Техника бега для новичков 🏃‍♀️ Как начать бегать правильно? ☝️

Вы решили наконец начать бегать. Погода отличная, время есть и вы выходите на свою первую тренировку. Но что-то пошло не так…
Вместо того, чтобы наслаждаться бегом и миром вокруг, вам тяжело бежать, всё болит, а дыхания не хватает.
После пробежки, вместо отличного настроения и энергии на весь день - боль и усталость.
А на следующий день для пробежки уже нет ни сил, ни желания. К тому же, что-то колени побаливают и ногу сводит…
Видимо, бег просто не для вас. Так? А может вы просто неправильно им занимаетесь?
Сегодня расскажем с чего начать в занятиях бегом, чтобы он оказался именно для вас!
И это будет не скучное и длинное видео с кучей теории. Расскажем максимально просто и по делу - как надо бегать. Так что запоминайте и берите с собой эту информацию на первую пробежку.

0:00 Ожидание и реальность
1:03 Техника бега
2:46 5 ошибок новичка - интенсивность
3:58 ось тела
5:15 постановка ноги
5:58 частота шагов
6:54 работа рук
7:53 Первая пробежка
9:12 Что дальше?

#техникабега #начатьбегать #перваяпробежка

[tjqgnvj]

Полгода назад рост 176, вес 112. Скорректировав питание и добавив прогулки, уронил вес до 105, решил добавить упражнения. В роликах упражнения на начинающих желающих похудеть показывают фитомодели обоих полов. У них нет пуза! При моей попытке повторить - кот ржал весь день.
К пробежкам перешел через прогулки. Сначала гулял разными маршрутами примерно 3-5 км, потом выбрал участки, где народу поменьше и там по 150-200 метров пробегался в процессе прогулки. 3 участка было.
Месяц назад нашел отличный маршрут в парке, туда на велике, там 1, 5 км, упражнения турник-брусья, доска, потом еще 1, 5 км и обратно на велике.
Со вчерашнего дня велосипед исключил: пока я бегал - он уехал. Да, тросик не помог.

[girkzki]

Всех с первым днем лета! Сегодня прошла моя первая тренеровка по бегу! Сама очень активна, занимаюсь танцами, спортивными упражнениями, велосипед.. Люблю жизнь, радуюсь каждый день! 35 лет, г.Якутск

[devolan]

Для новичков сложно балансировать между высоким каденсом и пульсом до 140. Вы профи - уже забыли об этом))
Организму нужно "окрепнуть" привыкнуть к новым регулярным нагрузкам - тогда и сердце будет не так быстро "перегреваться".
Всё ОЧЕНЬ индивидуально, зависит от возраста, наличия лишнего веса, генетики.
Конечно, нужно следить за пульсом не уходить в анаэроб надолго.
Но для того чтобы "тошнить" с высоким каденсом и пульсом до 140 - нужна особенная "техника"))
Лучше сразу (если позволяет организм) - чередовать 80% медленного бега /20% анаэробного.
Зашли в анаэроб - перейдите на ходьбу, продолжите медленный темп.
Возможно понадобится больше времени для восстановления - бегайте через 2-3 дня.
Но вы заметите прогресс до того как закинете бег))
И через 1-2 месяца - вы окрепните для более высокого каденса.
Моя основная мысль - бегуны не делятся на новичков и профи - есть куда больше градаций, и вам придётся подстраивать технику под возможности организма на каждом этапе.
Если вы до начала занятий бегом - делали до 10-15 тыс. шагов в день - то дайте организму время окрепнуть - не будьте строги к показаниям пульса и каденса, просто постарайтесь себя не загонять, соблюдайте ТБ и получайте удовольствие!))

[MrAlexzanderr]

Я бы начал советы с обуви, неправильная обувь может сильно навредить как суставам, так и результатам. Не жадничайте и приобретите себе хорошие беговые кроссовки, затраты будут вам доп мотивацией не забрасывать бег, даже если забросите, то гулять в беговых кроссовках очень удобно

[Sasha-fenix]

Точно рассказали, начала бегать интенсивно, все так, легкие вообще не чувствовала, и лицо краснело, потом чтобы восстановить дыхание нужно было время, и привкус был не очень. Как только начала бегать короткими шагами и медленнее, бегала на легке, и потихоньку темп увеличивался сам, по желанию. Результат понравился. Так что необязательно себя перенапрягать, спорт должен быть вкайф!❤

[Ljet]

начал бегать 3 года назад. Сильно болели мышцы ног, сухожилия, но потом всё прошло. Начинал с 3 километров два раза в неделю, сейчас бегаю спокойно 15 км три раза в неделю. В год получается около 1000 км. Очень важно подобрать хорошую спортивную обувь для бега (не для красоты) и одежду для бега в холодное и жаркое время года.

