Эффективность интервальной тренировки лыжника и бегуна

А всегда ли интервальные тренировки должны быть тяжёлыми?

Вполне может быть, ваше развитие определяется не степенью усталости на тренировке, а чем то другим?

Интервальные тренировки - незаменимы в процессе подготовки и спортивного совершенствования.

Знаете ли вы, что интервалы можно делать как на ПАНО, так и на МПК? Если впервые об этом слышате, тогда скорее смотрите наше видео и не забывайте подписываься!

Только ли спортсменам нужны интервальные тренировки? Интервальные тренировки способны вывести результаты на новый уровень, замедлить процесс старения и эффективнее всего сжигать жиры, причем не только во время тренировки, но и после её окончания ещё пару суток.

или на нашей странице в Инстаграм (подпишись, там 🔥)
На нашем сайте можно записаться к нам на кэмпы! Ближайший на первый снег - Кировск с 04.12-12.12

***

[dinushaji]

Лидия, спасибо огромное, очень интересно и полезно!!!💖

[kuguxll]

Любитель, на интуиции понял что интервал продлевает жизнь, хорошее 🚴🏊💪👍66 лет.

[Wolf]

Интересно было слушать! Очень удачная подача- просто, грамотно, без лишней воды, все по сути! 💕

[Runner_SMR]

Очень интересный материал и хорошая подача. Здорово что наткнулся на ваш канал! 👍

[max_max_]

Наконец то услышал специалиста, который понимает разницу между повторной и интервальной. Хорошо акцентируйте внимание на разный подход в тренировках для продвинутых спортсменов и совсем любителей.

[charlieomg]

Лидия вы крутая, я любитель, но кое что понимаю, вы действительно грамотный спортсмен, если я жил в вашем городе, непременно стал бы заниматься под вашем руководством. Не обращайте внимание на комментарии некоторые, просто люди не понимают, что лыжный спорт, это наука.

[Ryabtsev]

Лидия, благодарю за видео.
Поясните по поводу активного отдыха, который проходит на 40% от ЧССмакс.
К примеру, имеем ЧССмакс 180, 40% от этой величины - 72 уд./мин. Здесь нет ошибки? Такой пульс на роллерах можно только на плоской трассе получить в режиме самой легкой прогулки. Да и пульс до 72 сразу не опустится после нагрузки. При коротком отрезке отдыха он даже не дойдет до этой величины, если продолжать движение. А если еще ЛР-трасса имеет пусть самый легкий рельеф, то это вообще нереально даже для терминаторов.

Второй вопрос. Допустим, мы делаем 10 интервалов на ПАНО по 3 мин(пульс в районе 150 ). Какая длительность отдыха, по Вашему мнению, должна быть между интервалами? И какой пульс должен при этом быть? (ЧССмакс = 180)

[ydybriv]

6:35 На МПК с укороченным отдыхом - это примерно "интервалы Биллат", да? У бегунов это примерно 300 м почти в полную силу и 100 м темпом на 1 мин/км тише, то есть не совсем трусца, и так выдержать от 12 до 20 минут. В "канонической" версии рекомендуют только первые, втягивающие интервалы бежать так, а потом равными временными отрезками (30/30 с), но вполне реально бежать и дальше, допустим, 60 с быстрее/30 с тише.
И ещё: под 45% от ЧССмакс вы же имеете в виду зону "резерва", то есть 45% от (ЧССмакс - ЧСС в покое)? При малых нагрузках это имеет значение.

[tvmelfk]

То есть как я понял скорость и темп не имеет значения при МПК ? Важны "Ощущения" и прилагаемые усилия на отрезке МПК ? Ведь первый интервал я могу по ощущениям МПК пробежать очень быстро по ТЕМПУ, а остальные отрезки выйдут медленнее намного, но при этом по ощущениям я всё равно буду на максимальных усилия бежать

[ydybriv]

3:40 И ещё было показано, что HIIT обладает онкопротекторным действием, а обычный аэробный бег трусцой в лёгком темпе - нет.

[yffuhpx]

Так и не понял: максим пульс у меня 175 уд, интервал делаю 2 мин, какое время отдыха?

[HolodokTV]

Топчик, че. Девушки имхо более въедливые, поэтому и лучше как тренеры

[vvalera]

А максимальная чсс - это максимальная установившаяся измеренная пульсометром? А то в разные дни на 10 может отличаться.

