Como Bajar Peso y Quemar Grasa | Alimentos Saludables

En este video os hablo de que alimentos son buenos para bajar de peso y que alimentos sería bueno que elimináramos.

Comer sano y equilibrado no es complicado. Debemos mantener un equilibrio entre lo que gastamos al día y lo que ingerimos. Hoy os doy unas pautas que también servirán para quemar grasa del cuerpo y adelgazar rápido.

Además, aquí os mando un link con ejercicios de cardio para que combinéis con la alimentación:

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claudia elizabeth caraguay michay Hola Elizabeth!

Aquí te mando paso a paso que puedes hacer mínimo TRES DÍAS por semana para bajar la panza:

- PRIMERO: comienza cada día con ejercicio aerobico. Para ello: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O también, puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de Cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 3 ejercicios seguidos.

Esto te ayudará a perder la grasa localizada


- SEGUNDO: Después del ejercicio aeróbico, realiza tres ejercicios de abdominales para ir tonificando también. Aquí te mando una lista con varios ejercicios y quiero que selecciones tres. Todos son muy efectivos así que puedes ir cambiándolos de vez en cuando. 

Ejercicios de abdominales: 


- TERCERO: y después de las abdominales realiza ejercicios de cintura. Selecciona también tres ejercicios de esta lista y vete cambiándolos.

Ejercicios de cintura:

- CUARTO: y no menos importante cuida tu alimentación. ¡IMPORTANTÍSIMO! Yo te recomendaría que:
- Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes.
- Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema.
- Ensaladas sin salsas
- Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo
- Cambia el arroz, la pasta y el pan por los mismos alimentos pero integrales.
- Come fruta
- Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra.
- Como postre yogures desnatados

Elimina o reduce estos alimentos:
- Embutidos grasos, legumbres y verduras indigestas (col, coliflor, alcachofas, etc.),
- Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...)
- Dulces y bollería
- Los rebozados
- La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas.

Así que ya sabes. Si eres constante con estos "cuatro pasos" estoy segura de que notarás un cambio.

Haz lo que puedas, ve poco a poco pero eso sí, sé constante. Es la única forma de conseguir lo que deseas. Te mando un beso enormeeee y vete contándome💕

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+adriana jauregui 

Que te duela el cuerpo después de hacer ejercicio es algo muy normal y se llama "agujetas", dolor muscular de aparición tardía. Pero tranquila, es un “dolor bueno", pues te recuerda que te estás esforzando para mantenerte en forma. El problema es que incluso el “dolor bueno” es incómodo y puede interferir con tus actividades diarias pero sólo será unos días y con el tiempo no te dolerá. es sólo al principio :)

Tranquila que se pasará. Suele durar entre 1 y 5 días. 

Pero para que no te desmotive a ti y quieras seguir entrenando, aquí te mando algunos consejos para eliminar las agujetas:

- Agua con limón y azúcar: En un vaso de agua, deberemos agregar unas gotas de limón y una pizca de azúcar, se batirá y una vez esto, la tomares inmediatamente. Este remedio casero para las agujetas, resulta perfecto para nivelar los dolores musculares y la circulación de sangre sobre nuestras fibras musculares.

- Baño con agua templada: Realizar un baño con agua templada e ir moviendo poco a poco la zona en la que tenemos agujetas es muy reconfortante y ayuda a reducir las agujetas que tenemos. Al terminar el baño es aconsejable realizar una ducha de agua fría sobre la zona donde tenemos las agujetas, el frío ayudará a desinflamar y recuperar antes.

- Masaje con aceite de lavanda: Mezclar una cucharada de aceite de oliva con 6 gotas de aceite esencial de lavanda y masajear suavemente los músculos afectados por las agujetas con este aceite.

- Hacer de nuevo ejercicio: Realizar ejercicio de manera moderada es una alternativa adecuada que nos hará generar adrenalina y acabar con el dolor de manera temporal.

Espero que estos trucos te alivien el dolor y puedas seguir entrenando conmigo cada semana. Además, cuanto más ejercicio hagas menos agujetas tendrás ;)

Te mando un beso muy grande💕

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Luz Dayana Monge Hola Luz!

