FULL BODY ПЛАН 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ!

#fullbodyworkout #фулбоди
В этом видео я покажу вам программу тренировок Фул Боди (Full Body) на все тело, 3 раза в неделю.

Найди меня / Find me at :

[Athleticmix]

Всем спасибо за ваш актив, буду рад если видео соберет 5к лайков:)
ПОЛНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК:
Тренировка 1
1. Приседания 4х10
2. Подтягивания с дополнительным отягощением 4х10
3. Жим лежа со штангой 4х10
4. Подъем на бицепс стоя со штангой 4х10
5. Отведения рук в стороны 4х15
6. Сгибания на предплечья 4х10
Тренировка 2
1. Выпады 4х10
2. Тяга к груди 4х10
3. Брусья с дополнительным отягощением 4х15
4. Бицепс обратным хватом сидя 4х10
5. Жим стоя 4х10
6. Тренировка шеи /икроножных мышц
Тренировка 3
1. Становая тяга 4х10
2. Подтягивания обратным хватом 4х20 без отягощения
3. Жим под углом гантелями 4х10
4. Молотки 4х10
5. Обратная бабочка 4х15
6. Пресс/шея/икроножные мышцы


Видео, которые вам помогут:

[dnlmt]

Можешь снять подобное с тренировками дома?

[lifto_saur]

4 подхода, 6 упражнений — довольно многовато для начинающего и среднего уровня.
Я бы предложил упрощённый вариант.

Разминка во все дни:
Гиперэкстензия с весом тела / 1xMAX

День "1"
Приседания 3x6
Жим лёжа 3x6
Тяга к поясу с упором в грудь 3x6
Жим штанги над головой 3x8
Бонусное упраженине (необязательное):
Подъём на носки 3x15

День "2"
Румынская тяга 3x8
Жим гантелей под углом 30 градусов 3x8
Тяга верхнего блока широким хватом 3x8
Разгибания ног в тренажёре сидя 3x10
Бонусное упраженине (необязательное):
Подъём штанги на бицепс 3x8

День "3"
Жим ногами платформы 3x8
Отжимания на брусьях (или в тренажёре) 3x8
Тяга горизонтального блока к поясу узким хватом 3x8
Подъём гантелей в стороны 3x8
Бонусное упраженине (необязательное):
Скручивания на скамье с наклоном 3x15

Отдых между упражнениями 3-5 мин. (в бонусном 60-90 сек), общее время тренировки 45-60 мин.
Трицепс не делается отдельно, потому что и без того эффективно задействуется во всех жимах и отжиманиях. Бицепс - по желанию на второй день.

[deldiablo]

Треню фулбади по принципу: какой снаряд свободен - туда и иду 😂

[offinclusiveoffinclusive]

Автору спасибо, фулбоди действительно действенная программа, особенно для тех кто занимается в натураху.
Пару моментов добавлю, по своему 15-летнему опыту тренировок, обращению к современным мета-исследованиям и тд, не в пику автору ролика:

1. Тк на ноги приходится около 50% объема мышц тела, то есть смысл к одному тяжелому упражнению добавить одно легкое, к примеру одно это присед (пацаны, приседайте в тренажерах)/выпады/жим ногами (становую можно исключить, тк вреда особенно с серьезными весами может быть больше если техника не идеальная) и второе это и тд.

2. Подъем на носки нужно делать только с возвышенности (пятки свисают с платформы), тк эффективная часть нагрузки приходится как раз на часть амплитуды от горизонтали и ниже.

3. Трицепсы, занимающие ~70% объема руки, обязательно включать отдельным упражнением в первую половину тренировки.

4. На бицепсы/трицепсы достаточно делать по 3 рабочих подхода в течение 2х тренировок, а на третьей делать небольшой суперсет.
Мышцы достаточно маленькие относительно всех остальных, и перегружать их не имеет смысла, при условии что они так же работают в упражнениях на спину/грудь.

5. При условии что для роста мышц достаточно в среднем 9-12 рабочих подходов в неделю, можно варьировать количество подходов в тренировочные дни, например 4-3-4, или даже 3-3-3, чтобы не перегружать мышцы и цнс.

[РоманХорошилов-щн]

Автор отличный парень и огромный молодец. Твой контент не только интересный но и обучающий, удачи тебе и успеха в твоих стремлениях. Ты большой молодец, веселый и позитивный парень.

[neneJackDaniels]

Верх/низ 4 раза в неделю!
Видео топ, ждал всей душой❤

[this_tiger]

Большое спасибо за план ! С рождеством!

[Павел]

Сейчас временно тренируюсь дома. Нет очередей, поэтому делаю фулбади по круговой схеме: грудь-спина-пресс-ноги без отдельного отдыха. И так 5 кругов. Экономит время, дополнительно развивает дыхалку.
Из снаряги - турник, TRX, гиря и 6 резинок. Места занимает мало, нагрузка - очень приличная😎

[МаксимЗавьялов-ят]

Спасибо, посмотрел с удовольствием 👍. В ближайшее время опробуем

[generationxxi]

Вау спасибо за фулбоди!!! Не ожидал, что так быстро снимешь ролик!!))🔥🔥

[hurmec]

Благодарю за программу. Успехов каналу и тебе.

[Аннадусматова]

Лучший, попробую все объяснил по факту

[РомаСухоруков-бн]

Красавец, спасибо за то что ты делаешь, смотрю давно тебя и частенько беру на вооружение твои техники, видно что твои техники работают так как ты очень сильно прогрессируешь, молодец продолжай в том же духе, спасибо за мотивацию удачи и успехов

[Blaim]

Спасибо за программу тренировок. Обязательно протестирую.

[ЕвгенийПлясун]

Огненно🔥🔥🔥🔥! Давай full body 2 раза в неделю.

[АлексейПередерин-ищ]

Фул боди - 1 - 2 рабочих подходов на 1 группу мышц ! Иначе перетрен, если тренироваться 3 раза в неделю!

[TheKopylov]

8:10 4 подхода по 15-20 и более раз? вы серьёзно? и это одно из 6-и упражнений? у вас в интернете какие-то особые подтягивания, не такие трудные как в реальной жизни? будет неплохо 4 по 25 раз? да будет отлично, если один подход на 20 раз сделает

[ВиталийСелезнёв-дш]

О наконец-то ты в реках только хотел найти что бы подписаться так ещё и новинка.

[xakergtr]

Сними тренировки в домашних условиях с гантелями, штангой, гирей.
Накидайте лайков пацаны