10 Ejercicios en casa para deshacerse de la grasa abdominal en un mes

¿Cómo deshacerse de la grasa abdominal rápidamente? Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, ¡prueba esta rutina de 10 minutos en casa para por fin deshacerte de la grasa abdominal de una vez por todas! Te tomará aproximadamente un mes reducir la grasa en tu cintura. ¡No necesitarás salir de tu casa, tener un equipo especializado ni excusas!
MARCAS DE TIEMPO:
#1. 5 Saltos de tijera + 1 burpee 1:00
#2. 4 Escaladores + 2 “sit thru” 2:08
#3. Saltos en plyo 3:21
#4. Flexiones 4:08
#5. 2 Saltos en sentadilla con split + 1 burpee 4:50
#6. Toe taps 5:34
#7. Caminata en plancha 6:29
#8. Abdominales sit-up 7:28
#9. Sentadilla de empuje 8:15
#10. Sentadillas en pulso sumo goblet 9:01

RESUMEN
- Los Jumping Jacks son una excelente manera de hacer que el corazón bombee. Además, quemarás calorías mientras construyes fuerza muscular.
- Los escaladores de son un ejercicio cardiovascular, lo que significa que quema grasa con mucha eficiencia. También trabajan tus músculos abdominales superiores e inferiores, hombros y piernas.
- Saltos en Plyo aumentan la fuerza general de las piernas, ejercitando en serio los cuádriceps, pantorrillas y abdominales inferiores. También puede ayudar si tienes algunos problemas con tu espalda baja.
- Las flexiones entrenan todo tipo de músculos en tu cuerpo. Esta posición, similar a una plancha, apunta a tus abdominales y oblicuos, al empujar hacia arriba trabajas los músculos de tu pecho, y al bajar, trabajas la parte superior de los brazos y la espalda.
- Los saltos en sentadilla con split son un excelente ejercicio para tener piernas tonificadas y fuertes. ¡Fortalecen tus glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y, por supuesto, los abdominales!

- El hecho de elevar tu pierna en realidad compromete tus abdominales inferiores. ¡Es por eso que hacemos ejercicios de piernas para deshacernos de la grasa abdominal!

- Si estás buscando un ejercicio para esculpir tu núcleo, ¡la plancha es lo que necesitas! Incluso trabaja los músculos abdominales profundos, que, cuando están entrenados, funcionan como una especie de corsé natural para la cintura.

- Los abdominales Sprinter no solo trabajan tus abdominales, sino también en tus flexores de cadera. Y eso es algo bueno, ya que los músculos flexores de la cadera a menudo se ponen demasiado tensos y no te permiten tener un rango completo de movimiento.

- Las sentadillas de empuje son perfectas para tonificar tus músculos y quemar grasa. Implican tus abdominales, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, tríceps, hombros y pecho.

- Las sentadillas en pulso de sumo goblet apuntan principalmente a tus cuádriceps. Pero también fortalecen tus pantorrillas, flexores de cadera, glúteos y muslos externos, así como también ciñen tus abdominales.

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[GENIALBrightSideSpanish]

¡Uno, dos, uno, dos, uno dos! ¿Quiénes van a intentar estos ejercicios? Yo ya comencé 😄 Les contaré cómo me va 🙌🏼💪🏼

[ommakpoper]

1:04 5 saltos de tijera + 1 burpee
2:08 4 escaladores + 2 'sit thru'
3:22 Saltos Plyo
4:05 flexiones
4:49 2 saltos en setadilla con split + 1 burpee
5:34 Toe Taps
6:29 caminata en plancha
7:26 Abdominales Sit-Up
8:15 Sentadilla de empuje
8:57 Sentadillas en pulso Sumo Goblet
9:51 Plan De entrenamiento (todo completo)

[umnkuye]

La primera regla es tener muchísima fuerza de voluntad!

