Как накачать мощные предплечья и развить силу хвата

[ubbnwqy]

Согнуть блин 25кг и подкинуть гвоздь одной рукой

[ТимурТемірболатов]

Потерянный брат Войтенко, реально очень похожи

[Требующийзнания-би]

Как человек, посвятивший несколько лет армрестлингу, это и вправду хорошие упражнение ( многие я и сам использую)

[gtimmoti]

Спасибо за видосы! Смотрю все твои шортсы, очень доступно и понятно. Хотя сам в зал хожу много лет, но смотря твой контент, понимаю, что много чего из былого времени устарело! Ещё раз спасибо! 👍👍

[MickKhak]

Ни одной татухи, грамотная речь без никчёмного пафоса?! Да он хорош!!!

[gakiddo]

Какая разница сколько у тебя обхват запястья, если важна длина самого куска мяса (место крепления). Если долго и упорно заниматься предплечьем то на кости будет висеть огромный шмат мяса. При чем на тонкой кости будет выглядеть даже лучше, чем на толстой. Фил Хит, Декстер и прочие типы с изначально тонкими в районе 16-18см запястьями хороший пример, как может выглядеть рука с тонкими костями.

[fk_of]

Нормально. С самими эпизодическими силовыми (ближе к изометрическим, как сами подкидывания блинов и сгибания гвоздей и т.п.) упражнениями по эффективности не сравнить, конечно.. за то предплечья будут красивей.

[qpeka]

3 упражнение делаем до боли.... превозигаем все жжения в руках (эффект через 2 года)... (ибо мышцы как икроножные)... Прокачки плохо и трудно поддаются, этфект шикарен, летом.. Всем женских взгядов😊😊

[tvkxr]

На плечелучевую интересное упражнение, я подчеркнул его, спасибо. Остальное (кроме штанги на сгибатели/разгибатели) будто на выносливость больше

[mka]

Я тоже знаю хорошее упражнение для предплечий. Работаешь с перфоратором, накачаешься и заработаешь.

[ETHUSDT]

Паш, у тебя отличные предплечья, тем более для такой кисти

[Iliya.Kravets]

Могу себя назвать разбирающимся в упражнениях на предплечья, этот набор неплохой, но не самый лучший.
На кардиобрахиалис хорошее упражнение.
На сгибатели-разгибатели надо делать так называемый колодец наматывая верёвку с весом на палку.
Надо делать упражнения на самый большой сгибатель, для этого надо висеть на складке между ладонью и предплечьем.
Неплохо делать упражнения на пальцы отдельно.
На пронатор и супинатор. Есть ещё другие отличные упражнения.

[itplanetka]

Ещё есть упражнение, типа полметровой палки, диаметром например 30 мм, по центру её на метровой верёвке груз от 1-2 килограмма, можно больше, конечно. Берём эту палку и вытягиваем руки вперёд и начинаем поочередными перехватами рук крутить палку, чтобы верёвка накручивалась. Ну это такой колзозный, но рабочий вариант. А так где-то видел простенькое устройство, там метеллическая трубка на подшипниках, тоже груз привязан. Вот там более серьёзно можно вкручивать))

[relaxationarea]

Мощно выглядят предплечья, хз какого они объема если замерить, но у меня кажется поменьше, хотя запястье у меня 18 см. Но я и не делал никогда каких то упражнений конкретно на предплечья, зантмаюсь только на турнике и брусьях с доп весом. Считаю что предплечья укрепляются просто даже от подтягиваний, т.к весь подход всегда в работе. Ну и еще кистевой эспандер пружинный хорош в этом

[УчительГода-бз]

Удержание продолговатого отягощения на время - лучшее упражнение для хвата. Не благодарите.

[janeart]

для меня очень актуально, я- девушка, запястье тоже 14 см😢 если беру вес больше 5 кг на бицепс, то болят запястья.. отжиматься тяжело, только с колен и на кулаках, ну или со стойками. Спасибо за упражнения, буду пробовать. Может ещё эспандер какой-нибудь куплю

[valerikterenkov]

Прямо вдохновили меня) у меня 15 см обхват запястья, смотря на Пашу, понимаю что ещё не всё потеряно в плане предплечья))) ещё могу сделать так, чтобы выглядели достойно, даже при таком маленьком обхвате

[SuTrMyDtyshorts]

Не обладаешь огромными предплечиями для химика, а внатураху они сверхъестественные

[Fitnessformula]

Подкинуть и поймать диск, а затем выжать вверх над головой диск весом 50кг. 🐯

[fronzzi_]

Ваууу, предплечья топ. Да ещё и с такими тонкими косточками, я тебя понимаю прекрасно!!