Никогда не допускай эти 3 ошибки в кардио-тренировке (Берегите себя)

Очень многие люди считают, что кардиоупражнения невозможно делать неправильно, то есть думают, что в любом случае любая аэробная нагрузка – это всегда полезно и где там можно ошибиться? Вот бегай, плавай, катайся на велосипеде, и все будет только хорошо, и ничего плохого быть не может. Но правильный ли это подход? На самом деле нет, и это заблуждение может обойтись дорого. В этом видео я собрал основные ошибки, которые мы зачастую допускаем в нашей кардиотренировке, и которые, конечно же, нужно знать, чтобы избегать.

Итак, первая и самая фундаментальная ошибка – это непонимание цели, для чего мы делаем кардио. А все дело в том, что делать его можно по-разному и результаты тоже будут разные. Кардио можно делать для похудения, если мы хотим сбросить жирок. Либо мы можем делать кардио для повышения выносливости, если мы готовимся к соревнованиям, либо просто хотим для себя самих показать какой-то результат. Либо мы можем заниматься кардио для оздоровления в первую очередь сердечно-сосудистой системы. То есть цели могут быть разные – сбросить жир, добиться результатов, либо оздоровить организм. Я, конечно, не утверждаю, что они все друг другу противоречат, но нужно помнить, что под каждый из этих тип целей есть своя стратегия, которой необходимо придерживаться.

Так, например, если мы стремимся похудеть, то необходимо поддерживать длительное и умеренное по интенсивности кардио. То есть если мы сбрасываем жир, если мы сушимся – абсолютно бесполезно заниматься кардиотренировкой, которая длится менее 30 минут. Хотим сбросить жир – кардиосессия должна длится от 30 минут, еще лучше в районе часа. И интенсивность должна быть невысокой, потому что как только наш пульс поднимается, например, до 140, мы переходим в так называемый анаэробный порог, и наша мускулатура сокращается в результате гликолиза, а не липолиза, то есть мы жжем гликоген, а не жировые клетки.

#Кардио #Фитнес #Тренировки

[lcydlys]

В основном народ выбирает кардиодиван. Лучше без фанатизма бегать, чем усиленно лежать.

[SeitzNet]

Занимаюсь медленным бегом уже несколько лет. Апрель - сентябрь на улице, парк, набережная октябрь - март в зале. Бегаю дома, в отпуске и командировках. Реально подсела 😁😁😁 бегаю 7 - 10 км. Столько классных идей пришло во время бега, а как голова провертивается, и стресс снимается. Жду

[forilife]

Ходьба, самый естественный вид активности человека. Хожу на беговой дорожке, уровень сложности регулирую наклоном. С наклоном полотна в 10 градусов и скорости 6-7 км/ч прохожу 10 километров за сто минут при пульсе ~130. Отлично топит жир и гоняет кровь при отсутствии травмирующих нагрузок. Попробуйте :)

[Mr]

ну вот хотел спортом заняться, но после этого видео понял что диван самое безопасное место для меня. спасибо автору вразумил

[bondiana]

А я живу на 11 этаже и хожу по лестнице, лифтом редко пользуюсь ✌🏻. Лучшего кардио не придумаешь 👍🏻😁🤩

[Asarat]

Я марафонец и хочу сказать: мое почтение. Очень грамотно все объяснили для людей, только проступающих к занятиям спортом, с примерами и рекомендациями, обозначили противопоказания. Спасибо, подписалась!

[levkirichuk]

Про интервальный бег многие в последнее время говорять что полезно. Сам его опробовал и бегаю следующим образом: разогрев 500м, пробежка с разгоном пульса до 130 - 140. Потом 5 -6 интервалов по 100м + 500-700м ходьбы с пульсом в 120. Общее время 4км за 30-35м. Всем хорошего самочувствия и здоровья.

[jackfil]

Советы - в самую точку!
Действительно, у меня, например, большая проблема в том, что я быстро увлекаюсь: знаю, что оптимально подтягиваться 12 раз, а тянет на большее, бежать надо медленно, а хочется разогнаться по полной!

[Vital_F]

Впервые на Ютьюбе человек грамотно произнёс слово "одышка", - я потрясён! 🔥Автор, храни тебя Бог! 🤗

[ninashato]

Не надо бояться, главное постепенно увеличивать нагрузку, занимаюсь кардио на сайкле в свои 63 года

[lwzgjvq]

Интенсивная ходьба, составляющая минимум час, никогда не будет приносить вреда и всегда работает!

[bbvxmtv]

Недавно с женой бросили кардиодиван и записались в фитнес зал.Жена выбрала беговую дорожку, я элипсоид. Начинал с 5 мин.Через 3 дня уже 40 мин, 250 калории.Без нагрузки.Ваше видео, помогло, убедился, что делаю правильно.Хочу похудеть.

[alexanderkhasia]

Вывод прост - что бы ты не делал делай с умом и осведомленностью. И будет счастье и здоровье

[tanyaElitsportnn-gt]

Интервал, функционал. Люблю уже не одно десятилетие. Ничего кроме пользы не ощущаю. Мне 62. Размер одежды не менялся с 18 лет.

[alexjam]

Люди схильні до крайнощів - або тренуватись так щоб пар з вух, або бухати до білої гарячки. "Все яд, все ліки, різниця лиш у мірі" Парацельс.
Дуже радий що з кожним днем блогерів котрі доносять до мас що надмірні тренувальні навантаження небезпечні для здоров'я, все більше і більше. Так, це правда, спорт в надміру небезпечний, а професійний спорт взагалі калічить. Це не означає що треба бухати))), ні. Це лиш означає що варто знати міру, і поменше піддаватись впливу мотиваційної реклами від індустрії. Не забувайте, в сучасному світі спорт також став індустрією, нажаль. Тож будьте обережні з ядовитою мотиваційною нав'язливою рекламою

[СветланаШонарова]

Отличное видео. Только начала на элептическом тренажёре заниматься и допустила все ошибки здесь озвученные. Благодарю, автор канала.

[nnvelmc]

Почему про обычную ходьбу ничего не сказал, ведь это самый оптимальный вариант.

[ТимурТимуров-щй]

Всем привет! Возраст 40 рост 180 за 6 месяцев-40 кг исключительно только ходьба не какого бега… скорость 6.2-6.5 пульс 120-125 . Может кому-то будет полезно информация

[dimonchick]

Пробовал все и самое эффективное кардио для меня это фристайл на скакалке. Не надоедает изучаешь постоянно новые элементы и выброс эндорфинов. Настроение повышает максимально особенно когда ты уже профи. Когда ты делаешь связку элементов и люди в зале даже снимают на камеру. Это очень круто. Попробуйте заняться я мало вижу ребят которые прыгают профессионально... эта ниша в спорте практически свободна так что дерзайте.

[oonckbo]

Так и знал, что спорт вреден. Спасибо большое. Пойду полежу