Rutina para Aumentar Masa Muscular en Casa 🔥| Flacos, Delgados y Ectomorfos

Aumenta tu masa muscular con esta rutina de ejercicios en casa y deja de estar delgado.

✒️ Ganar masa muscular es un objetivo buscado por muchos. Yo mismo me pasé años intentando subir de peso ya que era un chico principiante, muy flaco, que le costaba bastante ganar músculo.

Por eso he decidido traeros esta rutina de entrenamiento que podréis realizar con material casero la cual os ayudará a crecer y aumentar vuestra masa muscular.

¡Cualquier duda o sugerencia, te leo en los comentarios!

[borjayus]

🔥🤘🏻 ¡Qué pasa gente! Os dejo por aquí unos cuantos vídeos para complementar este que os pueden ser de utilidad:


Un abrazo chavaless 😎🤜🏻🤛🏻

[elfanitraks.]

1:05 ejercicio 1
3:56 - 4:45 ejercicio 2
5:14 - 6:42 ejercicio 3
7:51 ejercicio 4
9:16 ejercicio 5
10:51 ejercicio 6
11:40 ejercicio 7
12:13 ejercicio 8
13:40 ejercicio 9

[ikerastaiza]

1. Flexiones 4x10
2. Sentadillas 4x10
3. Dominadas 4x8/remo unilateral 4x10
4. Peso muerto rumano 4x10
5. Fondos en sillas 3x10
6. Elevacion lateral 3x8
7. Culr de biceps 3x8
8. Elevaciones de talon 3x14
9. Plancha abdominal 3x25

[gackocl]

Mañana empezaré a hacer ejercicio, quiero tener músculo y dejar de ser flaco, también voy a comer más saludable

[alanixh]

Ya llevo 1 semana haciendo estos ejercicio y seguiré, actualizaré para resumir los resultados.
Semana 2: empiezo a ganar masa muscular, ya no siento tan pesado el entrenamiento, y tengo mejor resistencia para realizar los ejercicios.
Semana 3: mi cuerpo ah ganado fuerza, ya no me duele el cuerpo como antes es un ligerito dolor, y las costillas ya no se empiezan a hacer visibles por el aumento de masa muscular.
Semana 4: voy ganando fuerza
Mes 2: va bien los resultados gane un poco de todo resistencia fuerza y un poco más de masa muscular solo que tengo problemas con unas ampollas que me salieron en las manos.
1, 70
46 kilos

[carpediem]

A todos... *La alimentación, el descanso y dormir (8 horas ó+) es el 70%, del crecimiento y aumento de masa muscular, si vuestro objetivo es crecer músculos. Sin descanso y dieta solo váis a definir. Excelente vídeo muy motivador.* 💪🏆🥇👍

[alexblanco]

siempre he tenido una inseguridad inmensa por ser flaco, a grado de no mostrar mis brazos ni piernas ni con mi familia, este video me esta ayudando muchísimo

[broguez]

Flexiones 4X 10/12 (con o sin 🎒)

Sentadillas 4X 10/12 (con o sin parada)
ALTERNATIVA: Sentadilla bulgara (con o sin 🎒)

Dominadas 4X 10
ALTERNATIVA Remo unilateral 4X 10/12

Peso muerto4X 10/12

Fondo de sillas 4 X10

Hombro lateral 4X 10/12

Curl de biceps 4X 10/12

Gemelos (apoyando cabeza en pared y apoyar pies en una altura que se añade)3X14/16

Plancha abdominal con desplazamiento alejando los pies todo lo que podamos 4X 25

Entrenar un dia si otro no

[Xayri]

Empiezo desde hoy voy dejando mi experiencia cada mes

1er mes: Se han notado mucho los cambios, mi forma a mejorado mucho, yo era flaco a nivel de pesar menos de 30 kilos, ahora peso 38 kg y mi masa muscular ah aumentando un 25% haciéndolo todos los días, mi bíceps ah aumentado 5 centímetros y el abdomen esta empezando a mejorar

Conclusión: Si quieres mejorar tu físico ten disciplina yo lo eh hecho todos los días y aunque tenga dolores insoportables sigo haciendolo.
Edito el siguiente mes :)

[EduardoMartinez-njnf]

Tengo 13 y soy alguien con mucha inseguridad de si mismo siento que este video me va a ayudar para un futuro

[nosequiensoy]

Voy a empezar hacer ejercicio para mi mismo y para mi salud mental ya que parezco de ansiedad severa y siento que esto me ayudará

[Smooth]

empiezo esta rutina para cuando vaya de viaje de egresados estar bien marcado, nos vemos en tres meses gente, denme animos

[Abner_taracena]

Llevo 3 meses haciendo el ejercicio y bro si se notan los resultados

[juampi]

