RETO 10 mejores EJERCICIOS para AUMENTAR MASA MUSCULAR de los GLÚTEOS en 7 días | en casa y sin peso

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✅ Rutina de 10 ejercicios para aumentar la masa muscular en todos los músculos de los glúteos. Al trabajar 10 diferentes ejercicios estaríamos trabajando cada fibra muscular, de tal manera que los glúteos se forman bonitos muy rápidamente y sin la necesidad de usar pesas. Lo importante es tratar de hacer la rutina completa y aumentar el consumo de proteína en tu dieta para que el músculo tenga material para crecer.
Realiza esta rutina de 1 a 2 veces por semana en días separados como por ejemplo; lunes y jueves.
Las repeticiones son relativas, si tienes buena resistencia podrías aumentar hasta 20 repeticiones y si aún te cuesta un poco podías bajar hasta 10 repeticiones.
➡️ Ejercicio 1: sentadilla profunda
➡️ Ejercicio 2: zancada al frente
➡️ Ejercicio 3: patada de glúteos
➡️ Ejercicio 4: zancada atrás
➡️ Ejercicio 5: step up
➡️ Ejercicio 6: peso muerto a una pierna
➡️ Ejercicio 7: puente de cadera inclinado
➡️ Ejercicio 8: sentadilla de rodillas
➡️ Ejercicio 9: puente de cadera declinado
➡️ Ejercicio 10: aperturas laterales de cadera

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[MariaMaldonado-bs]

Muchas gracias Naila tengo 70años y no he podido subir de peso ....estoy haciendo ejercicios para aumentar pompis pero me cuesta trabajo aumentarlas por el poco músculo que tengo estoy comiendo más proteína leche huevo...para aumentar pompis...te agradezco la nueva rutina...se me ha marcado un poquito por poco músculo que tengo pero voy a seguir haciendo el esfuerzo de subir de peso....esto no me impide hacer otros de tus muchos ejercicios que excelentes gracias...de verdad y me anima mucho el que tú nos vayas guiando en la rutina...una vez más gracias...

[giselam.]

Llevo 2 años haciendo las rutinas de Nayla y confirmo que son efectivas. Las voy cambiando y combinando a través de tiempo. Gracias Nayla ❤

[JuanjoseArabia]

Hola querida soy de monteria cordoba tengo 64 años llevo un mes haciendo los ejercicio y me a ido muy bien

[YamileBallester]

Hola buenas tardes Nails empecé hoy hacer tus ejercicios de glúteos vamos a ver cómo me que bien que lo vas explicando saludos desde Cuba

[AnadoSocorroNascimento-evhz]

Vc é maravilhosa obrigada por dedicar um pouco do seu tempo pra nós ajudar. Deus abençoe vc

[JorgeluisDelgadoRamirez-bitt]

Uuyy Naila eres la mejor me encantó tu rutina bendiciones sigues poniendo ejercicios como esos me encantan

[yanellitre]

Hola Nayla quiero decirte que me gustan mucho tus rutinas. No me gusta ir a un gimnasio porque abandono ya que me aburre pero desde que empecé a ver tu canal y hacer las rutinas que propones me entretienen y me dan ganas de entrenar. Son variadas y trabajan muy bien los músculos y he notado los cambios en mi cuerpo.

[LauraCarrazco-juio]

Gracias hermosa Nayla!!! Son increíbles tus rutinas!!!🔥🔥🔥❤❤❤

[estheraponte]

Gracias NAYLA, estoy taciendo sus ejercicios d gluteos xq lo explica muy bién, gracias a ud.

[JohanaSantana-zq]

Hola muy buenas tardes soy de colombia y apenas enpese hoy con mucho animo me llamo johana😊

[fernandodelreyminguez]

Muy buenos y muy prácticos ...Milll Graciasss

[isabelherrera]

Q exelentes ejercicios no me pierdo ni uno gracias Nayla soy de Guatemala

[rosamariestevezgonzalez]

Hola Nayla, he hecho esta rutina no la he echo del todo bien, pero espero conseguirlo . Gracias eres GENIAL ❤❤

[MariadelcarmenHernandezr-xtlg]

Graciss Nayla por tus rutinas me favorecen mucho para la mala circulación y también porque no las alargas mucho por falta de tiempo gracias eres genial sigue sdelante sigue que nadie de este mundo te detenga, felicidades.

[claudiadiazhernandez]

Que buena clase!! Gracias Nayla por compartir ❤

[hildacocomcaamal]

Gracias hermosa lo hice 2 veces esta rutina maravilloso me encanto

[angelicacortes]

Muchas gracias excelente ejercicios bendiciones señora bonita 🌻🥰💟

[carmenrosarengifo]

Me encsntan tus ejercicios, la explicacion clara y motivas hacerlo, eres increible .

[patricia]

La admiro mucho Nayla da buenísimas rutinas para hacer ejercicio,

[olgayanetRodriguez]

Nayla buenas días tus ejercicios son super tengo 55 años y soy una mujer supremamente delgada mudo 1.50 y peso 40 Kilos estoy en la tarea de aumentar masa muscular tanto en piernas como en gluteos