Сплит или Фулбади? #тренировка #упражнения #фулбоди #фулбади

[КопыловНикита-бы]

Наберёт больше мышечной массы тот, кто отдыхает между подходами по 3 месяца, как я))) Масса так и прет)) Программа называется "FULL CHILL" 😁

[Parostoparen]

Каждому нужно попробовать оба варианта и выбрать в итоге что больше эффективнее для него и то что по душе, но не стоит забывать что треня это не единственный фактор прогресса

[eventhorizon]

Фулбади не подходит для высоко интенсивного тренинга. ЦНС просто не вывезет всё это.

[Микрочелик-ыщ]

Как по мне, если и делать фул бади, то нужно чередовать тяжелые и легкие упражнения на основные группы мышц, например:
1 трен : грудь тяжелая, спина легкая, ноги легкая
2 трен: грудь легкая, спина тяжелая, ноги легкая
3 трен: грудь легкая, спина легкая, ноги тяжелая
Или вообще свести все к 2 тяжелым тренировкам в неделю с промежутком в 2/3 дня.
Иначе организм у натурала будет истощаться, будет регресс.

[МихаилМиненко-чо]

Решил поискать это исследование, о котором говорится в видео.
Мало того, что исследование 2019 года.
Так ещё и там написано - "После 8 недель тренировок значимой разницы между группами не было отмечено для всех тестов 1ПМ (р > 0, 05). TOTAL вызывал достоверно большее увеличение МТ сгибателей предплечья и латеральной широкой мышцы бедра (p < 0, 05). В заключение, прирост мышечной силы одинаков независимо от изучаемых экспериментальных условий; однако TOTAL может обеспечить потенциально лучший гипертрофический эффект."

[AKV]

Я по фулл бади потренил, ЦНС опупела, имунка просела жоска, заболел на месяц почти и вес слетел с меня. Так что лучше потихоньку, шаг за шагом.

[Catwor]

Когда доходишь до приличных рабочих
зесов, таких как 100х8 в четырёх
подходах в жиме лёжа, либо становой
140x8х4, тяга в наклоне 90×10×4, то какое фулбади может быть.
Восстановление 6-7 дней после каждого
отдельно сделаного упражнения. А если
фулбади делать, то это нужно снизить
объем каждого упражнения в трое
чтобы вывезти тренировку. И я
сомневаюсь что такими малыми
объёмами на группу можно
прогрессировать. Разве что
сердечно-сосудистую укрепить можно.
Для обективности: рост 177 вес 86 возраст 36. До этого тренировался всю жизнь, но не регулярно. А этот результат менее чем за год, периодически использовал креатин и hmb.

[odikxxb]

Существует ещё исследование-по которому люди, которые перешли на 2 тренировки в неделю после 3х, то есть нагружали мышечную группу раз в 10-11 дней-сильно спрогрессировали.
Здесь весь секрет в систематичном смене плана трени (восстановление/частые нагрузки)

Полгода занимался фуллбоди, потом верх-низ ещё пол года, спрогрессировал с жима в 40кг до 112, 5 спокойно (свой вес 74)
Сейчас занимаюсь, нагружая мышцу раз в 10 дней, больше восстанавливаясь, тоже всё ок.

Пробуйте разное, запомните главное тоннаж от недели к неделе. А как вы его выполнять будете-уже ваше дело.

Без правильного сна и питания там никакие сплиты и фуллбоди вам точно не помогут

[-_FAZZY_-]

Фулл Бади уже год треню, все растёт хорошо, а так же всегда задаю вопрос, как вообще прогрессировать если у тебя, например, грудь отдыхает почти неделю

[Sonnayavy]

Тренил по фулбади 4 года. Последний год просто в молоко. Ни кг рабочих весов накинуть не смог и вес на месте. Пересел на сплит, веса конечно упали, НО за год набрал 3 кг мышечной массы, за второй еще 3. Ничего подобного на фулбади не было. Сильно корю себя за то что таких умников послушал!
Запомните: никакие исследования сами по себе ничего не доказывают! Ученые делают выводы основываясь на метоисследованиях и то не на 100%. Должны пройти десятилетия разных исследований и вот только тогда о них можно говорить!
Блогеры же просто делают контент, пытаясь найти волшебную таблетку и сказать что-то новое, подтверждая этим свою экспертность. Не верьте!

[LegendsLegs]

Я тренируюсь понедельник - грудь, трицепс; среда - спина, бицепс; пятница - ноги, плечи; ходил по 3 часа, мне этого времени не хватало иногда с отдыхом между подвохом в 4 минуты, и в среднем на каждую мышцу 12 упражнение то есть 24 упражнения на определённую группу в день занятия, я не представляю сколько нужно для фулл бади времени в день чтобы достаточно нагрузить

[phantomsane]

Делайте то, что считатете эффективнее для себя, ведь главное - грамотно распределять нагрузку и не тренироваться в отказ на постоянной основе . Что касается исселедований, то их каждому стоить читать лично, желательно, в оригинале . Различных статей огрмное количество, из которого некоторые противоречит друг другу.

[modernmukh]

На самом деле важно суммарное количество рабочих подходов в неделю(например на грудь мне надо 15, а на спину 20).если ты не хочешь или не можешь за одну тренировку такой объем вывозить, пожалуйста, делай фулбади и т.п.

[alexgold]

Даа
Поделал я осенью 23г фулбади 3 месяца. Следующие 2 месяца почти меня было не загнать в зал.
А вот половина недели тяжёлая, половина - лёгкая на 6 тренировок максимум на 1 час - это уже новое.

[ниочем-пк]

В нашем подаальном спортзале в девяностых, где была штанга, гири и несколько станков самыми здоровыми ребятами были те кто тренеровался по сплит интенсивными короткими тренеровками по 20 минут

[Sasha-vkp]

Ты меня очень заинтересовал, красава хороший контент, прогресса и успеха тебе 🎉

[langolierdmitri]

Блин, что за система такая "полный приятель", вообще ни разу не слышал

[Кайрат.]

Чем чаще мышца нагружать, тем больше нужно время на восстановление.Если трениш не до отказа...тогда возможно.Но я тренируюсь только в отказ.Между силовыми ввиде гимнастики недоотказа. Почему?Да меня бесит многоповторка, тупое повторение.До отказа-выложишся 100 пудов, и чувствуешь на себе прогресс.

[shklyaviy]

Только есть одно НО — эти люди были новичками и на них действительно лучше действует система фулбоди, но для более опытных атлетов однозначно лучше будет сплит. Люди не слушайте всех подряд, особенно тренеров - инфоцыган, из задача побольше денег заработать, и не важно, что говорить, главное, что просмотры набирает.

[Strelok]

В пустую столько лет по сплиту тренил, а начал фулбоди и офигел(стабильный рост, тонус, вес скинул)