Mira, aquí te mando esta rutina para que entrenes cada semana tu cuerpo y puedas bajar de peso. Puedes cambiar o añadir lo que quieras ¿vale? Yo te recomendaría que hicieras lo siguiente 3 días por semana:

- El PRIMER día: corre, nada o anda en bici entre 30-45 minutos (haz lo que puedas pero nunca menos de 20 minutos). O si prefieres entrenar en casa y no salir a la calle, puedes hacer mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza dos o tres ejercicios seguidos.

Ejercicios de Cardio:

Después realiza ejercicios de brazos, pecho, tronco y abdominales.

Ejercicios para brazos (selecciona tres):

Ejercicios para Pecho (selecciona 2):


Ejercicio de abdominales (elige dos):


- El SEGUNDO día: corre, nada o sal en bici entre 30-45 minutos o realiza mis ejercicios de cardio. Y después realiza ejercicios de cintura, espalada y abdominales.

Ejercicios de cintura (elige tres)




- El TERCER día: corre, nada o sal en bici o mis ejercicios de cardio. Y después haz ejercicios de glúteos, piernas y abdominales.

Ejercicios de glúteos (elige dos):

Ejercicios de piernas (elige dos)

Ejercicios de abdominales (elige dos):


- Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! ¿Que tal llevas esto? Te recomiendo que:

- Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes.
- Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema.
- Ensaladas sin salsas
- Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo
- Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales.
- Come fruta
- Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra.
- Como postre yogures desnatados

Elimina o reduce estos alimentos:
- Embutidos grasos, legumbres y verduras indigestas (col, coliflor, alcachofas, etc.),
- Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...)
- Dulces y bollería
- Los rebozados
- La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas.

Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud.
Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo.

¡Espero noticias tuyas! Un besito💕

[susanayabar]

Kevin Prieto  Hola!!!! Vamos a tonificar el cuerpo para darle forma y cojas algo de masa muscular ¿vale?

Mira, aquí te mando esta rutina para que entrenes cada semana. Puedes cambiar o añadir lo que quieras ¿vale? Yo te recomendaría que hicieras lo siguiente 3 días por semana:

- El PRIMER día: haremos un poco de cardio. Para ello, aquí te mando un enlace con mis ejercicios y quiero que selecciones dos ejercicios y los hagas seguidos.

Ejercicios de Cardio:

Después realiza ejercicios de tonificación para brazos, pecho, tronco y abdominales. 

Ejercicios para brazos (selecciona tres):

Ejercicios para Pecho (selecciona 2):


Ejercicio de abdominales (elige dos): 


- El SEGUNDO día: haremos también un poco de cardio. Para ello, aquí te mando un enlace con mis ejercicios y quiero que selecciones dos ejercicios y los hagas seguidos.

Después realiza ejercicios de tonificación para cintura, espalda y abdominales. 


Ejercicios de cintura (elige tres)

                 


- El TERCER día: haremos también un poco de cardio. Para ello, aquí te mando un enlace con mis ejercicios y quiero que selecciones dos ejercicios y los hagas seguidos.

Después realiza ejercicios de tonificación para glúteos, piernas y abdominales.

Ejercicios de glúteos (elige dos):

Ejercicios de piernas (elige dos)

Ejercicios de abdominales (elige dos): 


- Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! ¿Que tal llevas esto? Te recomiendo que: 

- Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. 
- Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema.
- Ensaladas sin salsas
- Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo 
- Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales. 
- Come fruta
- Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. 
- Como postre yogures desnatados

Elimina o reduce estos alimentos:
- Embutidos grasos, legumbres y verduras indigestas (col, coliflor, alcachofas, etc.),  
- Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...)
- Dulces y bollería 
- Los rebozados
- La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. 

Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud. 

Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo. 

¡Espero noticias tuyas! Un besito💕

[susanayabar]

Melissa visité tu país y me enamoré de él💕

En cuanto a tus preguntas:

PARA AUMENTAR PIERNAS Y GLÚTEOS: realiza 3 días por semana lo siguiente:

- PARA AUMENTAR PIERNAS: la mejor opción para conseguir masa muscular, es entrenar con pesas ya que la resistencia-peso que se puede generar es mayor y por lo tanto, se estimulan más las fibras musculares. No obstante, con la rutina sin pesas que te mando a continuación, es posible que puedas aumentar algo de masa muscular, solamente si la realizas continuadamente, mínimo TRES VECES por semana y llevas una alimentación adecuada.
La siguiente rutina es para que la trabajes tres días a la semana, día de por medio, para poder dar un buen descanso y recuperación a las fibras musculares. Estos son los ejercicios:

Otra opción también, es ponerte pesas en los tobillos para hacer estos ejercicios.