[lbbcuup]

Речь идёт о любителях и в любительском спорте. В этом случае, темп, который спортсмен-любитель может достаточно долго поддерживать, как правило, 4 - 5 минут на километр и техника, баланс, равновесие на лыжах отсутствуют можно сказать полностью. В этой ситуации, резерв у спортсмена любителя до 3 минут на километр, в большей степени, не за счёт его физической, физиологической формы, но за счёт техники передвижения на лыжах. За 3 года занятий лыжами, могу сказать своё мнение, что бегать интервалы, когда у тебя отсутствует техника и ты не устойчиво стоишь на лыжах, неуверенно передвигаешься стилем краба - руки ноги по бокам туловища. В такой ситуации бегать интервалы бесполезно, а может быть даже вредно, потому, что любитель может элементарно получить травмы суставов, сосудистой системы и другие. Из личного опыта когда бежишь крабом гонку исключительно на физухе, вот вот кровь из глаз брызнет, а темп более 3 часов на 50км марафон. Физическая форма и физиологические способности организма будут расти вместе с занятиями лыжами если 2 - 3 года человек будет просто заниматься силовой и технической подготовкой на пульсе ниже ПАНО. Силовая подготовка как правило до 110 ударов в минуту выполняется и больше разогнать сложно пульс приседая или отжимаясь. А когда у любителя уже будет просматриваться какой-то нормальный стиль передвижения на лыжах и техника передвижения, равновесие, баланс, тогда эти навыки можно ускорять, они сами автоматически начнут ускоряться. Скажу по себе, что у меня этот уровень, когда пора делать небольшие интервалы, пришёл на 3 год занятия лыжами и 2 лета занятия роллерами. за это время я на катал порядка 6000 км, мои тренировки составляли 6, 5 часов в неделю, я пробежал 25 гоно, 7 из которых это марафоны 50 км. Сегодня я еду с темпом 3-30 мин на км, в третьей пульсовой зоне, а ранее в шестой ! Подтверждение этому и практика тренеров спортивных детских школах, когда дети несколько лет просто гуляют на лыжах.

[vladimirradnaev]

Расчет пульсовых зон от максимального пульса ошибочен, ибо при максимальном пульсе всегда возникает мерцательная аритмия, пульс неправильный.
Расчет пульсовых зон от ПАНО наиболее правильный, ибо а этой зоне пульс всегда ритмичный, правильный и значит будут правильные пульсовые зоны. Золотой стандарт в определении ПАНО это лактат.
Если проводится интервальная тренировка на уровне ПАНО, то закисление, лактат находится в районе 4 ммоль/л, что не критично и лактат уходит из крови через несколько часов, а вот отек клеток, а именно в мышцах сохраняется в течении 1 суток. То есть вы можете начать интервалить через 1 день. Но обычно интервалы проходят 2 раза в неделю примерно по 40 минут и далее они переходят в крейсерские тренировки на уровне ПАНО перед стартом на полумарафоны и марафоны по бегу или на лыжах.
Примерно 80% времени марафонцы бегают обьемы в базовой пульсовой зоне (2 зона), примерно 15% в лактатной (4 зона) и только 5% времени в зоне максимального пульса (5 зона). Сейчас марафонцы переходят на тренировки по времени, а не по километражу.
В зеленой зоне энергия берется из углеводов+жиры, чем ближе к ПАНО жиры становятся основным источником энергии, с переходом в лактатную, красную зону энергия берется из гликогена, в 5 зоне энергия берется из креатинфосфата и ее хватает только в финишном створе. Спасибо.

[hyunfky]

Лидия, посоветуйте пожалуйста хорошую темповую тренировку в подготовительном периоде

[ydybriv]

Лидия, насчёт "жиросжигания" в интервальном режиме проблема вот в чём. Да, в зоне "суб-ПАНО" (ЧСС 173-175) сжигается больше калорий и вроде бы одышки ещё не наступает. Но ещё быстрее, чем жиры, горят углеводы, наступает довольно глубокое истощение депо гликогена. Их восполнение занимает двое-трое суток. Пока это происходит, на спортсмена после тренировки нападает "жор". В итоге он ест в два раза больше обычного и вес не теряет, может даже набирать.
Поэтому и говорят, что наиболее эффективное "жиросжигание" происходит в середине аэробной зоны (ЧСС примерно до 150), чем при HIIT.

[ifbckvx]

Как узнать свой максимальный пульс? 220 минус возраст

[KKZ__RUB]

У меня максимум 188, а пано 176. Получается 93% от ЧСС max.
А на 65% это вообще 122 уд.мин это вообще жиросжигание, даже не базовая аэробная.
В среднем на 90% от ЧСС max ПАНО. Но никак не на 65%.
Так что что-то у вас неверные данные представлены на 6:47

Я вообще 2 ПАНО выделяю.
Первый пано у меня 163-165 (примерно конец разговорного темпа), второй 176.
На первом пано я могу бежать очень долго, марафон, на втором 10-ку стабильно без роста пульса и закисления.

[jyvomio]

Для конька, с загрузкой мышц которые в жизни в анаэробе работают редко, интервал действительно находка т.к. эти мышцы в основном работают на м.в. тип 1, а когда вы их загоняете в анаэробный режим, то м.в. 2 типа тоже активируются, что естественно дает прирост мощности. В бб похожие упражнения кажется называются паппинг.
Без измерения лактата, заниматься интервалом с усердием, не стоит. Вас может накрыть так, что вы неделю с кровати не встанете.
По этой же причине, на вес интервальные тренировки могут повлиять только в + . Опять же в возрасте интервал вам скорее всего не поможет т.к. весь 2 тип уже активирован естественным высоким уровнем инсулина.