RUTINA FULL BODY con Mancuernas 'Definitiva' ¡PRINCIPIANTES – AVANZADOS!

Si tienes un par de mancuernas entonces puedes hacer esta rutina full body. Desde principiantes y hasta avanzados, no importa qué nivel de atletismo tengas, aquí está una opción de rutina en casa que te ayudará a desarrollar músculo y ponerte en forma rápidamente. La clave de esta rutina es que intercambia la duración por intensidad. No tienes que trabajar más de 20 minutos para obtener buenos resultados con este circuito.

Para comenzar, elige el par de mancuernas que usarás para estar rutina. Los principiantes deberán usar mancuernas de alrededor de 10 libras. Los intermedios pueden usar mancuernas que se acerquen a las 30 libras (ligeramente más o menos de eso). Los avanzados seguramente usarán un par de mancuernas que pesen alrededor de 50 libras.

Toda esta rutina esta desglosada en 4 rondas. Cada ronda consiste en dos ejercicios con mancuernas siendo el primero la misma variación para todas las rondas, es el Remo Renegado. El objetivo es completar 5 repeticiones con cada abrazo de este Remo, ya sea estático en un lugar si eres principiante o si estás limitado por el espacio en tu casa, o al ir hacia el frente, si tienes el espacio, como se muestra en el video.

Una vez que hayas completado esto debes de ponerte de pie y ejecutar tu otro ejercicio por 40 segundos. Si necesitas descansar hazlo, pero mantén ese tiempo tan breve como te sea posible. Una vez hayan pasado los 40 segundos regresas al punto de inicio y descansas 20 segundos antes de continuar hacia el siguiente ejercicio del circuito. No se toma descanso entre rondas en este circuito. Después de que hayas terminado todo el circuito, tomas dos minutos de descanso y tratas de completar toda la rutina por un total de 3 veces.

La rutina está desglosada ronda por ronda de la siguiente forma.

Ronda 1:

Marcha con Remo Renegado x 5 con cada brazo
Impulsos con mancuerna x 40 segundos / Descansa 20 segundos

Ronda 2:

Marcha con Remo Renegado x 5 con cada brazo
Zancada de corredor con mancuernas x 40 segundos / Descansa 20 segundos

Ronda 3:

Marcha con Remo Renegado x 5 con cada brazo
Flexiones con agarre cerrado x 40 segundos / Descansa 20 segundos

Ronda 4:

Marcha con Remo Renegado x 5 con cada brazo
Jalón alto desde el suelo x 40 segundos / Descansa 20 segundos

Si puedes completar este circuito fácilmente, considera ejecutar otra ronda del circuito completo o sólo incrementa el peso de las mancuernas que estás usando. El objetivo es que te exijas con esto. Debes sentir como si hubieras trabajado y tus músculos estuvieran fatigados al terminar. Esta no es simplemente una rutina cardiovascular.

Y en cuanto a los músculos que estás trabajando con esta rutina, son muchos. El impulso está trabajando tus hombros, piernas, tríceps y la parte superior del pecho. Las zancadas de corredor reclutan muy bien los músculos de la cadena posterior como las corvas y los glúteos. La flexión con agarre cerrado es una variación intensa que realmente enciende los pectorales al tiempo que los tríceps hacen mucho del trabajo. Y, por último, los jalones altos trabajarán los trapecios, hombros y músculos de la parte superior de la espalda sin mencionar a los cuádriceps. El ejercicio base, el Remo Renegado es grandioso para trabajar los dorsales y los músculos escapulares mediales al tiempo de colocar un gran énfasis en el abdomen y los bíceps.

Si quieres intentar esto, asegúrate de dejarme saber sí te gustó en los comentarios debajo.

La clave para desarrollar músculo en casa con mancuernas es saber qué ejercicios ejecutar. Esta rutina total body te va a permitir trabajar cada músculo de tus piernas, espalda, pecho, hombros, brazos y abdomen con sólo 5 ejercicios con mancuernas cuidadosamente seleccionados. Es tiempo de comenzar a desarrollar músculo en casa sin tener que pasar horas tratando de lograrlo.

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[guillermogarcia]

Nada mejor y mas motivador que para un principiante como yo comenzar una rutina con un ejercicio llamado "marcha de la

[LuisFelipe-plug]

1ra ronda 0:56
-Marcha de la muerte (5 rep en cada brazo)
-Impulso (40 seg)
20 segundos de descanso
2da ronda 1:39
-Marcha de la muerte (5 rep en cada brazo)
-Zancada de corredor (40 seg)
20 segundos de descanso
3ra ronda 2:00
-Marcha de la muerte (5 rep en cada brazo)
-Flexión con mancuerna junta (40 seg)
20 segundos de descanso
4ta ronda 2:40
-Marcha de la muerte (5 rep en cada brazo)
-Jalón alto sobre el suelo (40 seg)

[hugobarrera]

Lewandowski mañana tendremos partido así que concentrado

[dant]

Gente, veo que muchos tienen dudas sobre como hacer estos ejercicios, así que voy a tratar de explicarlo,

Son en total 4 rondas donde se incluyen 2 ejercicios en cada ronda, van así:


Ronda 1:
DB Death March: 0:57 X 5 en cada brazo
DB Thruster: 01:24 X 40 segundos

Descansa 20 segundos

Ronda 2:
DB Death March: 0:57 X 5 en cada brazo
DB Sprinter Lunge: 01:45 X 40 segundos

Descansa 20 segundos

Ronda 3:
DB Death March: 0:57 X 5 en cada brazo
DB Close Grip Squeeze Ups: 02:05 X 40 segundos

Descansa 20 segundos

Ronda 4:
DB Death March: 0:57 X 5 en cada brazo
DB High Pulls from floor: 02:48 X 40 segundos


Descanso de 2 minutos
Repite por 2 o tres vece más.

