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[Exercícios em casa] Perca MUITAS calorias em apenas 10 minutos! // Viver Bem
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Que tal treinar no conforto da sua casa e perder muitas calorias sem utilizar nenhum aparelho? A nossa apresentadora e profissional de Educação Física, Ingrid Machado, preparou um treino eficaz e completo, onde trabalharemos os membros inferiores, membros superiores e abdômen. E o que é melhor: são só 10 minutos e você pode realizar aonde quiser! Vamos nessa? 🙂
→ A sequência de treino funcionará da seguinte forma: 1 minuto de exercício com 30 segundos de descanso.
[1º Exercício] DESLOCAMENTO LATERAL:
Agache e dê dois passos para um lado, em seguida, dois passos para o outro. Repita esse exercício por 1 minuto.
[2º Exercício] SALTO COM BURPEE:
Agache como se fosse fazer uma flexão, fique em pé novamente e dê um salto por cima do seu tapete. Repita esse exercício por 1 minuto.
[3º Exercício] ABDOMINAL REMADOR:
Deite com a barriga para cima em um colchonete ou em uma toalha para não machucar as costas, com braços e pernas erguidos. Após se posicionar, flexione as pernas ao mesmo tempo que contrai o abdômen em direção aos joelhos, abraçando-os. Repita esse exercício por 1 minuto.
[4º Exercício] APOIO DE FRENTE COM ELEVAÇÃO FRONTAL DE OMBRO:
Deixe os joelhos apoiados no colchonete e mantenha os braços um pouco mais abertos do que a largura do ombro. Flexione os cotovelos e se incline até próximo ao chão. Quando subir, leve uma das mãos ao alto. Repita esse exercício por 1 minuto.
[5º Exercício] ABDOMINAL SUPRA COM ELEVAÇÃO PÉLVICA:
Deite com a barriga para cima em um colchonete, incline o tronco para frente, leve os braços para trás, empurre o quadril para cima, estendendo-o o máximo que conseguir e retorne para a posição inicial. Repita esse exercício por 1 minuto.
[6º Exercício] EXTENSÃO DE JOELHOS COM ADUÇÃO DE QUADRIL:
Deite com a barriga para cima em um colchonete, flexione o joelho, estenda as pernas com a ponta dos pés em "flex", realize abertura lateral para realizar a adução de quadril e retorne para a posição inicial. Repita esse exercício por 1 minuto.
[7º Exercício] FLEXÃO PLANTAR EM PÉ:
Afaste os pés, deixe-os alinhado com o quadril, eleve os calcanhares e fique na ponta dos pés. Desça devagar e retorne para a posição inicial. Repita esse exercício por 1 minuto.
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→ A sequência de treino funcionará da seguinte forma: 1 minuto de exercício com 30 segundos de descanso.
[1º Exercício] DESLOCAMENTO LATERAL:
Agache e dê dois passos para um lado, em seguida, dois passos para o outro. Repita esse exercício por 1 minuto.
[2º Exercício] SALTO COM BURPEE:
Agache como se fosse fazer uma flexão, fique em pé novamente e dê um salto por cima do seu tapete. Repita esse exercício por 1 minuto.
[3º Exercício] ABDOMINAL REMADOR:
Deite com a barriga para cima em um colchonete ou em uma toalha para não machucar as costas, com braços e pernas erguidos. Após se posicionar, flexione as pernas ao mesmo tempo que contrai o abdômen em direção aos joelhos, abraçando-os. Repita esse exercício por 1 minuto.
[4º Exercício] APOIO DE FRENTE COM ELEVAÇÃO FRONTAL DE OMBRO:
Deixe os joelhos apoiados no colchonete e mantenha os braços um pouco mais abertos do que a largura do ombro. Flexione os cotovelos e se incline até próximo ao chão. Quando subir, leve uma das mãos ao alto. Repita esse exercício por 1 minuto.
[5º Exercício] ABDOMINAL SUPRA COM ELEVAÇÃO PÉLVICA:
Deite com a barriga para cima em um colchonete, incline o tronco para frente, leve os braços para trás, empurre o quadril para cima, estendendo-o o máximo que conseguir e retorne para a posição inicial. Repita esse exercício por 1 minuto.
[6º Exercício] EXTENSÃO DE JOELHOS COM ADUÇÃO DE QUADRIL:
Deite com a barriga para cima em um colchonete, flexione o joelho, estenda as pernas com a ponta dos pés em "flex", realize abertura lateral para realizar a adução de quadril e retorne para a posição inicial. Repita esse exercício por 1 minuto.
[7º Exercício] FLEXÃO PLANTAR EM PÉ:
Afaste os pés, deixe-os alinhado com o quadril, eleve os calcanhares e fique na ponta dos pés. Desça devagar e retorne para a posição inicial. Repita esse exercício por 1 minuto.
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![[Exercícios em casa]](https://i.ytimg.com/vi/6laXxq51lkc/hqdefault.jpg)
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