Утренняя зарядка за 15 минут.

Организм не может полностью проснуться, когда сработает будильник. И даже в тот момент, когда вы встаете с постели, все внутренние органы и системы все еще продолжают «спать». Физическая активность в утренние часы обеспечивает следующее.

►Бодрость
Если выполняется даже небольшое упражнение, организм человека просыпается гораздо быстрее и активнее. После физической нагрузки активизируется кровообращение. Все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом. Ощущается волна энергии, улучшается самочувствие. Мозг, получающий часть кислорода, активно включается в рабочий процесс.

►Физическая форма
Регулярные физические упражнения приводят к укреплению мышечных тканей. Физкультура положительно влияет на состояние позвоночника и суставов. Даже простая и недолгая гимнастика-отличная профилактика развития многих заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Утренняя зарядка стимулирует обмен веществ. Благодаря этому человек постепенно приобретает красивые формы. Некоторые мышцы накачиваются, появляется стройность, подтягивается живот.

►Повышает настроение
Зачем ты тренируешься, если можешь взбодриться чашкой кофе? Увы. Это не так. Ароматный напиток не обеспечит энергией и позитивом, как утренняя разминка.

Зарядка представляет собой серию несложных упражнений, направленных на разогрев мышц и работу суставов. Для утренней физкультуры не предусматриваются чрезмерные нагрузки . Поэтому она не вызывает ощущения усталости или боли.

►Укрепляет силу воли
Решив заняться физическими упражнениями, нужно заставить себя встать на 10-15 минут раньше. При правильном настроении и правильной мотивации, Вы легко преодолеете это препятствие!

Утренняя тренировка оказывает комплексное воздействие на организм. Активизирует кровообращение, ускоряет обмен веществ. Благодаря улучшению кровотока все внутренние органы получают достаточное питание и начинают работать значительно активнее.

Польза утренней тренировки приводит к следующим эффектам:

укрепление сердечной мышцы;
улучшение функционирования дыхательной системы;
повышение эластичности мышц ;
нормализация состояния сосудов,
увеличение их проходимости;
выравнивание осанки;
повышенная концентрация;
повышение подвижности суставов;
стимуляция мозга;
повышение выносливости;
нормализация работы вестибулярного аппарата.

►5 важных рекомендаций:
Чтобы максимизировать преимущества утренней зарядки, необходимо соблюдать следующие правила:

►Продолжительность гимнастики.
Для тех, кто только начинает заниматься утренней тренировкой в своей жизни, рекомендуется запланировать 15-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время . Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (примерно через 2-3 месяца), начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

►Подготовка к зарядке
Вы не должны начинать заниматься гимнастикой сразу после того, как встанете с постели. Тело все еще продолжает спать. Такие нагрузки вызывают дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

►Добавьте эмоции
Зарядка должна не только взбадривать, но и повышать настроение. Поэтому включайте любимую музыку, насыщайте воздух ароматными маслами и занимайтесь гимнастикой. После физкультуры обязательно хвалите себя, отмечайте все достижения и не забывайте о поощрении.

Чтобы зарядка принесла значительную пользу для организма, предварительно проветрите помещение. Это можно сделать в то время, пока вы умываетесь. Приток свежего воздуха позволит насытить организм большим количеством кислорода.

►Регулярность занятий
Если вы делаете зарядку от случая к случаю, то надеяться на положительные результаты не стоит. Пользу принесут только ежедневные занятия. Причем первые результаты станут заметны уже через 5-6 недель регулярных тренировок.

Обязательно выпейте стакан воды. Жидкость, поступившая в организм, обеспечит разжижение крови. Благодаря этому удастся нормализовать нагрузку на сердце и сосуды. А вот перекусывать перед зарядкой не стоит. Все упражнения выполняйте натощак.
В это время люди обычно отмечают снижение уровня стресса, позитивный настрой, уменьшение возбудимости и раздражительности. Практикующие утреннюю зарядку утверждают, что к 5-6-й неделе усиливается работоспособность, повышается дисциплинированность и упорство. Люди становятся крепче и практически не подхватывают простуды.