Yo llevo casi dos semanas haciéndolo, el primer día fue fatal, ni el primer set logre completar, casi no suelo hacer ejercicio así que es algo normal que me pase eso, pero acá vamos, poco a poco, ahorita ya estoy logrando completar dos repeticiones, aún así llego a tener nauseas y mareos así que paro y luego vuelvo otro día y de poco intento llegar a las 3 repeticiones, es un proceso lento pero acá vamos.

Lo hago tres veces por semana (Lunes/Miércoles/Viernes), espero esta información le sirva a los que están empezando y recuerden que deben tener motivación para no dejar tirado lo que empezaron.

En la descripción tienen toda la información detallada pero bueno, acá se las resumo, pero no esta demás que se la lean!

[Richie_Aguilar]

Gigante Lewandowski, aunque tiene partido decisivo mañana se toma la molestia de hacer vídeos para nosotros los mortales #humildad👏👏

[axelrafaelrosasrojas]

Yo siendo la primera visita al vídeo
Jeff: no tienes que ser el primero eso está matando tus ganancias

[andrescastronuovo]

Excelente rutina! Termine las 4 rondas y quede lliquidado. La hice con 2 mancuernas de 7.5kg cada una. Gracias !!

[cristianalbertotrianaareva]

Jeff Por favor haz un 22 días para piernas más grandes

[edgonzalez]

Ayer me compré unas mancuernas y me pregunté como podría trabajar el cuerpo completo.. Y apareció este video💪🔥

[gbisrael]

Excelente lo voy a hacer y comento como me fue, pero de entrada me parece de lo mejor. Gracias Jeff

[juangarcia]

Yo estaba acostado en la cama viendo tiktoks y de por sí soy alguien que contiene mucha tristeza por el pasado pensando " yo no estaba así" " yo no quiero verme así"
Antes por qué jugaba fútbol o practicaba algún deporte me mantenía en forma más no estaba marcado ni nada pero dejé de estudiar y no se a mi corta edad 16 años todo se me vino abajo, hoy con 21 algo en mi mente me dijo " levántate maldito obeso " y me levanté y Vi unas mancuernas de 3 kilos que eran de mi hermana y busque rutinas cortas y encontré esta, hoy después de terminar está rutina que no seguí bien al ritmo pero lo hize hasta que me doliera todo el cuerpo, puedo decir que voy a comenzar mi transformación física, todo el tiempo que uso en ver el celular aprovecharlo en hacer un poco de ejercicio o leer un rato no quiero estar así por toda mi vida, pensando que pude hacer algo y cuando pude no quise y cuando quise ya ni podía así que deseenme mucha suerte que yo se las deseo a todos ustedes " DOMINGO 15 DE ENERO DE 2023" 💪🏻

[hectorportillo]

Valla al fin veo uno de tus vídeos cortos, bien explicado y sin tanto relleno, lo voy a intentar

[francojavierjaimes]

En mi país era bombero, y es verdad es muy completo mis compañeros de trabajo y yo lo hacíamos siempre que teníamos guardia
Nos guiamos por la serie de Spartacus
De verdad es muy completo lo recomiendo

[jonatangomez]

El último like a este comentario tendrá el cuerpo de Jeff.

[angelalvval]

Pregunta: ésta rutina la puedo hacer un día sí y un día no¿?
Mi plan es hacer lunes, miércoles y viernes con descansos de día completo en martes y jueves, para así recuperación muscular
Me gustaría aplicar esta rutina, pero no sé si sólo es para 1 vez a la semana o más de 1 vez, alguien me explica¿?
Autolike para que no se pierda el comentario.

[alejandrom]

Genial Jeff! , como siempre tus conocimientos son muy apreciables y la precisión de tus explicaciones son estupendos.

[claudioguinea]

Todo un master en el mundo del ejercicio siempre explicado de la mejor manera para que lo entendamos a la perfección, este es de los mejores canales de ejercicio gracias por cada consejo🙏👏

[AfCristian]

Dios bendigan al que lea este cometario y dios protega a todos dé covid-19. ♥✔

[joalan]

Muestra de cada ejercicio. La metodología esta en la descripción.

DB Death March: 0:57
DB Thruster: 01:24
DB Sprinter Lunge: 01:45
DB Close Grip Squeeze Ups: 02:05
DB High Pulls from floor: 02:48

[iissaaccss]

Video corto, preciso, informativo y perfecto, como siempre. Gracias jeff!!