Легкая ЗАРЯДКА для всего Тела за 20 минут | Суставная разминка для мышц, связок и сухожилий

✅ Обязательно подпишитесь на все мои аккаунты, чтобы не потерять!❤️

Сегодня мы с вами сделаем легкую зарядку для всего тела за 20 минут. Начните свой день с движения вместе с этим комплексом. Сделаем легкую суставную разминку для мышц, связок и сухожилий. Такая зарядка будет очень полезна для вашего организма. Она поможет не только проснуться, но и улучшить кровоток и лимфоток; ускорить внутриклеточный метаболизм; активизировать работу мозга; улучшить подвижность суставов; снять вялость после долгого сна и повысить жизненный тонус! Тело вам скажет "Спасибо"!

0:00 приветствие
0:13 дыхание
0:32 наклоны головы
0:48 перекаты головы
1:08 статическая растяжка шеи правая сторона
1:30 статическая растяжка шеи левая сторона
1:44 вращение плечевых суставов назад
2:08 вращение плечевых суставов вперёд
2:27 грудной отдел
2:36 вытяжение руки по диагонали вправо
2:48 вытяжение руки по диагонали влево
3:06 скручивания вниз
4:03 вращение таза и корпуса по кругу
4:27 подтягивание колена к груди
5:00 раскрытие тазобедренных суставов правая нога
5:29 вращение в тазобедренном суставе правая нога
6:11 сгибание-разгибание в коленном суставе
6:20 вращение в коленном суставе
6:32 вращение в голеностопном суставе
6:55 раскрытие тазобедренных суставов левая нога
7:11 вращение в тазобедренном суставе левая нога
7:46 сгибание-разгибание в коленном суставе
7:56 вращение в коленном суставе
8:08 вращение в голеностопном суставе
8:34 тазовые часы
9:02 вращение таза по кругу
9:35 наклоны в правую сторону
10:05 наклон вперед
10:24 статическое растяжение задней поверхности правого бедра
10:47 поза
11:18 сгибание-разгибание правая нога
12:08 наклоны в левую сторону
12:44 наклон вперед левая сторона
13:05 статическое растяжение задней поверхности левого бедра
13:16 поза
13:37 сгибание-разгибание левая нога
14:30 поза “собака лицом вниз”
14:50 поза “ребенка”
15:15 сгибание - разгибание правого колена
15:50 наклоны ногами в стороны
16:15 сгибание-разгибание левого колена
16:58 наклоны ногами в стороны
17:30 перекаты на спине
———————
«Утренние зарядки»

———————
«Эффективные короткие тренировки на 5 минут»

———————
«Бесплатный авторский видеокурс тренировок для мам от Татьяны Метельской»

———————
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ | ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Этот канал предлагает информацию о фитнесе и питании. Но Вы не должны полагаться на эту информацию как на профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение.

Перед началом этой тренировки проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, если у Вас есть противопоказания или болевые ощущения в теле. Если Вы почувствуете боль или дискомфорт в любой момент во время выполнения этой тренировки, Вы должны немедленно остановиться. Выполняя эти упражнения, Вы делаете это на свой страх и риск. Используя это видео, Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что автор видео не несет ответственности за любые травмы или убытки, которые Вы можете понести в результате этой видео-тренировки.

В случае, если Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, обратитесь к квалифицированному специалисту по фитнесу, чтобы он дал вам персональную консультацию по поводу выполнения упражнений.
———————
#Зарядка #20минут #Суставная разминка

[tanya_yourfit]

❗Если вам понравилась эта тренировка, то обязательно поставьте ей лайк, напишите комментарий и перешлите ее своим друзьям😉

[ОляП-лл]

Доброе утро! Спасибо за зарядку, увидела в одноклассниках и нашла здесь.

[Карина-бьс]

Идеальная зарядка. Разминает все тело. Спасибо ❤

[ЛюдмилаСкрипникова-бх]

На сколько я не люблю писать комментарии... но злесь не смогла пройти мимо. Спасибо вам! Зарядка просто 💯💯💯 прочувствовала все свои мышцы!

[AMS-ko]

Как мне нравится делать зарядки с этой девушкой, все в нужном темпе и приятно 😊

[ЛврисаВечеря]

Танечка, очень здорово с утра такой комплекс упражнений! Тело вам очень благодарно!🙏🤍

[Красавица-сх]

Полезные упражнения!!!
Спасибо большое за видео❤

[СакураСакура-ог]

Танечка привет Спасибо за утренний заряд)))

[надеждакороткова-ъп]

Спасибо, Танечка! Обожаю суставную гимнастику и растяжку, а здесь эти удовольствия вместе. Класс! Перепробую все зарядки под кодом "Легкая". Вы большой молодец, Танечка!

[СветланаБелова-хц]

Доброе утро, эарядка для меня!!!Всё отлично, благодарю!!!

[alenasutcu]

Классный комплекс!👍🏻❤️‍🔥Очень светлый и легкий. Настроение отличное! 😘😘 спесибо!❤️‍🔥

[ЛюбовьАнтипова-ит]

Классная, замечательная зарядка, размялись все суставчики, мышцы тела. Обалденная растяжка, тренировочка огонь 🔥❤️. Спасибо!!!

[КоваленкоАнастасия-жц]

Делаю эту зарядку не первый раз!!! Очень нравится, на мой взгляд здесь идеально подобраны упражнения на разные группы мышц и на всё тело. Ровно и спокойно включаешься в новый день . Моё тело говорит - спасибо, Танечка!!!

[НатальяКурдун-шу]

Спасибо большое за отличную зарядку и настроение!)

[lifeguid]

Спасибо, замечательный продуманный комплекс! Мне очень понравилось 🥰

[ТимаКрафт-ъу]

как я рада, что подписалась на такой канал, тренировки и тренер отличные

[lanalana-mkgj]

Очень полезный комплекс ♥️
Суставы говорят "Спасибо, Татьяна!"
♥️❤💜🧡💜♥️♥️

[olik]

Занятия с вами только в удовольствие, спасибо 🤗

[valeriakaraleva]

Здорово , очень приятные ощущение и заряд бодрости !Благодарю 😊😊😊

[ЕсенияКошепа]

Таня, спасибо за зарядку! Проснулась я и все части тела, чувствую лёгкость🤗