana

pd: no se rindan!!! ;3

[branc]

Empiezo mañana 18 de julio
Den like a esta comentario para actualizarlo y mostrarle los resultados

[ivanmares]

Oquei, voy a comentar mi experiencia con estos ejercicios.
Antes debo aclarar que llevo alrededor de 6 años haciendo ejercicio ya que me gusta estar en competencias de atletismo y cosas así, tengo 3 medallas (que simulan ser de plata y oro). Sin embargo, soy una persona delgada y los ejercicios que hago habitualmente son más para resistencia en aspectos como ciclismo, correr, cargar peso (pero sin buscar la hipertrofia o aumento muscular).

Ahora sí, la rutina la llevo siguiendo alrededor de 2 meses y, puesto que estoy acostumbrado al ejercicio de intensidad (por así decirlo), he notado aumento muscular en zonas como lo son los brazos, pecho, hombros y pierna, los cambios fueron notorios casi a las dos semanas de iniciado (aunque puede ser debido a que mi cuerpo ya esté acostumbrado al ejercicio y sólo le hiciera falta más estimulación ).
Sigo la rutina haciendo ejercicio cada dos días (o sea, un día sí, un día no, un día sí, un día no) y descansando entre ejercicio al rededor de un minuto. Mi alimentación es muy variada, pero no sigo una dieta exacta más que lo que mi mamá prepara (aunque generalmente comemos carne aprox. 5 días a la semana, pero no siempre en la misma intensidad o cantidad).
Tras finalizar el entrenamiento, me espero al menos 20 minutos para cenar algo (ya que entreno por las noches) y ceno un plato de comida de lo que haya junto con un vaso de leche y algunas veces pan.

En cuanto al material para ejercitarme, cuanto con dos pesas de 7kg cada una, aunque decidí seguir esta rutina con una mochila llena de libros y dos polainas de 4kg cada una (no sé si todos les llamen polainas, pero son unas cosas que te abrochas en manos y/o piernas para aumentar el peso en el ejercicio). La mochila pesa alrededor de 16kg y sólo con esa he estado siguiendo esta rutina.

En conclusión, esta serie de ejercicios funcionan perfectamente si los sigues adecuadamente (dependiendo de tu condición los resultados podrán verse en diferentes tiempos). Si recién van empezando en el ejercicio, les recomiendo que hagan con menos peso ya que se les facilitará y además no romperá el tejido de la piel (ya que si haces con mucho peso y sometes tu cuerpo a entrenamientos a los que no estás acostumbrado podrían salirte estrías).

Perdón si es un comentario un poco largo, pero quería dejar mi "reseña" para todos aquellos que estén interesados y no encuentren una respuesta que los convenza o la experiencia de alguien que esté siguiendo esta rutina.
En fin, mucha suerte a todos y confíen en ustedes, si se lo proponen lo lograrán.
Cualquier duda las responderé en este comentario.

[noecharaguarodrigo]

Tienes más credibilidad por que eres flaco, te ganaste un suscriptor

[emmanuelchavez]

10 lagartijas normales
1mts de plancha
10 centadillas
10 elevación de peso
10 lagartijas con brazos recorridos
10 fondos
Levantamiento de pierna 30s


X3

[saul]

Na hermano llevo 2 semanas y media haciendo toda la rutina que explicas y empiezo a ver mínimos cambios pero los suficientes para motivarme a mi mismo, se que aún me falta pero ahí seguiremos!

[imanol]

Semana 4: Uso a mi perro de pesa xq ya no tengo nada más xd

[electj]

Ya tengo 7 meses haciendo está rutina, Y tal vez suene exagerado, Pero me encanta sentirme bien conmigo mismo, He cambiado físicamente de manera exponencial, Mí vida social (Aunque suene muy superficial) a mejorado, Tengo un mejor significado de la típica frase de "Tu puedes", Creo que el truco es repetirtelo tantas veces que te lo creas...

Sí lees ésto y quieres comenzar a ejercitarte, Es un cambio muy grande, Un estiló sano de vida, Y no, No se lleva todo tú tiempo, Y aunque le inviertas poco verás resultados sí eres paciente, Yo era tan flaco que podía rodear mi brazo tocando mí dedo pulgar con mí dedo meñique, Ahora además de tener una fuerza mucho mayor al promedio de mí edad (Comencé teniendo 14 y ahora tengo 15), Mí masa muscular aumento un chingo, Me siento orgulloso de mí mismo y de tí, Porque estás considerando ser alguien mejor físicamente y mentalmente

[aaronvillegas]

ADELANTE FLACOS SI PODEMOS ESTAR MAMADISIMOS👊🏿

[DiegoRamirez-vbut]

Empecé muy desmotivado hace como 1 mes, creí que no lo iba a lograr y estoy consiguiéndolo poco a poco, veo muchísimos cambios en mi cuerpo en tan poco. Si se puede! Comiendo bien y haciendo ejercicio es posible, de verdad me motivaste muchísimo bro

[JHNATANGOHAN]

Gracias bro ya llevo 20 días asiendo tus rutinas y en verdad me esta cambiando el cuerpo gracias sigue

[gpr]

1:27 yo presentando a mi compañero en la exposición

[mr.lonely]

VOY A HACERLO DURANTE 3 MESES
Y VERÉ EL RESULTADO
DELEN LIKE PARA NO OLVIDARME

[uriel]

Bro ya me volvía motivar, había seguido tu rutina por un mes, pero dejé de hacerla porque ya ni tenía tiempo, 9 meses después, he vuelto y más fuerte que nunca

[ganggie]

El solo pidió 100 Likes, 1 año después con más de 34K de likes, que grande el apoyo y pues también lo agradezco bastante, empezaré desde hoy con mucha motivación

[ezequielcuello]

Yo estoy fisicamente como tú pero me tiro abajo porque no me veo como quiero.
Me motiva ver que aun asi se puede mejorar fisica y mentalmente.
Gracias, me faltaba animo y ahora ya los tengo

[aguss]

Lo hago fácil, te conozco hace 20 minutos. Es piolisima q al fin encuentre un canal para personas flacas como yo y encima sea una persona tan buena la q lo maneja. Simplemente un grande :)

[hermannbalck]

Brooo muchas gracias por tu rutina, llevo 1 mes y medio y los cambios se están presentando.
De verdad gracias por el video 😃

[Joshua_Romero]

1- Lagartijas normales + Peso - 3:23
(30 Segundos de descanso).

2- 1 (Minuto) - Plancha + Peso. - 4:30
(30 Segundos de descanso).

3- 10- Sentadillas + Peso. - 6:00
(30 Segundos de descanso).

4- Elevaciones + Peso.
- 6:52
(30 Segundos de descanso).

5- 10- Lagartijas para hombro + Peso.
- 8:08
(30 Segundos de descanso).

6- 10 - Fondos + Peso.
- 9:33
(30 Segundos de descanso).

7- Levantamientos de piernas - 30 segundos
- 10:40
(30 Segundos de descanso)

8- 10- Levantamientos de punta.
- 12:08
(30 Segundos de descanso).

(3 Veces) - (3 Rondas).

[alexisramos]

Me sumo, me cansé de verme flaco asique manos a la obra