Ganar MASA MUSCULAR Para FLACOS (¡Haz Esto CADA DIA!)

Si eres un sujeto delgado y te cuesta trabajo agregar musculo con tus rutinas pesadas tradicionales, debes de ver este video y comenzar a realizar el ejercicio que aquí muestro todos los días.

Esto es algo que puedes hacer ya sea que ejercites ese día o no y va a proveerte beneficios más allá de solo fuerza y volumen.
El ejercicio es el acarreo. No solo es uno de los más versátiles ya que puede hacerse con mancuernas, una barra, barra hexagonal, pesas rusas o incluso discos, sino que se puede hacer en una gran área de espacio en el gimnasio o caminando de ida y vuelta en un pequeño espacio si entrenas en casa.

Jesse de Athlean-X ha incorporado este ejercicio en sus ejercicios de fuerza fundacional como el squat, peso muerto y press de banca y ha sido de gran ayuda para ser más grande y fuerte en todos sus levantamientos. El principal beneficio del acarreo es que es especialmente útil para aquellos que están muy delgados cuando comienzan a cargar y no tienen la suficiente masa muscular en sus marcos para soportar cómodamente el peso en la barra.

Es por esta razón que de hecho prefiero el peso muerto al squat para sujetos realmente delgados ya que pueden entrenar fácilmente con pesos a los cuales su cuerpo se puede acomodar. Cuando tratan de descansar una pesada barra en músculos de su espalda superior que ni siquiera existen, pueden distraerse, ser contraproducente y ser superarlo para el ectomorfo.

Sin embargo, el acarreo es algo que te permite rodear este problema y comenzar a agregar cantidades importantes de peso al sistema total (tu más el peso que cargas). Además, debido a que las mancuernas o la barra se pueden cargar a los costados en línea con tu centro de gravedad, van a permitir que no tengas una mala carga sobre la espina o compresión en las vertebras en el proceso de ejecutar el levantamiento.

Más allá de los beneficios en fuerza del acarreo de granjero, también hay otros importantes y que se pasan por alto. Más importante, las mejores posturales que el acarreo provee. Como era el caso con Jesse, un principiante con terribles hombros redondeados hacia adelante y mala postura en la cabeza, el acarreo promueve que el torso se mantenga erguido con una apropiada activación de los músculos en la parte alta de la espalda y trapecios. El hecho de que esto se pueda hacer por tiempo permitiendo un beneficio de resistencia para esos músculos que rápidamente se fatigan lo que ayuda a corregir los problemas a largo plazo.

Como ejercicio de acondicionamiento, el acarreo es uno de los mejores que puedes hacer particularmente para un sujeto delgado quienes son ectomorfos. Esto es debido a que el ejercicio en si tiene mucha más colaboración muscular y es menos catabólico que correr 12 km diarios. El gasto calórico es menor pero el estrés del peso sobre los huesos y músculos es algo positivo netamente hablando de ganancias musculares.

Esto también permite un buen desarrollo en los trapecios sin tener que poner a los hombros en esa posición hacia abajo y adentro que algo como el jalón de rack hace. Por esta razón, este ejercicio puede desarrollar los trapecios sin riesgo excesivo para la salud de los hombros.

Este ejercicio puede y debe hacerse todos los días porque no impide la recuperación de tu entrenamiento. Sin estrés muscular importante aplicado al cuerpo, es fácil ejecutar solo un par de vueltas de este ejercicio al principio o final de tu rutina para ese día (o incluso en días donde no entrenas) y obtener todos los beneficios antes mencionados.

Si estas buscando un sistema de entrenamiento completo que nuca subestime el valor del acarreo como un buen ejercicio para desarrollo muscular para todos, asegúrate de revisar el programa TOTAL BEAXST en el enlace debajo y comienza a ver nuevas ganancias. Este programa de entrenamiento total body va a agregar musculo a tu cuerpo más rápido que otras rutinas que hayas probado.

Para más videos de ejercicios que deberías de hacer todos los días, incluyendo el jalón a la cara y porque son útiles para maximizar tus ganancias musculares, asegúrate de suscribirte a nuestro canal en el enlace debajo y activar las notificaciones para nunca perderte un video cuando se publique.

