Rutinas de 5 Días para Acelerar tus Resultados en el Gym

Rutinas de 5 Días para Acelerar tus Resultados en el Gym

¡Atención Familia GYM TOPZ! ¡Semana nueva de rutinas completas con mis ejercicios favoritos por cada musculo. Los ejercicios que considero me han ayudado mas a mi personalmente a lo largo de mi carrera porque son los que nunca saco de mis entrenamientos o al menos trato de nunca dejarlos por fuera para el pecho, espalda, piernas, hombros y brazos.

En este video, te guiaré paso a paso en cada uno de los 5 días de entrenamiento: 💯
1️⃣ Día 1 0:13: Pecho – Entrenaremos todas las zonas para un pecho fuerte y bien formado.
2️⃣ Día 2 2:45: Espalda – A trabajar y desarrollar la espalda de tus sueños.
3️⃣ Día 3 6:08: Piernas – Es momento de construir mejores piernas y glúteos haciendo mis ejercicios favoritos.
4️⃣ Día 4 9:51: Hombros – A fortalecer los hombros para una figura increíble
5️⃣ Día 5 12:44: Brazos – ¡Cerramos la semana con un entrenamiento fuerte y exigente de bíceps y tríceps!

Cada ejercicio será explicado con detalle, incluyendo repeticiones y series, para que puedas sacar el máximo provecho de cada entrenamiento. 📈💥

No te olvides de seguirme en Instagram para obtener más consejos, trucos y motivación diaria en el mundo del gym y los entrenamientos: @emilioborn 📸💡 ¡Te espero allí para seguir creciendo juntos!

¡Vamos con todo esa semana de entrenamientos intensos! ¡Los quiero ver a todos cambiando! 🌪🏅

#SemanaDeEntrenamiento #MejoresEjercicios #TransformaTuCuerpo #EmilioBorn

[samuelgonzalezvelazquez]

Excelente rutinas...

PD: siempre miro los anuncios o comerciales completos porque se que te sirven... Por ahora, es una manera de agradecerte tus rutinas...

[estelaamador]

Me encanta como explicas todo con mucho animo y sobre todo al grano a lo que vas ❤🎉

[elocinzenemij]

Con este canal aprendí que debo cambiar de gym porque el mío no tiene ninguna de esas máquinas 😢😅

[AntonioRivasCarpintero]

Buenas Emilio, desde Madrid. Muchas gracias por tus vídeos. Me son de gran ayuda y me parecen muy simpáticos.
Un abrazo 💪💪💪

[ramzra]

Hoy fue mi primer día y no sabia que hacer, aver ayúdenme como hago mi rutina cual es mejor?

[wladigallo]

mE hubiera gustado ver una rutina donde se trabaje 2 músculo por día.!por al menos 7 días..pero no veo ese vídeo.😢😢😢

[fernandojoachin]

Emilio no sabes cuanto te agradezco toda tu ayuda, tus rutinas me han ayudado como no tienes idea al principio tenía miedo ir al Gimnasio por q no sabía como comenzar, afortunadamente me encontré contigo y tus contenidos. Veo todos tus contenidos muchas gracias nuevamente. 😃

[Nani-bgjz]

Emilio por favor y ojalá leas esto, por favor sube rutina usando solo peso libre (mancuernas, barra recta, barra z y banco reclinable), los que entrenamos en casa te lo agradeceremos mucho, yo incluido xD 🙏

[yohandinhoYO]

Yo acá esperando q desocupen las máquinas para hacer mis rutinas 😅😅😅😅

[davidsalvador]

Si el primer día es Press Inclinado y se descansa sábado y domingo, cuando vuelves a hacer Press Inclinado han pasado 7 días. ¿No desaprovechamos así la fase de supercompensación?

[yisus.kraist]

Y el cardio?? Tenía super biceps pero moría de un paro cardíaco, el músculo más importante es el corazón ❤️

[TheBoni]

4 dias el torso y solo 1 las piernas? La rutina estará bien para gente avanzada y ciclada, para naturales mejor entrenar 2 dias piernas si no quieres parecer un pollo perdiz... saludos desde España.

[VenganAVerOK]

YO HICE TODAS LAS RUTINAS Y AHORA NO QUEPO EN MI PEQUEÑA CASA

[Semper.]

Los astros se unieron y escucharon que necesitaba un video asi gracias ❤

[sergioandresmartinez]

aqui les dejo la rutina:

Día 1 LUNES

PECHO:

• Press inclinado en Smith
_4 series, 10-12 repeticiones, descansar de uno a dos minutos entre series.

• Press plano en máquina
_4 series, 10-12 repeticiones, descansar dos minutos para el siguiente ejercicio.

• Cruces en polea alta
_4 series, 10-12 repeticiones, movimiento controlado, jalar rápido sostener arriba 3seg.

• Apertura pec-deck
_4 series, 10-12 repeticiones, (encontrar manos una con la otra buscar pegar el bicep al pecho, mayor tención en el pecho).