►Правильный комплекс
Еще один важный момент, который не следует упускать из виду, – это правильный комплекс упражнений. Зарядка должна «запустить» все органы и ткани. Именно поэтому комплекс составляйте из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы.

Будьте здоровы и бодры каждый день!)

Заряд энергии и сил на целый день и глубокий крепкий сон ночью за счет идеально подобранных компонентов для работы организма!

[elfelf]

Супер!! Это то, что я искала. С утра только и хочется, что потягиваться и "приходить в себя". Большинство зарядок-это кардио. Мой организм не может так с утра скакать. А в этом комплексе все что нужно для утреннего пробуждения. Плюсом идёт таймер и анонс следующего упражнения. Спасибо большое. Я с вами!!

[bcwoddr]

Замечательная зарядка, спасибо большое!🌹

[olga]

Ох и разогрела зарядка! Спасибо огромное! С непривычки полноценной тренировкой показалась!

[kseniya.kalyutich]

Уже третье утро подряд начинаю с зарядки, спасибо❤

[nadin_psy]

Очень крутая съёмка, супер зарядка, прекрасная Юля, благодарю 🙏🏻❤️

[Anna_Helena_Wiertinska]

Фишка, которая мне очень нравится - это предпоказ следующего упражнения. Я занимаюсь!💪🤩

[dianabalabanova]

Благодарю за эту зарядку, Юлия! Очень хорошо разогнала все тело, и при этом не перегрузилась❤️

[milk_packaging]

У меня бессоница) но зарядку не кто не отменял. Спасибо будто спала всё ночь(в эту ночь я не могли заснуть:(

[anashatilo]

Супер разминка!!!
Благодарю!!!
Делаю каждый день. Из всех на ютубе выбрала для себя именно эту. Специально встаю на пол часа раньше. Классно себя чувствую.
Рекомендую всем!!!

[ckiidgx]

Класс Замечательный
Комплекс упражнений без
Лишних разговоров
Отличная разминка на
Целый день!!! 🤡 Я 70+
Спасибо

[rqrfglz]

Неужели я нашла то, что мне нужно! теперь каждое утро начинаю с этой зарядки! Супер! Мое тело говорит мне спасибо)

[pydspei]

Отличная зарядка, отличное утро, для любого возраста!!!! Вполне доступно!!! Спасибо вам за позитив с утра! Все тренировки отличные, доступны, хорошо обьяснимы.

[mik_manka]

Просто супер! Красивая девушка и эффективные упражнения!

[Isvitlana]

Кожен ранок починаю з улюбленої зарядки вже 2 роки підряд. Юлічка, дякую тобі за якісні вправи та чудовий настрій!

[elnurausupova]

Юлия, спасибо большое за комплексную разминку! Все так последовательно, ничего лишнего, все доступно и эффективно!
Каждое утро спешу проснуться, чтобы начать день с разминки с вами!
Если бы можно было ставить лайк при каждом просмотре, с меня было бы 2 лайка в день - утром и перед сном 😀

Большое спасибо!

[trzdluk]

Благодарю за отличную утреннюю зарядку, разогнала кровь это то что отлично пробуждает утром ! Супер!

[annastrimban]

Очень рекомендую. Мне уже за 55 делаю каждое утро. Спасибо большое Юля

[kbjqlnk]

Спасибо большое за утреннюю зарядку. 15 минут прошли не заметно

[srydgiq]

Спасибо большое! ❤🙏🙏🙏🌹🌹🌹Очень классная зарядка!🔥🔥🔥 Ощущение после- СУПЕР! Тело проснулось и ожило! 💯💯💯

[reginashangaraeva]

Спасибо большое😘ты супер!А Hiit, это что то с чем то, ползала