14 упражнений для прокачки предплечий

Как накачать предплечья? Красивые предплечья не только совершенствуют внешний лист, но и позволяют справляться с большими весами. Так что если хотите накачать сильные мышцы предплечий, советуем обратить внимание на эти упражнения. Но для начала расскажем вам небольшую предысторию.

Однажды я стал свидетелем состязания по армрестлингу. Один из мужчин был очень накачанным, настоящая гора мыщц! А другой — абсолютно обычный парень, ни капли не похожий на чемпиона мира по армрестлингу. Но когда я увидел его в действии, я был поражен! Он с легкостью одолел крутого парня! Я тогда задал ему только один вопрос: «В чем твой секрет?»

Тайм-коды:

Неделя 1 0:38

Неделя 2 1:13

Неделя 3 2:00

Неделя 4 2:22

Неделя 5-8 2:56

3 важнейших правила 3:04

Вот что делал я 4:14

Краткие выводы 6:41

#предплечья #набормышечноймассы #Adme

Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

----------------------------------------------------------------------------------------

Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):

----------------------------------------------------------------------------------------

[willystorm]

8 недель звучит не так страшно как 2 месяца

[ckfmgpy]

Спасибо за тренировку на 3 день вылезла еще одна рука жилистая и накаченая мне нравится, рекомендую.

[grizzy]

0:38 - 1ая неделя
Вращать кисти по часовой и против часовой стрелки в течение 2х минут
Сжимать кулаки 50-100 раз
2 раза в день, 3 раза в неделю..
1:13 -2ая неделя
Взять 2 гантели, сесть на стул и положить предплечья на бедра так, чтобы кисти были на весу, опустить кулаки и поднимать кулаки с гантелями, 2 подхода по 10 раз в день.
Следующий тренировочный день после дня отдыха делать также, только кисти будут смотреть вниз, 2 подхода по 10 повторений в день.
1:45 - Ежедневные задания
Прогулка фермера, несите что хотите, хоть гантели или пакеты и т .д.
2:00 - 3я неделя
Упражнение на турнике, висеть в таком положении как показали в видео и провисеть минимум 30 секунд.
2:20 - 4я неделя
Занятие эспандерами
Иметь 3 вида эспандера мягкий, средней прочности, тяжёлый, на мягком эспандере сжать 2 подхода по 30 раз, на среднем 4 подхода по 50 раз, на тяжёлом столько подходов, сколько сможете.
2:44 - можно разнообразить свои тренировочные дни упражняя с эспандерами, турниками и гантелями. Например:
Понедельник - подтягивания
Среда - веса
Пятница - эспандеры.
2:55 - недели 5-8
Если ваша форма хорошая, то можете идти в тренажерный зал.

[swook]

Очень актуальное видео
Для полной изоляции самое оно
Спортзалы конечно открыты, в магазин хоть каждые 5 минут бегай.
И когда укрепляешь запястье бери гантельки тяжелее, т.к. амплитуда движений мала. И маленький вес не поможет.

[guliyevshahriyar]

Otlichnoe video 👏👏👏 Sposibo bolshoye 👋👋👋👋👋👋👋

[nyquccg]

7:49 я бы хотел в лицо этому челу посмотреть, который пытался открыть банку с закатанной крышкой..

[iamduroka]

Вау, если честно не знала об этом. Спасибо)))

[oneegiiie]

Уже посмотрел на вашем зарубежном канале. Вы кстати хорошо исправили шутку с four и fore 👍👍👍

[Ilya]

Лучший!!! Спасибо тебе большое!Это лучшее видео из всех!

[tpfiqbo]

Как всегда круто😎👍🤔а больше всего нравятся РИСУНКИ почти в каждом выпуске 🔥🔥🔥

[trushichstartthegame]

Ляя, то что я искал... От души - лайк

[geniyup]

Оу оу оу! Ты куда! Это слишком круто!!!

[djqmble]

Главное, терпение и результат не заставит себя ждать.

[pomidorka]

Первая картинка - до карантина
Вторая картинка - после

[cpohwvp]

В плане тренировок на этом канале я постоянно слышу полную чушь. Этот видос не стал исключением.

[igormijal]

Вис ухватившись за воздух тоже заходит) если удержитесь 30 секунд, то вы левитируете - признак крепких предплечий)))😁😁😁

[foncard]

В ролике я услышал только то, что нужно ходить в тренажерный зал, а особых советов и техник здесь нет!

[prophet]

Не погані упражнения! Спосибо за подсказку💪🏻👍💜

[Trolloooooooooooooooo]

Качаюсь, день 3. Использую гантели и собственый вес, разминаюсь. Также хожу на турник. Вес сейчас 65 кг. Рост 179. Ем много. Надеюсь наберу массу. Буду благодарен если дадите какие-то советы.

[bigfreezecorIeone]

С завтрашнего дня буду пробывать дома заниматься по его видео, но буду добавлять немножко больше повторов на подход