Основы техники бега

Не существует идеальной техники бега для всех. Каждый человек уникален со своей антропометрией и биомеханикой. И то, что подходит одному, может стать причиной дискомфорта или даже травмы для другого.

Однако существуют явные технические ошибки. И очень важно постараться их исправить как начинающим, так и опытным бегунам, чтобы бег был менее травмоопасным, КПД выше, и вы тратили меньше сил и времени во время занятий спортом.

На лекции Вячеслав Соколов — член команды ASICS Frontrunner Russia, разобрал основные ошибки, рассмотрел наиболее близкие примеры идеальной техники как в спринте, так и в медленном беге. А также дал советы, что нужно делать, чтобы исправить свои ошибки. И как выяснить, какая техника бега всё-таки ваша.

Спикер:
Вячеслав Соколов - член команды ASICS Frontrunner Russia. МСМК по лёгкой атлетике. Многократный чемпион и призёр чемпионатов России на средних дистанциях, чемпион Всемирной Универсиады 2009. Тренер по бегу, основатель бегового клуба «Слава Бегу». Блогер, ведущий одноимённых каналов о лёгкой атлетике на Youtube и Telegram.

00:00 Основы техники бега
00:07 О спикере
03:39 Основы техники бега
05:49 Идеальная техника бега
10:25 Зачем пытаться бегать технично
16:03 Основные ошибки
25:58 Каденс, способы увеличения
32:44 Пронация
36:55 Тяжёлые, закоренелые ошибки
40:14 С носка или с пятки
43:31 Что нужно учитывать при анализе техники бега
45:45 4 главные точки анализа бега
52:19 Отличие спринта от стайерского бега
54:35 Разбор видов бега по видео
1:30:46 Как исправить
1:44:04 СБУ. Наиболее нужные упражнения
1:46:51 Подведение итогов лекции и контакты спикера

#СМЛекцияБег #бег #техникабега #основныеошибки

[ВадимВласюк-яу]

Спасибо! Очень интересно!!!
Доченьке всего хорошего; повезло ей с папой с таким чувством юмора! 👍

[ds]

Великолепное видео! Посмотрел с большим удовольствием и сделал для себя пару ценных выводов. Спасибо за отличный материал!

[snowkp]

Сколько уже было лекций, рассказчики что-то показывают на экране лазерной указкой, ее совершенно не видно на видео. Просмотров в интернете гораздо больше, чем зрителей в зале. Неужели нельзя что-то придумать, чтобы нам было все видно? Указку мощнее или управлять дополнительно подспеченным курсором мыши специальным стиком?

[mikhailnovoselovrus]

Спасибо, хорошая вводная лекция. Как человек, решивший добавить осмысленности в беговые тренировки, посмотрел с удовольствием. Удивился что аудитория вопросов не задала.

[judlnfz]

Скажу коротко без лишних слов, спасибо большое!

[APPiSs]

Очень интересная лекция! Спасибо вам огромное 😊

[saffer]

Спасибо за прекрасный обзор!!! Человек подготовился, очень интересно рассказал, не понятен хейт от диванных критиков .

[hootooncoi]

Спасибо за лекцию, очень многое стало понятно 👍

[moroz-]

Спасибо за лекцию. Про стометровку в армии улыбнуло, потому, что в армии бегают в кирзовых сапогах тогда и в ботинках с высоким берцем сейчас, а не в модных асиксах и проч.

[Ambien]

Тренер явно много знает и имеет крайне ценный практический опыт. Хотелось бы послушать от него обновленную лекцию. В которой он, возможно, научился не скакать с пятого на десятое и не перебивать самого себя)

[ДмитрийПетухов-жг]

Спасибо за интересную и полезную лекцию!

[olexandr]

1:08:16 При приседании задняя поверхность бедра не участвует (разве что как стабилизатор). Для тренировки задней поверхности бедра нужно сгибание а не розгибание. Ето то самое что бицепс на руке. А приседание тренирует переднюю поверхность бедра и ягодици.

[CelticHomeNN]

Спасибо за лекцию.
По монтажу, при демонстрации не нужно постоянно переключаться между общим планом и демонстрацией, лучше больше показывать демонстрацию - будет более понятно.

[ДСБ-яэ]

Спасибо за хорошую лекцию.
С удовольствием, на одном дыхании зашла.
Только на будущее, указку надо другую, не чего не видно, спасибо.

[shpab]

Прекрасная лекция, Вячеславу спасибо, все самое нужное!

[Матвей-дт]

Привет. Давайте, пожалуйста, лекторам указку—палочку. С лазерной не видно, куда они показывают.

[ДенисВинников-ня]

Интересно было бы дополнить лекцию, если подобная будет, мысленными образами, ощущениями (что необходимо ощущать в той или иной фазе бега) и сделать акценты на тех моментах, на которых стоит конценетрировать внимание в беге, например концентрироваться на проталкивании с ощущением работы мышц задн. пов. бедра и ягодичной мышцы, либо акцент на работе квадрицепса, а именно выносе бедра вперед за счет квадрицепса. Что эффективнее?

[александрмилевский-сф]

Мой тренер Владимир Пантилей участник Олимпиады 1972 году, про технику говорил мне, видел как бежал один бегун, он бежал хромал, но последний круг как влупил и выиграл забег, это был Мирус Ифтер, поэтому в беге бежиш как тебе удобно, самое быть первым на финише.

[lubovlarina]

А вы бегаете зимой. Вообще какое ваше любимое время года для бега?и сколько км.Вы делаете именно зимой в какой мороз?для меня это очень важно. Ещё время нахождения зимой на беговой?СПАСИБО

[essevikt]

Когда я начал практиковать бег "на пятку", то очень быстро заработал плантарный фасциит, по сравнению с которым проблемы с ахиллом из-за акцента на носки оказались просто детским лепетом. Восстанавливался очень долго, и только через два года смог вернуться к полноценным тренировкам.