- PARA LOS GLÚTEOS: te recomiendo que también tres veces por semana realices tres ejercicios cada día y que los vayas cambiando. Aquí te mando un link con todos los ejercicios.

Además, para acelerar tu crecimiento muscular podríamos decir que las proteínas son los ladrillos de los músculos. Para construir músculos necesitas alimentos que sean ricos en proteínas. Ahora bien, no todos los alimentos tienen la misma composición. Aquí están lo que pueden tener un mayor impacto en tu físico:
-Los huevos
-El hígado
-Los riñones
-La carne de res
-El pescado
-El pollo
-El pavo
-El queso
-La leche
-El yogurt
-Las almendras
-Las judías
-Los guisantes



-PARA AUMENTAR BUSTO:
Lo que se puede hacer es aumentar el tono de los músculos pectorales, que se encuentran debajo de las glándulas mamarias, para darle mayor firmeza y una impresión de mayor volumen.

Por lo tanto, haciendo ejercicios para pecho conseguirás ese efecto. Yo te animo a que hagas ejercicios para pecho tres veces por semana y si eres constante tu pecho seguro que estará más firme y tonificado.
Aquí te mando un enlace con ejercicios y como te decía, realiza 3 ejercicios 3 días por semana, y vete cambiando los ejercicios.
Ejercicios para  Pecho:

Además, los 10 alimentos recomendados para aumentar los senos son:
- Soya y sus derivados: Estos alimentos contienen isoflavonas, sustancias que actúan de forma similar a los estrógenos.
- Hinojo: Este alimento puede estimular el crecimiento del tejido mamario gracias al contenido en flavonoides.
- Coles: Estas consumidas habitualmente también pueden aumentar el volumen de los senos, gracias a los flavonoides que posee.
- Cereales integrales: Los cereales integrales contienen fitoesteroles, vitaminas y minerales que pueden potenciar el aumento de los senos.
- Brotes de alfalfa: Este alimento es rico en minerales, vitaminas y fitoestrógenos que favorecen el crecimiento del busto.
- Semillas de girasol: Estas semillas tienen un alto contenido en proteínas que aumentan el volumen mamario.
- Semillas de lino: Los nutrientes (fitoestrogenos) que contienen dichas semillas estimulan el tamaño del busto.
- Fenogreco: Esta legumbre es altamente reconocida como un alimento con propiedades para aumentar los senos naturalmente. Esta planta contiene sustancias que estimulan la producción de compuestos esteroideos, que influye directamente sobre el tamaño de las mamas.
- Perejil: Es un vegetal que estimula la producción de estrógenos e incluso regulariza los desordenes hormonales.
- Aguacate: Este alimento está conformado por 10 aminoácidos esenciales y vitaminas que favorecen el crecimiento de la glándula mamaria.

¡Espero que te sirvan estas rutinas! Te mando un beso enormeeee y seguimos en contacto💕

[claudiazepmon]

Soy de Honduras, de San Pedro Sula, recien sigo tu canal! Que alegria que hayas estado por aqui! Te esperamos pronto.! Bendiciones...

[susanayabar]

Hola Gia Colon,

 Aquí te mando paso a paso que puedes hacer mínimo TRES DÍAS por semana para reducir tu cintura y bajar abdomen:

- PRIMERO: comienza cada día con ejercicio aerobico. Para ello: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O también, puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de Cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 3 ejercicios seguidos.

Esto te ayudará a perder la grasa localizada


- SEGUNDO: Después del ejercicio aeróbico, realiza tres ejercicios de abdominales para ir tonificando también. Aquí te mando una lista con varios ejercicios y quiero que selecciones tres. Todos son muy efectivos así que puedes ir cambiándolos de vez en cuando. 

Ejercicios de abdominales: 


- TERCERO: y después de las abdominales realiza ejercicios de cintura. Selecciona también tres ejercicios de esta lista y vete cambiándolos.

