FULL BODY ПЛАН ДОМА 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ!

#fullbodyworkout #фулбоди
В этом видео я покажу вам ДОМАШНЮЮ программу тренировок Фул Боди (Full Body) на все тело, 3 раза в неделю.

Найди меня / Find me at :

[Athleticmix]

Всем спасибо за ваш актив, буду рад если видео соберет 5к лайков:)
ПОЛНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК:

Тренировка 1
1. Присед с паузой 4х15
2. Тяга в наклоне по одной руке 4х15
3. Отжимания от пола доп. вес 4х20-10
4. Бицепс стоя классика 4х10
5. Отведения на плечи стоя 4х15
6. Шея/пресс/предплечья

Тренировка 2
1. Ягодичный мост на 1 ноге / ГудМонинг /тяга на прямых 4х15
2. Экстензия с подтягиванием (можно жгут) 4х20
3. Брусья на стульях (доп. вес) 4х15
4. Бицепс обратным хватом сидя 4х10
5. Отведения в наклоне задний пучок 3х20
6. Пресс/икры/предплечья

Тренировка 3
1. Выпады 4х15
2. Подтягивания (либо австралийские, либо снова тяга в наклоне(вариации)) 4хМакс
3. Отведения рук растяжка 3х20
4. Молотки 4х10
5. Отжимания на плечи в угле/жим стоя/сидя/ отжимания у стени в стойке 4х10
6. Шея/пресс/предплечья

[levmiroz]

Занимаюсь через день(некоторые упражнения буду описывать ТК не помню названий):
Зарядка 30мин(КД) и час-2 от настроения,
1.отжимания 3п по 40р:
•в меру широкие отжимания
•треугольником(ромбом, алмазом)
•опускание локтей до пола, где ладошки на полу и в позе отжиманий(есть более крутая вариация, где ты всем телом это делаешь)
• отжимания домиком
2. Подтягивания 5п по 11р только широкий хват
3. Предплечья крутить палку с грузом, как захочется кол-во
4. Передний выпад (только начал, поэтому кол-во маленькое)
5. Упражнения на бицепс, у меня бревно, ну может кг 15-20кг (тоже только начал. Больше прокачена задняя часть рук)
(6.) Бег на 100-500м дистанции по 4-5 раз при полной стартовой нагрузки(советую всем, если бы у меня кто-то то взял совет, хочет ноги накачать).

В начале медленно и в конце, в середине на полную скорость, стараюсь соблюдать и не перегибать технику.

Остальные упр как пресс, тяга резиной лёжа, у меня есть в зарядке.

[wrdis]

Парень с удивительной, очень выразительной внешностью как из 90-х годов. Вот кому надо было играть в сериале Бригада).

[Shrexpir]

Хорошей ролик Никита, спасибо! Многим будет полезно. Я так понимаю, у тебя новый важный этап в жизни, поздравляю, успехов тебе!

[bor]

главное в отжимания с напарником, не брать напарника мужского пола, иначе змея мешать будет)

[BritishJaguar]

Пока все обычные люди занимаются в зале, гении занимаются дома и лишь легенды не занимаются вообще

[Иван-юох]

Из всех програм что обозревал Никитос, самая действующяя оказалась "руки от Рича Пианы" с диким пампом, руки действительно начали расти

[DFFD_]

ВАУ спасибо за такой видос, ты супер 👍, у тебя шикарные видео🎉!

[dlami]

Ты должен сделать видос 30 дней подряд делал тренировку 5x30

[МишаЖога-кт]

😢😊😊😊😊ПРИ ТАКИХ ТРЕНИРОВКАХ ПЕРЕТРЕН-100%

[lord]

Пойду лучше на диванчике с котиком полежу 🥰

[zabey_razbey]

Привет. А как на счёт тренировки фулбади с резинками? и как ты думаешь, насколько больше нагрузка с выполнением со свободным весом?

[VadiM]

я уже 6 месяц занимаюсь дома по фулл боди с гантелями 18 кг, в моей программе более продуктивные упражнения! прогресс небольшой есть!

[TheEidenPirs]

Прошу, сделай видео 30 дней в маске для тренировок, очень мало видео с результатами

[Viktor_sherbin]

Давай след эксперимент "30 дней на пивной диете" "30 дней запиваю спорт пит пивом" "30 дней пью пиво на тренировке"

[Demyan_]

А может видео про максимальный набор мышечной массы, даже не идеально чистой, просто, советы, исследования, рассказать и объяснить как в натуральную, но с максимальным эффектом

[Павел-уюй]

Это упражнения на один круг или можно на несколько?

[vladimirhassanov]

Хотелось бы узнать, сам по какой программе тренируешься?)

[chr_]

сделай видео с фадогия агрестис повышающий тестостерон

[tolik]

Как тебе идея испытывать тренировки подписчиков ? Кто то из подписчиков написал и ты выбираешь самый залайканный комент.