[hkixvlc]

Классное видео! Я всегда ненавидела бег, хотя физически была активна с детства и довольно вынослива. При беге всегда задыхалась и до 37 лет думала, что это не мое. Но вот переехали в другой город, здесь я нашла парк, очень уютный и впервые в жизни подумала, что я хочу здесь бегать 😂♥️ эта мысль меня напугала, но за месяцы зимы я с ней свыклась, и вот весна, и я готовлюсь к своей первой пробежке по вашим видео! Благодарю сердечно! Появилась уверенность, что я смогу 🎉

[nadiaisaenko]

Класс, 4 месяца бегаю, наконец узнала как правильно это делать и с кайфом😆, спасибо!

[bombilcho]

Начало видео напомнило мем:
- Семеныч, я больше не могу!
- Не отставай, скоро второе дыхание откроется!
*рюмочная "второе дыхание"*
😁

[zgefins]

После этого видео я пошла на пробежку и воспользовалась всеми советами. Бежала без музыки и просто прокручивала правила и подстраивала тело.
Вышло на 18 минут бега трусцой.

Это было супер комфортно. Чувствовалось напряжение в икрах, но я думаю это нормально. Следила чтобы не «садиться» во время бега. Так что не думаю что это из-за техники, скорее с непривычки:) Буду дальше следить и стараться бегать стабильно ♥️ спасибо за видео

[NShamil]

Спасибо Виктору, Карине и команде канала Simple Run. Много полезной информации, мотивации и хороших людей рядом!
Я забегал и скоро, надеюсь, пробегу свой первый официальный полумарафон, хотя еще год назад пробежать 10 км считал подвигом. Вы супер! 🔥🔥🔥

[Cok_lolipop]

Господи спасибо! Я до этого бегать вообще не могла! А с̶е̶й̶ч̶а̶с̶ с радостью выхожу на каждую пробежку! ♡

[yrmiku]

Спасибо, что обновляете старую информацию. Очень интересно и приятно смотреть.

[kusokdebila]

Спасибо Вам огромное! Очень приятный и в чём-то даже мотивирующий ролик!

[sab_rehab]

Я инструктор ЛФк. И я не знала всего этого и путала это с паттерном ходьбы 🤦🏻‍♀️

Спасибо вам, что просветили мою голову

[jzxxlbi]

Всегда бегала интуитивно (но похожим образом), от этого скоро начинало болеть колено. Посмотрела видео, поняла, где я допускаю ошибку - и вуаля, теперь я могу бегать без боли в колене)) Большое спасибо!

[romilevich]

Очень понравилась подача. Речь, жестикуляция, паузы. Хочу также уметь подавать обучающие материалы. Молодец 👏

[lyudmilakitsenko]

На днях посмотрела ролик, сегодня пробежалась, и хочу сказать огромное вам спасибо за рекомендацию❤, впервые я получила от бега удовольствие и уже не терпится повторить)

[mariaholovinova]

❤❤❤ просто спасибо Вам огромное за Вашу работу, именно благодаря вам и вашим советам вы подключите к спорту много людей!
Я несколько лет пыталась начать бегать, но бела в том что по неопытности я прислушивалась к горе-экспертам с их советами вроде "у меня болели колени и кровь капала из носа, но я продолжал бежать" или "представь что за тобой гонится маньяк" 😂 таким людям нужно как минимум завалить рот, а как максимум - просить у Бога прощения за то, скольких людей они раз и навсегда отвернули от спорта.
К своей технике я пришла сама, просто начав себя слушать, любить и заботиться о себе на пробежке, я перестала быть для себя палачом. Спасибо Симпли ран❤❤

[FilatovFitness]

Быстро научиться бегать не получится, по-началу будет и тяжело дыхалке и больно ногам, но потом постепенно организм станет выносливей и тело само подскажет как нам лучше бежать анатомически, а потом будет не оторвать от этого) особенно на природе, это такой кайф😊