Предплечья + пальцы 🦾

[ФилипинМаксимов]

Название ролика:
Машины + колеса.

Упражнения:
1. Эффективное, задействует лучевой сгибатель запястья, длинную ладонную мышцу, частично локтевой сгибатель запястья и сгибатели пальцев, которые являются самой большой мышцой в предплечьи.

2. Фуфел, делайте, если хотите растянуть свои связки, которые держат суставы между фаланг. Некоторве даже могут умудриться порвать/надорвать их. А если упражнение разобрать по фактам, то это единовременная большая статичная нагрузка, которая не имеет смысла, ведь пальцы держат, за счёт ограничения связок. Мышцы вы так не укрепите, хотя если у вас гипермобильность суставов и это не максимальная амплитуда, до которой у вас пальцы выгибаются, то вы можете надорвать сухожилия сгибателей запястья, особенно, если вы нетренированный. Та и колоссального роста мышц не будет, т.к. это статичное упражнение.

3. Чел делает супинацию кисти с согнутыми руками, в этом случает работает бицепс, если бы он делал на вытянутых руках, то работало бы и в правду предплечье, а в частности супинатор. Это мышца очень маленькая, объёма сильно добавит, в жизни это движение не распространено, если вы, конечно, гайки не закручиваете каждый день. Если хотите ломать гвозди на вытянутых руках, либо бороться в крюк (армрестлинг), то качайте.

4. От этого я вообще в шоке. Данное упражнение выполняется за счет трицепса🤡. Ладно, это не всё, на предплечьи есть такая мышца, которая имеет схожую функцию, как и у трицепса, её название - локтевая. Она невероятно маленькая находится снизу локтя.

На видео тот самый случай, когда толкал палку и как-то накачался. Запомните люди, объёмы - это не показатель. Есть и такие индивиды, которые в спорте ничего не понимают и дают рекомендации.)

Как я понял, цель видео - как накачать большие предплечья, вот мои рекомендации, чтобы развить объём предплечий:
1. Вам нужно прокачивать сгибатели запяться и пальцев, первое упраженение на видео подходит, поработайте с ним несколько месяцев, затем можете углубиться в тему, выполнять упражение отдельно на сгибатель кисти и на пальцев (т.к. веса на эти мышцы разные, останавливать подход будете, когда одна из этих мышц устанет).
В идеале на большие большие предплечья берёте средний вес, делаете в полную амплитуду и на много раз.

2. Разгибатели запястья. Берёте гантель, переворачиваете кисть пальцами вниз, поднимаете кисть, чтобы пальцы стремились к верху (всё понятно, простым языком).

3. Плечелучевая и пронаторы. Пронаторы (круглый и квадратный) маленькие мышцы, но их можно прокачивать делая одно упражнение - "подъём на луч с пронацией" можете загуглить.

Новичку будет достаточно этих упраженений, если вы прям фанатик - бодибилдер предплечий, то добавьте упражнение на каждую фалангу (каждую фалангу разгибает и сгибает разные мышцы), добавьте разгибание пальцев (можно с помощью резиновых экспандеров с алика), также работайте над супинатором и локтевыми сгибателем и разгибателем запястья.

Потратил много времени, был крик души. Напрягают такие видео. Martin Steel бы на тебя @LITVINOVFITснял бы видос что-то в таком же духе)))

[sak_da]

Можно ещё добавить упражнений с эспандером

[Яков-щр]

Покажи детально тренировку с бруском и верёвочкой (как её обвязывать.)Будь добр .

[Dillik_]

Сколько лет ты так тренировался? Без химии сделать такие мышцы это ваще клево😍😍😍

[никитабрянцев-вэ]

Ух ты кирилл токие сильные руки ды ты прям как халк моё тебе уважения друг спорт это жизнь 👍👍👍✊️✊️✊️👏👏👏👏

[Alex-cwpn]

Третье упражнение (супинация кисти) для бицепса, это одна из функций бицепса, да даже на видео это видно. Кстати предплечья топ 👌

[No-thpd]

Это зависит от генетики, подкожного жира, от тепла в основном

[mascard]

Ну наконец то нормальный человек показывает нормальные упражнения

[peppino_]

2 упражнения может быть опасным, берегите пальцы

[ЕвгенийИванов-кьз]

Ты настолько здоровый, что если меняешь прическу я думаю, что ты другой человек)

[МорталКомбат-бч]

Обычно я применяю два тренажера:снег и лопата!
Результат тот-же! 😂😂Плюс обогащение кислородом!

[СюзаннаТанделова]

Я тоже такой ролик хочу приобрести скажи название и где его купил можно е9ë цену?

[kensaichad]

Как называется рукоять чтобы на нее веса вещать?

[hardworker]

How many years of workout do you have in total?

[BUK]

Таблетки называются MEGA ARGININE для мощных рук с венами за месяц 1 пачка стоит 2500, я сам продаю

[olegkovtun]

Бро дай какую-нибудь программу тренировок с твоих видео, заранее спасибо

[Pubggamermetro]

Ты забыл упомянуть самое легкое и действенное, вис на турнике, чем дольше и разнообразнее, тем толще твои предплечья

[romcheg]

Нес совсем советую 2 упр., могут потом кисти болеть сильно

[spike_]

Последние решил повторить крч только начал руки хрустнули и я упал замертво

[PlatonWorkout]

Как называется ручка к которой он гирю прикрепил?Может прикуплю себе