MI RUTINA SEMANAL de ENTRENAMIENTO para GANAR MASA MUSCULAR (División semanal, volumen y frecuencia)

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[Monkey-fxlc]

Saludos desde Tucumán Nahuel, yo tengo 15 años y empecé el gimnasio hace 4 meses y me siento re bien. No falto casi nunca, ahora lo que quiero conseguir es bajar mi % de grasa corporal y aumentar músculo. 🖒👍👏💪

[ghostt]

Gente yo uso esta distribucion desde hace un año y esta muy bien si eres constante si teda cambios muy bueno asi que sin miedo pruebelon

[lucajavier]

Sos un capo, me parece una rutina perfecta y como explicaste todo te da una gran idea general y te abre la cabeza. Muchas gracias

[nachoflores]

Tus vídeos son los mejores Nahuel. Eres un tipo directo y sencillo, y ofreces justo lo que la gente demanda sin florituras. Muchas gracias, saludos desde Canarias.

[xavierlastra]

Gracias Nahuelo por estar ahí y preocuparte de que estemos sanos y fuertes.

[vmistery-_]

Muy buena, yo hago torso - pierna- descanso - pecho triceps hombros- espalda biceps- piernas

[victorHernandez-fqcc]

Q buena explicación y súper completa, yo llevo 2 semanas en el gym pero la verdad buscaba una rutina buena xq sinceramente si hacía ejercicio pero sentía q no m enfocaba bien pero con esta rutina no cabe duda q ya se bien q rollo...gracias Nahuel, saludos carnal

[miguelangelherrero]

¿Qué opinas/ opinan de las rutinas fullbody de alta frecuencia con bajo volumen por sesión para cada grupo musculas o patrón de movimiento? En mi opinión son una de las rutinas más efectivas para la mayoría de casos tanto en fuerza como en hipertrofría. Particularmente suelo entrenar con 3 días a la semana cuerpo completo o sin descanso de dos días entrenando un día sí y otro no (aunque en algún momento se necesitarán más de 48 h de recuperación. Hago unas 6 series efectivas por patrón de movimiento con 2 ejercicios. El volumen por grupo muscular suele rondar las 6 series por sesión más ejercicios aislados. Al final de cada micro nos salen de 18 a 24 series por grupo muscular (dependiendo de sin entrenas 3 días o simplemente sigues la secuencia descansando las 48h). No entiendo mucho como este esquena tan básico pero efectivo no se suele ver mas en gente avanzada ya que se reunen todos los criterios según la evidencia actual para que funciones:
1. Un volumen más repartido a lo largo de la semana y por tanto, más intensidad.
2. Un volumen suficiente por sesión para que se generen adaptaciones de fuerza pero también de hipertrofia (6 series por sesión)
3. Trabajo con patrones agonistas-antagonistas que, en muchos casos mediante la inhibición recíproca, se potencian unos a otros.
4. Permite tolerar un volumen algo mayor acorde a nuestro nivel
5. Interesante para gente avanzada que necesita mucha intensidad
6. También tiene contras como la duración de las sesiones ....

NO sé que opinan, quizá haya algún motivo muy evidente para que estas rutinas no sean la opción que la gente avanzada utiliza la mayor parte de la temporada...

[dantezno]

La mejor división q e visto broo y muy bien explicado y muy buenos ejercicios, eso sí depende del objetivo de cada quien y cuál es su parte débil pero muy bien explicado Broo🦍🔱

[matiaszerpa]

Saludos Nahuel exitos ! Mejor calidad de vídeo y nuevas ideas innovador, y buenos temas gracias ! Justo ahora que estoy haciendo una etapa d volumen

[thiagolionel]

Nahuel que suplementos recomendas? Veo que muchos consumen BCAA, y bueno la proteina y la creatina que pienso que es la mas efectiva. Gracias bro desde Salta.

[exequielmontenegro]

Nahuel si haces fuerza y resistencia, el volumen va a tardar mas pero va a ser mas duradero en el tiempo? Osea si dejas dos meses por ejemplo, tengo entendido que en hipertrofia y con retencion de liquido al dejar de entrenar perdes todo el volumen, como q te desinflas

[khenilmerlin]

Yo doy 4 veces por semana, y entreno todo el cuerpo, haciendo 2 ejercicios por grupo muscular, esta bien lo q estoy haciendo

[laurabravo]

Buenísimo vídeo Nahuel!! eres un crack, saludos desde Madrid, España

[freckly]

Buen video Nahuel, estaría bueno uno de estiramientos para el final de las rutinas

[yahirmoreno]

Cada ves aprendo mucho mas con tus vídeos, gracias por hacer estos vídeos que nos ayudan a todos en el proceso

[maxiiolivares]

Gracias Nahuel, sos grande, pregunta, abdominales y oblicuos, el core, nada? Saludos

[mataperras]

como se llama la app que tenes para guardar tu rutina bro ?

[martyy]

Lo de RIR lo explicaste muy bien, gracias.

[ronaldoreyescastillo]

Esta rutina la puedo realizar en etapa de definición