[AlejandroPerez-qzuw]

Fuera muy muy de broma, seguí este programa por 2 meses seguidos con descansos en fines de semana, y la verdad es que hasta acabé marcado, es un muy buen programa .
Éxito garantizado 👌

[ygzebmods]

si vez este comentario seras un mamadisimo

[Carlos_Cedillo]

Vengo despues de 2 meses de hacer este ejercicio y creanme FUNCIONA, Simplemente vayan con paciencia y tengan en claro lo que quieren conseguir.

[fenixb]

gracias genial me ayudastes a que ya no se burlaran mis amigos :) de mi grasa abdominal lo ise por un mes comiendo ensalda pero cuando vi los resultados estuve muy feliz :, )

[Leonardo-ciox]

¡Me siento feliz! perdí más de 20 libras en mis primeros 4 meses usando la dieta Keto, sin rebotes ni nada de eso. mi plan es seguir bajando.

[LuzHernandez-kjsh]

Maldito coronavirus, lo que me estás haciendo hacer😔

[IrrelevanTv]

YouTube: *Me recomienda esto *

Yo: Que me habrá querido decir ;-;

[akincc]

Inicio 17 de noviembre del 2020
Tengo 16 años
Mido aproximadamente 1.65 y peso 81.30 kg
Vamos aver que tal me va, nos vemos dentro de un mes
Autolike par no desaparecer

[angelmh]

Tengo 16 años, mido 1.73, peso 90kg, hoy lunes 6 de mayo empiezo entrenamiento más dieta, deseenme suerte<3.

[samuellopez]

Como Entrenador Personal, el video no marca bien lo ejercicios. Y más aún para la gente que nunca ha hecho deporte y vea este tipo de cosas, no lo va a entender y se va a lesionar si lo hace por no hay nada ni nadie quien pueda guiar, en la ejecucion de los movimientos.

Hacer deporte no es solo para perder grasa, sino para sentirse bie n, salubable y tener otro tipo de habitos.

Hay muchas falsas creencias de los Abdominales, si se piensa que por hacer crunch, plancha etc, va a salir el six pack o vientre plano, se esta muy equivocado, depende muchisimo primero de la constitucion de cada persona y luego de la dieta que tengamos, eso es fundamental. La grasa localizada NO EXISTE, el cuerpo no coge la grasa de un sitio, sino de todo el cuerpo.

Por otro lado Abdomen, superior e inferior, NO EXISTEN, existe lo que se llama Recto Abdominal, Oblicuos, Serratos y Cuadrado Lumbar ( Parte muy importante que en este video ni se nombra)

Como consejo: No corramos antes de andar.

Si comemos equilibrado y hacer ejercicio de entre 30-45 min 3 veces por semana es mas que suficiente, no hace falta matarse a ejercicios o meterte 3h en el gym.
MENOS DA MAS. Investigar, preguntar, asesorarse es una buena manera de cuidarse y hacer bien las cosas. Y SIEMPRE CUIDANDO LA TECNICA. Es una base muy pero que muy importante.


Espero haberos servido de ayuda.

Un saludo.

[fazekiller]

Yo: En mi cama descansando
Genial : Muy bien sigue asi

[nicolasantiagostd]

Hagan una plancha de 1minuto y las otras 50 segundos unas 5 y 10 abdominales funciona muy bien

[brenchumj]

Like si en ves de estar viendo el video estas viendo los comentarios para saber si funcionan o no estos ejercicio😎😎😎😎😊😊😁

[fabriciomoreira]

amigo voy un mes y medio haciendo esta rutina la hago dos veces al dia y si a dado resultado tanto esfuerzo valio la pena si funciona la recomiendo

[Loma]

Hoy 27 de octubre de 2020 me uniré al reto!
Volveré dentro de un mes para contar mi experiencia.

21 años
75kg
170cm

Dejen su like para no desaparecer!

[lourdessobeydacastillocont]

Hoy es 1 de septiembre de 2020 regreso el 20 de septiembre.

Edad:13
Altura:1.54
Peso:68

Denme un like para q no me pierda les diré el resultado a ver si funciono

[enkoxd]

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Los ejercicios