Empeze el volumen vuelvo en 3 meses y les cuento, denle like para que me acuerde

[alukar]

Muchisimas gracias por la rutina bro, de verdad empece apenas hace 1 mes y medio a aplicarla un dia si y un dia no, con una alimentacion adecuada y realmente e notado cambios, asi sean pequeños me pone muy contento puesto que obviamente esto no se conseguira en un par de meses pero muchisimas gracias bro por todos los conesjos

[harmultitudes]

Hola borja estuve viendo tu retina y comence hacerla, hace un año pesaba 67 kilos y por problemas de salud baje hasta 56 kilos, mido 1.65 mts y estoy super animado a realizarlos.
Estare semana a semana informando el rendimiento rendimiento.

[balduino]

Sabes que borja, hoy en este día me he cansado de ser un maldito flaco y que la gente me lo diga todos los malditos días, juro que actualizaré este comentario todos los días que lo haga, he investigado sobre el tema así que ya se ha dicho, 8 horas de sueño, volumen limpio y esta rutina.
Peso actual: 44.5 peso deseado: 61.5
Altura:164 cm
La haré 4 veces a la semana, cave recalcar que tengo una resistencia cardiovascular muy buena ya que anteriormente hace 1 semana logré hacer unn HIIT de 45 minutos
Update: No sé si es el desarrollo o qué hecho las cosas perfecto (creo que las dos)
Peso: 46 kg
Altura: 165 cm
vuelvo el 24 de febrero 💪!

[angelotramonte]

1:14 Ejercicio 1
3:56 Ejercicio 2
6:42 Ejercicio 3
7:50 Ejercicio 4
9:14 Ejercicio 5
10:49 Ejercicio 6
11:39 Ejercicio 7
12:09 Ejercicio 8
13:36 Ejercicio 9

[marcosdanielmorenomanzanar]

Justo lo que necesito!
He descuidado un poco mi alimentación, pero aquí estamos continuando 💪

[prrog]

Ni modo
A comenzar la rutina y dejar de ser flaco (ojalá se convierta en hábito)
*Este comentario se editará semanalmente*
Semana 1: Los cambios físicos no son notorios, aunque en cuanto a mentales, soy más animado cuando hago un mandado o cargo cosas grandes (estamos en mudanza)
Semana 2: Esta semana sentí algo de presión en los brazos, más que nada cuando los flexiono y decidí añadir el ejercicio de abdominales. (Olvidé comentar que realizo una cantidad de 40 veces cada ejercicio mostrado en el video y ni idea de cuanto pese la maleta que uso, creo que al menos 5k).
Semana 3: Sentí que la rutina se me hacia fácil así que decidí aumentar de 40 a 50 repeticiones y el descanso pasó de 72 h a 48 h.
Semana 4: Este último mes fue bastante divertido, los musculos en los brazos son un poco notorios, tengo más energias y pienso en aumentar el peso de la maleta y las repeticiones. A partir de aqui no comentaré nada hasta el proximo mes, traten de no buscar excusas al hacer ejercicios, yo comienzo clases en 3 días y estoy viendo como organizarme. Eso sería todo, nos vemos hasta el próximo mes, buena suerte chicos!
Casi 1 año después: Debido a mis estudios las rutinas que hacía eran menos frecuentes a tal punto de que si no tenía tiempo solo me conformaba con una caminata de 45 min en la que a veces subía un cerro y realizaba cada 2 días. A mediados volví a hacer ejercicio durante 3 meses siguiendo la misma rutina y los cambios aún no eran notorios, volviendo otra vez a la caminata debido a los estudios. Salí de vacaciones y sabía que debido a que mis brazos estaban acostumbraron al peso con el que entrenaba en casa no sería eficiente seguir, así que me inscribieron en un gimnasio en el que voy cada 2 días.
Gimnasio - 2 primeras semanas: Realizaba 15 minutos de calentamiento y estiramiento (salto de tijeras, trote, volantín, saltar cuerda, estirar brazos y piernas) y 3 sesiones de ejercicio. 1 sesión es (mancuernas de 10 k - 15 rep x brazo, 30 abdominales, carga con pierna 45 k - 30 rep, 10 flexiones). Recuperé los músculos que había perdido por dejar el ejercicio, noté mayor resistencia y menos cansancio además de un gran ánimo.
Gimnasio - 3ra semana: Hace poco decidí subir de nivel y empecé a hacer más repeticiones, siendo que las sesiones ahora son (mancuernas de 10 k - 22 rep x brazo, 45 abdominales, carga con pierna 45 k - 45 rep, 15 flexiones). Hasta ahora solo se notan los músculos de los brazos, siento que las piernas están las leves y la barriga sigue igual xd (Me recomendaros comer muchos carbohidratos).