• Push-ups
_3 series, 10-12 repeticiones AL FALLO. (manos ancho de hombros y codos en diagonal hacia atrás).




Día 2 MARTES

ESPALDA:

• Pull-ups
_2 series, 10-12 repeticiones, (si no puedes hacer más 5 o 6 sets de 2 rep.)

• Jalón dorsal
_4 series, 10-12 repeticiones.

• Remo en máquina
_4 series, 10-12 repeteciones.

• Remo alto en barra con apoyo
_4 series, 10-12 repeticiones.

• Lat Push-Down
_4 sets, 10-12 repeticiones



Día 3 MIÉRCOLES

PIERNA

• Prensa de piernas
_4 sets, 15-20 repeticiones (no bloquear las rodillas.

• HACK SQUATS
_4 SETS 12-15 repeticiones (BAJAR CONTROLADO SIN BLOQUEAR LAS RODILLAS, DESCANSAR 2 MINUTOS ENTRE SETS)

• BULGARIAN SQUATS
_4 SETS, 12-15 repeticiones (USAR BANCO).

• PESO MUERTO
_4 series, 12-15 repeticiones (importante llevar el glúteo hacia atrás y espalda recta para activar femorales)

• EXTENSIÓN DE PIERNA
_4 sets, 12-15 repeticiones. (Apretar con la punta de los pies y llevar arriba para cuadriceps)

• ELEVACION DE TALON
_ 4 SETS 12-15 repeticiones subir y aguantar un segundo, llevar a talón hacia abajo.





Día 4 JUEVES

HOMBROS

• PRESS HOMBRO-SMITH MACHINE
_4 sets, 10-12 repeticiones (MAQUINA DE SENTADILLA+SILLA SENTADO SOLO SUBIR)

• POSTERIORES EN MAQUINA
_4 SETS 10-12 repeticiones (pegarse a la almohadilla, hombro un poquito encima de la muñeca)

• ELEVACIONES LATERALES
_4 SETS, 10-12 repeticiones (flexionar un poco el codo, para que al subir la mancuerna este por debajo del hombro al subir).

• ELEVACION FRONTAL- UNILATERALES
_4 series, 10-12 repeticiones (CADA BRAZO)


• ENCOGIMIENTO DE HOMBRO
_ 4 SETS 12-15 repeticiones (CON BARRA PARA AGARRE NEUTRO) DESCANSO 1-1:30 POR CADA SET.




Día 5 VIERNES

BRAZOS

• CURL CON MANCUERNA ALTERNADO
_4 sets, 12 repeticiones (movimiento controlado y unilateral)

• CURL MARTILLO ALTERNADO
_4 SETS 10-12 repeticiones (6 POR cada lado)

2min

• CURL PREDICADOR
_4 SETS, 12 repeticiones (con cuidado y controlado, estirar totalmente) un minuto, minuto y medio entre sets

• PRESS CERRADO
_4 series, 10-12 repeticiones (agarre cerrado pegar brazos al cuerpo) Un minuto, minuto y medio entre sets

• EXTENSIÓN DE TRICEPS
_ 4 SETS 10-12 repeticiones (Pegarse a máquina con Apollo y estirar complementamente el tricep.

• DIPS EN BANCO
_ 4 SETS, 10-12 Repeticiones. (Ancho de hombros las manos y bajar en dirección del pisopiernas totalmente estiradas, apoyo en talón y glúteo pegado al banco).

[josemolinares]

Solo 3 de bíceps y 3 de tricps ? Añadiría otro ds biceps que sería parado con barra.. de tricps copa o mancuernas alternadas 💪🏻

[luisroman]

Buenas gymers, busco pasar de rutina 3 días a rutina de 5 días y la verdad es que me ha gustado mucho, sin embargo creo que faltan añadir algunas series para abdominales, podríais indicarme en esta rutina cual sería el mejor día para realizarlas, muchas gracias por anticipado y a darle fuerte 💪💪

[juanramonguzmanmoneda]

Emilio, estoy empezando, 5ta. Semana, 56 años, deportista en juventud, sabes enseñar, te entiendo, gracias!

[MiguelBlanco]

La ciencia dice que se hacen máximo 10 series por grupo muscular. Ya que más que eso ya se considera series BASURA. En este caso para pecho veo que sugieres hacer 15 series. No entiendo porque se contradicen unos a otros…

[satiagomedina]

La pregunta es: como puede ser que haya tanto " entrenador profesional" hablando de los mismos temas y que cada uno diga una cosa diferente y creen que solo.tienen razón ellos, basándose en resultados científicos y pitos y flautas.... entonces??? A quien hacer caso si todos dicen saber del tema?? A ninguno, solo quieren dinero en YouTube.... HAGAN CASO A SU CUERPO, SI LO SABEIS ESCUCHAR SON EL MEJOR ENTRENADOR QUE PUEDES TENER Y USA EL CEREBRO.