Ejercicios de cintura:

- CUARTO: y no menos importante cuida tu alimentación. ¡IMPORTANTÍSIMO! Yo te recomendaría que:
- Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes.
- Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema.
- Ensaladas sin salsas
- Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo
- Cambia el arroz, la pasta y el pan por los mismos alimentos pero integrales.
- Come fruta
- Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra.
- Como postre yogures desnatados

Elimina o reduce estos alimentos:
- Embutidos grasos, legumbres y verduras indigestas (col, coliflor, alcachofas, etc.),
- Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...)
- Dulces y bollería
- Los rebozados
- La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas.

Así que ya sabes. Si eres constante con estos "cuatro pasos" estoy segura de que notarás un cambio.

Haz lo que puedas, ve poco a poco pero eso sí, sé constante. Es la única forma de conseguir lo que deseas. Te mando un beso enormeeee y vete contándome💕

[dulcelara]

Qué bonito vídeo!!! No hay palabras para Con ritmo, consejos super padres, paisajes lindos y sobre todo tu buena vibra!!!

[susanayabar]

cynthia adame 

Jeje... me alegra que pienses así :)

Espero que por lo menos no te parezca mal entrenar conmigo por internet y si tengo la oportunidad de ir a México, ¡espero que nos conozcamos!

Un saludo muy grande Cynthia💕

[susanayabar]

Daniela Rivera Posada Noooo. No lo debes dejar Daniela :)

Sólo digo que son más indigestas que otras comidas así que no las comas en ciertos momentos del día como por la noche. Tranquila ;)

[andybenites]

No te Que bueno que alguien como tu escoja Honduras como un lugar para vacacionar. Saludos desde una Catracha, hermosa.

[esmeraldaremfig]

Este video me ayudara, incluso lo veré cada q se me olvide algo.... todo tan nutritivo pero si delicioso. Te juro que esperare super feliz el siguiente miércoles

[lilianamendez]

Amo la vitalidad que transmites en cada vídeo Susi!!! :DDDD Llevó rato siguiendo tu canal y me gusta que ahora quieras introducir vídeos sobre alimentación ya que me dan ideas de las combinaciones que puedo hacer para comer más sano ;) sólo que ahora estoy lesionada de las rodillas :( y he tenido que dejar de ir al gimnasio una semana, pero no sé como me lesione si he tratado de hacer todo bien, pero ahora cuando flexiono siento algo de molestia, bueno la semana pasada era dolor pero ahora sólo es molestia y quería saber si me puedes dar sugerencias para poder regresar al mismo ritmo lo antes posible! D:
Un abrazo y gracias por estar al tanto con tus vídeos y comentarios

[esmeraldaremfig]

Porfin!... susana todo se ve delicioso!... estuve esperándolo todo el día... muy buen video... espero y te encuentre super bn en donde sea q estés.. te mando un gran abrazo y beso... sabes... sigo todos tus consejos y todos los días hago varios ejercicios tuyos... me han dado buenos resultados.. gracias por existir. Soy tu fan.

[susanayabar]

Holaaa +Fiorella Medina!

Se dice que la mantequilla de maní es deliciosa, saludable y abundante, y también sirve como un mecanismo de quema de grasa valiosa. Esa mezcla suave de nuez puede ayudarle a deshacerse de la grasa del vientre, ya que le da energía, desarrolla los músculos, aumenta el metabolismo y suprime el apetito.

¡Espero que te sirva Fiorella!💕

[rafaelarestegonzalez]

Hola susana,
Yo hace mucho tiempo que no hago nada de ejercicio y estoy en muy mala forma física pero viendo tus vídeos, poco a poco me voy animando.

[yolandaespinozatorres]

Buenas tardes Susana, gracias por tus consejos acerca que debemos comer, una vez mas gracias te deseo que tengas un bello atardecer. Yolanda.

[evamorente]

Hola guapa, no me he olvidado de ti pero tengo otro horario de trabajo y no puedo verte casi!!!.... pero me encanta este vídeo de alimentación que es muy importante saber cosas sobre alimentación gracias guapa, que tengas buena semana besos :-)

[alessandrallanossotelo]

Susana gracias gracias muchas gracias, por tus consejos la verdad, así podré seguir mejorando mi alimentación, eres un ejemplo a seguir, besos reyna cuidare😄😘

[carmencortez]

Gracias por ayudarnos siempre que Dios te bendiga hoy y siempre 😘