Самая эффективная интервальная тренировка / Научный эксперимент

Сравнивается влияние на выносливость трех интервальных тренировок: высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) и двух спринтерских интервальных тренировок (SIT) с разной продолжительностью восстановления.

Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг.
2. Весогонка в единоборствах.
3. Плиометрика в фитнесе.
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем.
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. NEW! Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. NEW! Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).

Тайм-коды:
00:00 О чем видео
01:11 Тема эксперимента
02:29 Как тренировались
05:54 Что такое максимальная аэробная скорость
06:26 Что измеряли
06:56 Результаты
09:05 Выводы
10:40 Доп комментарии

Источник: Hov H, Wang E, Lim YR, Trane G, Hemmingsen M, Hoff J, Helgerud J. Aerobic high-intensity intervals are superior to improve V̇O2max compared with sprint intervals in well-trained men. Scand J Med Sci Sports. 2023 Feb;33(2):146-159.

[tydyopn]

Толковая работа! Василий, спасибо за подачу материала, !

[jfribkq]

Благодарю🙏🙏🙏Виктор Николаевич воспитал достойнейших приемников👍

[mndwork]

Невероятно интересное видео👍. Хорошо, что Ютюб мне ее выдал. Благодарю👏

[uznnudi]

Лайк и подписка, хоть мною и прочитано немало научных книг по теме спортивной физиологии, приятно смотреть и слушать, особенно когда 90% информации совпадают с моим мнением, заодно и память освежается

[djlazkov]

Спасибо! Сделайте обзор по сплит или фуллбоди для всех уровней и возрастов.

[nikolayboev]

На мой взгляд (если цель - повышение аэробной выносливости для НЕподготовленных атлетов) протоколы "сит 30" и "сит 20" должны быть подготовительными к протоколу "хит". Новичку трудно вытерпеть интервал больше 1 минуты (а тем более 10+ минут в качестве подготовки к реальным соревнованиям), поэтому в качестве подготовки неплохо побегать сначала "сит 30", поставить технику, освоится со скоростью и мышечным тонусом. Потом "сит 20", продышаться, подготовить ссс и лёгкие, а потом уже приступать к длительным высокоинтенсивным интервалам, постепенно сокращая время отдыха (от 5 через 5 до 5 через 2 или 10 через 2).

[joonnll]

Подскажите на 3:35 минуте вы говорите группа хит выполняла интервалы на 95% пульса аэробной скорости, что равняется околомаксимальному пульсу, это оговорка?

[AlekseyPol]

Василий, подправьте меня, если я не правильно делаю вывод: получается, что комплексы кросфита AMRAP (как можно больше повторений в отведенное время) можно считать более эффективными для развития выносливости?

[jkpbbzz]

Василий Васильевич, большое спасибо за очередной интересный материал и за Вашу работу в целом! Единственный вопрос - а сколько раз в неделю в рамках эксперимента выполнялись эти протоколы? Ведь это очень существенно, а я прослушал материал несколько раз и ответа на этот вопрос не нашёл. Если пропустил по невнимательности - извините за беспокойство.

[mikhaildorservice]

У наконец-то, мои любимые графики тренировки.
Теперь нужно изучить комбинацию и пропорцию межлу методами.
Сто пудом могла быть перегрузка. И лучше чтобы сумма 20 и 30 зотябы в дистанции составляла 30%-максимум 50% от общей зит++20+30.
Один метед тянет за собой другой. Если бы твоткнули тем кто на 30 и 20 длинных хитов был бы резульиат интереснее.
" И на последок я скажу" Вся сумма должнамбыть не более 30% от бега на ЧСС 130-160, короче равномерного хорошеоо кросса. И будет счастье. Проаерено на себе.

[Alexander_]

Василий Василич как всегда ТОП!)💪) Не пойму как можно интервалку делать 4 минуты для меня это ужас, 30 секунд согласен ну минуту еще ладно))))

[ValentinLaliev]

ИНТЕРВАЛЬНЫЕ тренировки я использовал еще в 78-80 году для того, чтобы убрать ОДЫШКУ. ЗАНИМАЛСЯ очень ОСТОРОЖНО где то 9 месяцев. Все прошло. Потом выяснилось, что это было сердечная недостаточность! Снижение ПОДСАСЫВАЮЩЕЙ функции ПРАВОЙ половины сердца. Методику взял у ГДРовской сборной по футболу в журнале ФИС ( был такой)...они уже тогда тренировали свою футбольную сборную по этой методике. Так что ролику ЛАЙК! КСТАТИ ЭТОТ ЖЕ РЕЗУЛЬТАТ МОЖНО ПОЛУСИТЬ БЫСТРО МЕТОДОМ ЭЛЕКТРОАККУПУНКТУРЫ ЗА 20 МИНУТ...А ПОТОМ ПО 3 КМ. В НЕДЕЛЮ 3- 4 РАЗА БЕГАТЬ

[wrestler]

Василий, спасибо за пищу для размышлений. Ответьте, пожалуйста, на вопрос. Являются ли такие исследования достоверными, если в них принимали участие всего 48 мужчин?

[Sokrat]

Красава брат. Надо отметить что по Факту - их нужно ЧЕРЕДОВАТЬ. Может для ТОП - будет и неплохо ХИТ. Но для средних или начинающих С30 Самый ИДЕАЛЬНЫЙ 😎

[yirzyki]

Извиняюсь за свою безграмотность в данной теме, но я не понял - как возможно бежать с интенсивностью 150 и 170% от Макс. Аэробн. Производительности? Поясните пожалуйста, где я ошибся: Макс. Аэробн. Производ. Соответствует околомаксимальной чсс (для меня 190-205); на пульсе 190 скорость бегом у меня +- 3'10"' на км. Следовательно для получения скорости в 150% мне нужно бежать (190 сек. / 1, 5= 126"'; т.е. 12, 6 сек на 100 метров. Я и сто метров то с такой скоростью не пробегу, не говоря уже о 8*20сек/10сек; что уж тут говорить о 170%?
Объясните, где я ошибся?

[stetrdq]

Скажите, можно ли в HIIT, если к примеру я заменяю бег выпрыгиваниями в разножку на 4 минуты, в 3-4 минутный отдых вставлять другие упражнения как в круговой (по 1 базе на группу, но по 20-30 сек под нагрузкой с интенсивностью 90% как в спринте, отдыхая 10 сек между упражнениями)?

Например:
1. разножка 4 мин
2. отжимания 30 сек
3. подтягивания 30 сек
5. прогулка фермера 30 сек

Или в таком случае не получится спустить пульс до необходимого уровня чтобы опять выполнить разножку? В таком случае возможно после конца круга делать отдых дольше и ждать чтобы пульс пришел к 120-130 как я понимаю, или это не целесообразный подход?

[veselayanauka]

Василий Васильевич, так BCAA работает или нет????

[caesaretqw]

Василий Волков спасибо за частые видео, очень полезный контент ❤ Если нужные испытуемые для исследований я всегда готов

[arkadiysadreev]

а для хоккея какие спринты выбрать? Нужно ли делать по 4 минуты? Ведь у нас смены по 30-60 секунд..

[darimoving]

Здравствуйте! Немного не по теме, но скажите, пожалуйста, в одном из видео вы говорили о развитии выносливости во время силовых упражнений, ваш спортсмен делал 2 упражнения подряд на разные группы мышц по 1 мин с 30% от 1пм, и таких несколько разных пар. Вы сказали, что нужно от 5 до 10 кругов (20 мин работы), это надо делать каждую пару упражнений по 5-10 кругов, или в сумме за тренировку из нескольких пар должны выйти 5-10 кругов?