¿Cuántas Veces por Semana debes ENTRENAR?

En este video vemos cuánto debemos entrenar y cuánto debemos descansar para ganar masa muscular y recuperarnos evitando lesiones.

Cuán duro debes entrenar:

00:00 INTRO
00:30 RECUPERACION
04:16 PRINCIPIANTE Y EXPERTO
06:17 OBJETIVOS
10:12 EDAD
11:13 CONCLUSION

[agustin]

Resumen:
1. Sueño: El desarrollo muscular sucede cuando estamos durmiendo.
2. Alimentación: De acuerdo a tu alimentación va a variar el tiempo de recuperación.
3. Suplementos: Los suplementos van a acelerar el tiempo de recuperación como la creatina.
4. Hormonas: Las hormonas controlan tu metabolismo. Los aminoácidos esenciales aceleran el tiempo de recuperación de manera natural.
Si entrenas de 9/10 vas a tener que descansar 48 horas por grupo muscular
5. Edad: Según tu edad va a cambiar el tiempo de recuperación.
6. Rutina: Dividí tus ejercicios de manera que entrenes cada grupo muscular 2 veces por semana.
7. Entrenar de más: A largo plazo va a generar un daño, tu cuerpo tiene que descansar para recuperarse para el próximo día de ejercicio.

[alceibac]

Hace 5 años lo hago casi que religiosamente cuatro veces por semana 60 minutos promedio. Lo normalito: piernas, pectorales, brazos. Con esto tocó la gran mayoría de músculos individualmente. Lo hago por salud primordialmente pero no me quejo de mi forma a mis 60 años. Saludos doctor y gracias por la información.

[patriciamacias]

Tengo 65 años, peso 50 kilos y soy bajita. He hecho ejercicio toda mi vida y hace poco me diagnosticaron osteoporosis. Desde hace dos meses estoy haciendo ejercicios con pesas 3 veces a la semana y dos veces a la semana camino o hago bicicleta. Estoy cuidando mi dieta y aunque al principio me sentía muy agotada, poco a poco me estoy sientiendo con más energía, hasta mi figura ha mejorado mucho, ya casi no tengo celulitis y tengo más músculo. Eso sí, duermo 9 o 10 horas porque si no, me siento cansada. El médico me recetó calcio y vitamina D, además de baños de sol todos lo días. Es duro empezar de nuevo a esta edad pero de verdad vale la pena el "sacrificio" porque cada vez me gusta más cuidar de mi cuerpo y mi salud. Bendiciones a todos. ❤❤

[guadarasetto]

No hagan resúmenes de los vídeos, el autor genera ingresos a través de que lo miremos completo, sería una linda manera de agradecer tan buen contenido

[josemontoya]

Doc Larrosa, mi gurú. Lo sigo hace 3 años. Muy documentados sus aportes. Tengo 71 años y entreno pesas (mancuernas) durante media hora y 30 minutos de bicicleta, todo esto, mínimo 6 veces por semana. Hago ayuno intermitente 20-4. Me siento genial. Gracias doc por todos sus sabios consejos. Saludos desde Cali, Colombia.

[anierlopez]

Mucho conocimiento en este vídeo, soy estudiante de licenciatura en Cultura Física y atleta de alto rendimiento, sabía muchas cosas de las cuales has hablado aquí pero me faltaba aclarar algunos detalles importantes, gracias por compartir esta joya informativa

[HECTORARTUROA]

5:30 De cuatro a 10 semanas.
4:13 Experiencia.
6:15 Series y peso.
6:20 Metas: hipertrofia (7:13): intensidad es directamente proporcional a tiempo de descanso e inversamente proporcional a la capacidad para hacer más ejercicoo de inmediato (reserva) 👍🏼👍🏼. Entrenar 5 o 6 veces por semana según experiencia.
8:10 Suplementos para recuperación breve: suplementos dañinos (hormonales y anabólicos) vs saludables (aminoácidos y BCAA).
8:50 Intensidad es directamente proporcional a tiempo de descanso e inversamente proporcional a la capacidad para hacer más ejercicio de inmediato (reserva): tasa de esfuerzo percibido: 8 de 10 vs 7 de 10 👍🏼👍🏼.
10:15 Edad y descanso para recuperación devlesión (muscular o quirúrgica).
10:30 Lesión: recuperación incompleta: movilidad, alinración y fuerza.
11:13 Conclusión: principiantes, personas de tercera edad y lesionados: 72 horas de descanso. Acelerar recuperación: sauna infrarrojo o normal, creatina, masajes con aceite de magnesio. Entrenar cada grupo muscular 1 vez por semana vs 2 a 3 veces por semana 🤔🤔. Variabilidad de frecuencia cardíaca y sistema parasimpático: algo más de 48 horas según estudio: relojes y anillos.

[joaquinvillalba]

yo amo a este hombre, es un genio, todo lo que dice y hace, es un ejemplo y un orgullo, muchas gracias por el contenido doc

[jerohanacaballeropaez]

No estoy mintiendo cuando digo que subes JUSTO lo que necesito, busco saber o estudiar. Es increíble. Mil gracias 🌟🌟🌟🌟🌟.

[danaydelacaridadmartinezri]

Suplementos:
1. Aminoácidos esenciales, y los BCAA.
2. Creatina: nos brinda más energía a nivel celular.

[supersonicimagenes]

Como te quiero, Ojalá algún día está sociedad pare la oreja por cosas verdaderas como estas para tener un mundo más confortable y saludable, Dr lo sigo hace mucho con varias cuentas y mis objetivos avanzan día a día gracias a usted, merece todo el respeto del mundo.

[paaulk]

Al fin, alguien que explica detallada y didácticamente este tema, desde que encontré este canal muchas cosas en cuanto a salud me quedan claras, e incluso por la facilidad con la que explica que insta a seguir averiguando de el tema que se expone en el video, Excelente trabajo!

[deniche]

no sabe doctor... el cambio de vida y mentalidad que su canal me permitió alcanzar... gracias ❤️☺️

[lalaflorez]

Cada vez que pierdo un poco la motivación o la disciplina.... tengo que volver a sus videos, porque me inspiran a cuidarme y a entrar en régimen vital! Aunque tengo una vida saludable, siempre puedo hacer mas siguiendo todas sus recomendaciones. Gracias Doc. Abrazo!

[marcep]

Felicitaciones; no sólo se puede ver lo mucho cuanto que sabes, si no tu sabiduría para explicar todo tan pero tan bien. , , sos un gran aporte a la sociedad, ,mil gracias

[LATERMITA]

5 días a la semana, 1.5 a 2.5 horas diarias y en 6 meses tanto mi esposa y yo vimos los primeros resultados, Gracias Master Aaron, 60 años y su experiencia es insuperable: "Constancia, Alimentación, disciplina y un buen Coach son la receta".

[hermesciccone]

Sos tan increíble, un privilegio de que seas argentino escucharte y no saber de tantas cosas, aprender de vos es un orgullo, porque hago vida sana y deporte...!!!!crack 👑💪💪💪

[mariotamayo]

Excelentes los videos instructivos sobre salud de este joven médico. Tengo 71 años, poseo magnífico estado físico atlético y aplico las recomendaciones del Dr. La Rosa. Gracias Doc!

[martincross]

Excelente canal, lo veo aveces, sobretodo para motivarme, entreno 4 veces por semana, lo llevo bien, mantengo mi peso y fuerza

[joseantonioseguraflores]

yo llevo 20 años entrenando y siempre solo 4 veces por semana. descanso miércoles, sábado y domingo. Y es lo que me ha funcionado durante 20 años.