[danielantonioespinosa]

Este es el espacio de comentarios más "flaco friendly" que he visto, deberíamos juntarnos a hacer acarreos masivos jajajja

[joacola]

Ese chabon es delgado? Entonces yo soy re desnutrido lpm
Gracias por los likes raza aguante los flacos

[rocksarioCP]

0:50 recomienda para los flacos q se le dificulta el volumen el ACARREO, podes hacerlo en casa, con pesas rusas, hasta bidones. es util porque, sirve para tener estructura para soportar peso desp y te da beneficios a la postura. 5:40 como hacerlo correctamente. 1)Colocar peso en los costados y cargarlos desde lo costado. 2) cargarlo llevando los hombros para atras no para adelante. 3) si estas inestable apetrar los gluteos para caminar mas estable, La estabilidad es la base de cualquier piramide de fuerza fundacional.

[fenriruroboro]

El secreto de los albañiles ha sido revelado

[nicosk]

Chicos, yo estuve en el video antes de que fuera grabado, pueden verme en la derecha en el minuto 7:10 estaba ahi porque estoy un poco flaco, pueden identificarme porque llevo una gorra

[guillermoduran]

Freddy mercury: Mi favorito, cargar niños pequeños
.
.
*fbi has entered to the chat*

[Tremeter]

Deje de ver a Auronplay denunciado por el Barça y me apresure en ver este vídeo, que bueno ver a Mercury ganar masa muscular.

[elsuperguapo]

Reportense los que tienen sus muñecas como paleta de huesito :'3

[holamundo]

Si ese man es delgado yo soy como un nadador profesional nada por delante nada por detrás :v

[veApolo]

Si hubiese visto este vídeo hace un año, no estuviese lesionado. Acondicionamiento, estabilidad y postura son la base para formar masa muscular.. Genial!

[Pinolillo]

La espalda de Jeff es igual a la de Kratos.

[josemillan]

A jessi le falta mantequilla de maní para q suba volumen en sus músculos
Vuaaaamos!!!!

[ltzdarck]

para aumentar de peso

las personas que son flacos se les considera ectoformo (ectomorfo: son personas delgadas a las que les cuesta ganar bastante masa muscular y no acumulan grasa en el cuerpo) es importante comer mucho huevo atun y pollo ya que para aumentar la masa muscular es necesario aumentar las calorías de la dieta dado que el metabolismo de un ectomorfo es muy acelerado.... creanme soy nutriologo

[axelgonzalezfigueroa]

Como bien lo mencionas al principio del vídeo, la información resultó increíblemente útil.
Gracias al equipo de Athlean X y al tipo que hace las traducciones. 👍🏼

[SSR]

Lewandowski y el Alfredo Mercurio Wtf xd














Edit: Gracias por los likes gentita, aguante estar desnutridos

[ripjosejirafa]

Voy a intentar hacerlo durante un tiempo, a ver si es que puedo.
Día 1: Completado.
Día 2: Completado.
Día 3: Completado.
Día 4: Completado.
Día 5: Completado.
Día 6: Completado.
Día 7: Completado.
Día 8: Completado.
Día 9: Completado.
Día 10: Completado.
Día 11: Completado.
Día 12: Completado.
Día 13: Completado.
Día 14: Completado.
Día 15: Completado.
Luego de llevar un tiempo haciendo este ejercicio, puedo dar una ligera opinión de cómo noté cambios, en lo personal no noté cambios tan grandes en el cambio de la musculatura de mis brazos debido a que mucho antes de comenzar a hacer este ejercicio ya los hacía para aumentar masa en esas zonas, lo que sí noté fue un gran incremento en mi aguante del peso, en mi equilibrio general y mejoría en la postura desde el 5to día, esto último me lo mencionaron amigos y personas cercanas.

[maximilianogabriel]

Se puede hacer con 2 baldes de 10 litros cada uno.. Soy pobre ..

[christianj.somoza]

Oigan les voy a decir algo, estoy enterrado viendo los vídeos, que buen canal, ya arme listas de reproducción con sus vídeos para comenzar a entrenar la próxima semana. 💯🏋🏻‍♂️

[wockerr]

Gracias por el consejo Jeff, saludos a Jesie, es increíble como a superado sus fallas !! Felicidades Jesie

[DavidRodriguez-hdif]

Este video me cambio la vida, cuanto agradezco a todos los que lo hicieron posible.