6 EJERCICIOS para GLÚTEOS grandes, redondos y fuertes #fisioterapiatualcance

👇🏻 VIDEOS RECOMENDADOS 👇🏻

¡Hola! Bienvenido a este nuevo video titulado "6 ejercicios para tener glúteos grandes, redondos y fuertes". Hoy compartiré contigo una serie de ejercicios efectivos que te ayudarán a desarrollar y fortalecer tus glúteos.

Los glúteos juegan un papel fundamental en nuestro bienestar, mucho más allá de su apariencia física. Si los tienes fuertes pueden ayudarte a prevenir el dolor de espalda baja. Los glúteos brindan soporte a nuestra columna vertebral y ayudan a estabilizar nuestro torso durante las actividades físicas.

Además, un buen tono muscular en los glúteos puede prevenir la artrosis de cadera. Nuestros glúteos son los encargados de estabilizar nuestra cadera y, si están fuertes, reducen la carga en las articulaciones de la cadera, lo que puede disminuir el riesgo de desarrollar artrosis.

Los glúteos también son esenciales para los corredores, ya que pueden prevenir las lesiones de rodilla. Los glúteos ayudan a mantener las rodillas alineadas correctamente durante la carrera, reduciendo la presión en la articulación de la rodilla y evitando lesiones.

Los ejercicios que te enseñaré hoy son: Puente Glúteo, Hip Thrust, Elevación Lateral de Cadera, Sentadilla, Peso Muerto y Sentadilla Búlgara. Cada uno de estos movimientos se centra en los glúteos, ayudando a fortalecer y tonificar esta importante área del cuerpo.

Para la dosificación, te recomiendo seleccionar tres de estos ejercicios para hacer en cada sesión de entrenamiento. Haz 4 series de cada ejercicio, con 10 a 15 repeticiones por serie. Tómate entre 60 a 90 segundos de descanso entre series, para asegurarte de que tus músculos tengan tiempo para recuperarse. Intenta hacer estas sesiones de entrenamiento de glúteos de 3 a 4 veces por semana para obtener los mejores resultados.

Al realizar estos ejercicios, es normal sentir cierta molestia en tus músculos, especialmente si son nuevos para ti. Sin embargo, nunca deberías sentir un dolor importante. Si eso sucede, te recomiendo que pares el ejercicio y busques la opinión de un profesional.

Finalmente, sé que probablemente tengas preguntas. Al final del video, responderé a algunas de las preguntas más frecuentes sobre el entrenamiento de glúteos y proporcionaré consejos adicionales para ayudarte a tener éxito en tu viaje hacia unos glúteos más fuertes y tonificados.

Así que, sin más preámbulos, ¡comencemos a trabajar esos glúteos! Estoy emocionado de acompañarte en este viaje para tener glúteos más fuertes, redondos y grandes. Recuerda, estás a un entrenamiento de distancia para tener la figura que siempre has querido. ¡Vamos a por ello!

0:00 INTRO
1:42 PAPEL DE LOS GLUTEOS EN LA PREVENCIÓN DE LESIONES
3:18 ANATOMIA
4:44 ACCIÓN DE LOS MÚSCULOS GLÚTEOS
6:10 EJERCICIOS
23:45 DOSIFICACIÓN
30:24 PREGUNTAS

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.👇🏻

[adelacerdas]

Tengo gluteos pequeños .. antes no me importó .. ahora tengo 61 años .. peso 47 kilos .. Escuchando tus audios me percato del papel que desempeñan los gluteos y me estoy poniendo las pilas especialmente para mantener protegido mi zona lumbar ; caderas y la estabilidad de mi cuerpo .. Un millón de gracias ❤

[mariadelcarmengarzon]

Yo amo este hombre que ser tan maravilloso... Gracias

[luzmilamejia]

Por favor un ejercicio para engordar las piernas

[maribel]

Hola!! Yo tengo 63 años. Y un trabajo de MUCHO esfuerzo físico. Por eso es raro el día que no tenga dolores varios. Y puedo decir que, aunque en principio miro los vídeos con un poco de excepticismo, ¡FUNCIONAN! MUCHAS GRACIAS!!!

[sandramorales]

A pesar de ser discapacitada tengo glúteos muy bonitos.Pero hago ejercicios de igual a igual es una meta expuestas por prótesis de rodillas.Saludos desde CHILE.

[luisasabinaaguirreespinoza]

Me encanta como solucionas cualquier inconveniente que se pueda presentar en cualquier ejercicio. Nueva suscriptora 😊

[rociomendoza]

Gracias me gusta tu explicación muy claras lo realizo contigo.

[melilugo]

Gracias Doc.espectacular Doc.Que Dios cuyo nombre es Jehová te bendiga a ti y tu Flia.

[MartaRivera-qcbj]

Le agradezco mucho por su apoyo que el universo lo bendiga siempre 🎉👍🇨🇴 Bogotá Colombia

[jorgitomestorino]

Eres un gran gran orador o explicador. Realmente te sigo hace unos años y cada vez te tengo más confianza. Porque tus explicaciones son genialmente claras. Gracias!!

[elizabthlayme]

Muchas gracias yo tengo condromalacia me ayuda tus ejercicios

[marifesaminocortes]

Gracias Marco, siempre es un placer ver tus vídeos, los explicas muy bien 😊

[jorgericciardi]

Que gran profesional y comunicador. Transmites mucha confianza. Muchas gracias !

[stellacrosso]

Muchas gracias por todo lo que nos, enseñas. Te empecé a seguir cuándo empezó la pandemia y no me pierdo ninguno, desdé acá en Argentina

[luzmilamejia]

Muchísimas gracias, me has animado un montón, explicas muy bien te felicito.
❤❤❤🙏🙏🙏

[janetmunoz]

Hola marco, qué ejercicio es bueno para piel flácida de los brazos por falta de masa muscular, gracias

[evamanzano]

Eres un buen maestro y se te entiende muy bien. Gracias ❤

[mariadelrosariocarrionhuer]

Gracias por tanto apoyo a nuestra salud Marcos, eres una una bendición muy grande 😊

[yudithperez]

Dr 🙏Dios lo bendiga por su generosidad al compartir sus conocimientos para mejorar nuestra salud muscular y todo lo que implica para nuestra salud 😊

[rosaangelicabedoyausuga]

Quiero pagar tu membresía pero no sé cómo hacerlo, tus ejercicios !! EXCELENTE 👏 BENDICIONES 🙏🙏🙏 .eres un buen profesional 💪❤