CÓMO DIVIDIR TU RUTINA EN LA SEMANA

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[ernestoalejandro]

Una rutina para 3 dias:
Pecho, espalda y trapecios

Pierna completa, cuadri, femoral, gluteo y pantorrillas

Brazo completo, hombro, biceps, triceps y antebrazo

Llevo rato dandole y a mi me funciona aparte que entre semana no tengo mucho tiempo por el trabajo, ya si en la semana tengo algun dia extra me enfoco a lo que no trabaje bien en la semana

[fernandodesanthiago]

Excelente, tengo dos semanas que empecé a entrenar y estaba cometiendo el error del último el lunes empiezo con el cambio de rutina gracias

[juliangarcia]

Soy obeso y por años he probado varias rutinas y varios gimnasios. Ahora estoy en un gym más cerca de casa y he bajado 2 kilos en 3 meses sin dietas. La rutina es de lunes a viernes de 1 a 2 horas diarias de ejercicio, dependiendo el tiempo que tenga. Lunes: espalda y pecho, martes: hombro completo, miércoles: pierna completa, jueves: brazo completo, viernes: cardio y si queda tiempo completo todos los ejercicios de los cuatro días

[desconocido]

gracias por tu video, me voy a preparar para postular a la escuela de oficiales de policía militarizada de mi país y tu video me ayudo bastante para poder armar mi rutina de ejercicios, saludos desde chile.

[lezandartex]

En mi caso me dedique muchos años (tengo 25 y arranque a los 17 ) al ciclismo recreativo, running y todas actividades que sean con énfasis en el tren inferior, por lo que actualmente tengo una desproporción muscular entre el tren superior y el tren inferior.
Yo dividí mis días así:
Lunes: pecho, Core, Hombros, Abdominales
Martes: Espalda, brazos
Miércoles: Piernas, Core, Abdominales
Jueves: pecho, Hombros,
Viernes: Espalda, Core, brazos, Abdominales
Sabados: hago cardio con un grupo que hace entrenamientos para training ( muchas superficies con inclinación)
Todavía no estoy tomando suplementos(creatina, prote etc), por lo que para sostener esta rutina tuve que reducir la intensidad de los ejercicios. Esta rutina se centra mas que nada en darle forma al tren superior, generar ganancia de masa muscular( aunque no es lo principal) y acostumbrar el cuerpo.
Planeo sostener la rutina por los meses de nov-dic-enero y feb. luego darme o 2 semanas o un mes de descanso y realizar actividades de recuperación muscular y estiramientos. para el próximo invierno prepararme para hacer un buen volumen.

[normaalvarez]

GRACIAS 👍 SOY NUEVA EN EL CANAL Y ESTOY APRENDIENDO MUCHO. SALUDOS 😊

[jimenadelaluz]

Me encantó esta clasecita. Serían bien recibidos más videos como estos <3

[RobertoVillarebollar]

Primera vez que te veo y me hiciste un parote, me di cuenta que estaba mal en varias cosas, ya me suscribí, mil gracias

[mijaelbrandonparedesquispe]

Tengo 24 años y ando en el trabajo y estudio al mismo tiempo... lamentablemente soy de los que van al gym una ves al mes pero me motivan mucho tus videos a pesar de todo los escucho en el trabajo y sueño algun dia con tener tu fisico

[ragezoul]

Puedes explicar con mayor detalle a qué te refieres con que un sistema push/pull es más funcional y te da rendimiento por mayor tiempo y a también el estético. Si pudieras profundizar en los pros y contras de cada uno estaría excelente.

[VictorBravo-mv]

Seguire esa rutina todos los dias me encantan sus videos

[muriel]

coach, gracias por el video, justo estaba buscando uno asi

[luisangelpaboncanal]

desde hace un mes he implementado mi rutina en torso, piernas, push, pull y piernas y me ha sido efectivo por lo menos en la parte de rendimiento y poder alzar mejores cargas

[Sebastian-dsbb]

Hola, primera vez que oigo sobre la rutina push pull; Si sabía de la variante push pull leg, pero no de la primera; incluso en youtube no encontré videos que hablen de esa rutina, ¿podrías ahondar un poco más sobre la rutina push pull?.. poner un ejemplo con los ejercicios para cada grupo?

[eduort]

Muy buen video, dejaste de lado a mi preferida que sirve tanto para lo estético como para el performance. La consentida: Upper/Lower.

[j_salmon_art]

me encanto el video, de verdad muchísimas gracias, me encantan tus videos y espero llegues a muchas mas personas porque lo mereces.

[vicentesilva]

Gracias por los videos informativos guero ❤❤❤

[almabernal]

Gracias, coach! Ayúdanos a hacer videos de ejercicios donde podamos entrenar siguiendo estas recomendaciones.

[rodrigocabrera]

Yo entreno con un sistema Torso-pierna.
Lunes: torso
Martes: pierna
Miércoles: descanso
Jueves: Torso
Viernes: pierna
Sábado y domingo: descanso
Veo que me está dando resultados.
Anteriormente he probado varios de los esquemas de dice el coach y de mis favoritos están el de 3 días y, noté que en su momento me funcionó bien.

[periteu]

Reglas generales:
- El entrenamiento separado de pecho y hombro no deben estar en dias seguidos. (11:13)
- El entrenamiento separado de pecho y tríceps no deben estar en dias seguidos. (11:21)
- El entrenamiento separado de espalda y bíceps no deben estar en días seguidos. (11:38)