С чего начать тренировки новичку

С чего начать тренироваться новичку ? Начните с того, что проверьте "потянет" ли сердце! Простой тест "функциональная проба" займет минут 10. И сделать его можно дома. Потому что начать тренировки для новичка, если сердечно сосудистая система не готова - это не только не безопасно, но и крайне не эффективно.

Итак, надеюсь, вы уже давно смотрите мой видеоканал и в курсе, что начинать менять себя необходимо с питания, которое обеспечивает от 75% успеха и без правильного питания никакой спортзал не поможет. А значит раз у вас есть абонемент в фитнесклуб,значит с питанием у вас уже все настроено. Если нет - настоятельно рекомендую посмотреть видеоролики о питании, а мы пока продолжим.

Независимо от того, какие конечные цели вы перед собой поставили, начнем мы с того, что проверим насколько Ваш организм готов к нагрузкам. Этот тест займет не более 5 минут и его необходимо выполнить.

Итак, запаситесь секундомером, научитесь определять свой пульс и - вперед.

Тест называется функциональная проба.
1. Возьмите секундомер.
2.Сядьте и расслабьтесь. Отдыхайте 3 минуты в таком положении.
3.Подсчитайте пульс за 15 секунд и умножте его на 4. Это Ваша ЧСС в состоянии покоя.
4. Встаньте и сделайте 20 глубоких приседаний за 30 секунд. Приседать надо глубоко, руки вперед, колени развести. Практически попой в пол.
5.Сядьте, и измерьте свой пульс 15 секунд и умножте на 4.
6. Ждите сидя еще 2 минуты и на третьей опять измерьте свой пульс за 15 секунд и умножте на 4.

Теперь подведем итоги:
Нас интересуют два параметра - насколько ваш пульс скакнул от нагрузки и насколько он восстановился после.
1. Считаем увеличение в процентах. Вот по такой формуле: И записываем результат.
2. Считаем разницу между пульсом до нагрузки и пульсом на третьей минуте.

Итак, какие должны быть тренировки, что бы начать тренировать сердечно сосудистую систему.
Сейчас я вам об этом расскажу:
-------------------------------------------------
1. Первое и самое простое. Кардио нагрузка.
2. Второй способ сложнее. Это так называемоя круговая тренировка с отягощениями.
Каковы плюсы и минусы вариантов ?Вариант с круговой тренировокой сложнее.
1. Требуется программа тренировок.
2. Как и при любой тренировке с отягощениями требуется контроль техники выполнения упражнений. По началу - это самое важное, иначе возрастает риск травмирования.
3. При это так же желателен контроль за пульсом.
Но есть и плюсы. И, как ни странно, плюс именно в том, что вы сразу же начинаете осваивать технику выполнения упражнений. Потому что для построения красивого тела вам она все равно неизбежно понадобится, без этого никуда. Притом вы ее осваиваете с некритическими весами, что немаловажно. Так же вы знакомитесь с функционированием весов, расположением тренажеров в Вашем зале, что тоже важно.

[vmfbllo]

рассказ новичка в тренажерном зале - ржу, не могу))) Спасибо!

[etsxqqi]

За одно только начало - лайк! Ну, и как всегда, - нужная и грамотно поданная информация! Спасибо!

[Meowthl]

Этот канал находка! Я считаю, что подписчиков у Вас должно быть больше в разы! Спасибо!

[Freshlife]

Всем привет! Сегодня об одном очень простом, но важном тесте, который можно сделать дома за 10 минут, что бы проверить - ГОТОВА ли ваша сердечно сосудистая система к тренингу с железом в зале. Потому что, если не готова - лучше сначала привести ее в форму, чем неэффективно тренироваться.

[iam_GM]

Классно, что в описании под видео есть текстовый вариант! Респект

[borodinadin]

Антон Олегович Вы наш академик.... У меня две недели нового образа жизни и великолепные результаты.... Минус 5 - питание и кроссфит

[admin]

Лучшее предисловие ! .. да очень жаль.. что лайкать нельзя больше одного раза..

[MrDmitrylukas]

Отдельное спасибо за анекдот в начале видео!

[fqfzwww]

Результат-5. Удивился, но я и особо не сомневался в своём организме, т.к могу пробежать 5км и быстро восстановиться и пробежать ещё км-2)

[bujivyx]

Пересмотрю как начну ! НАЧАЛО ОГОНЬ ! едем дальше...

[wildz]

Здравствуйте Антон спасибо за ваш труд! Благодаря вам перешел на Престижный образ жизни и достиг определенных результатов) Скажете пожалуйста, если по разнице нагрузки в 3 группе, а по восстановлению в 4 можно в зал или все же кардио?

[yuritarelko]

Первые видосы 2015 года. Old but gold.

[sosinboxru]

Добрый день, не подскажете как лучше построить тренировку. Моя цель больше выносливость, чем большие веса, но выносливость со сравнимым с моим весом (1/3 1/4 от веса). В качестве примера можно привести следующее - бег, приседание, подтягивание, отжимания при носимом весе 30-40 кг и большой интенсивностью и длительностью.
Когда-то давно у меня была спорт.форма на более высоком уровне чем первый контрольный этап, который я для себя определил. В данный момент нахожусь на этапе сгона "говномасс" уже потерял 9 кг за месяц и что-то в объемах. Для достижения первого этапа я вижу два пути:
1. Довесли форму до 1/3 до желаемой и начинать вводить вес, так-же постепенно
2. Довести форму до 10-12 повторений с искомым весом и потом наращивать количество повторений в цикле

Для контроля движения на первом этапе принял
1. подтягивание с грузом 30 кг - 25 раз
2. отживание с грузом 30 кг - 50 раз
3. приседяние(полные) с грузом 30 кг 150 раз
4. Бег на 3 км с грузом 30 кг за 15 мин

Есть видимость дальнейшего развития, но сначала хочу дойти до 1го контрольного этапа

[iresrg]

Добрый день, Антон! Подскажите, пожалуйста, если по здоровью я не могу приседать (проблемы с коленями), то как мне провести функциональную пробу? Есть ли какая-нибудь альтернатива приседаниям? Спасибо!

[Alex-jmlj]

Пульс подскачил всего на 38%(оценка 4) но вот разница составила 12ударов(оценка -1 :)). С чем может быть связано?

[sergeyoldyrev]

Привет, Антон.
После восстановления пульс меньше чем пульс покоя в начале теста. Это нормально?

[PolinkHole]

Дорогой Базилио! Я занимаюсь дома сама, делаю упражнения, растяжки и бег. (Только гантели на руки по 0, 5). Я маленького телосложения (тем не менее успешно худею до моего приемлемого веса). Получится ли у меня сделать себе нормальную спортивную фигуру без спортзала? Я не хочу поднимать тяжести из-за спины, которую я с успехом привожу в порядок за счёт своих тренировок, и из-за варикоза.

[nxsdypz]

Добрый день каманда фреш и Антон . у меня расклад такой... начал питаться дробно каждые три часа, с дефецитом колорий.отказ от алкоголя 100% но вес как мне кажется медленно уходит( Поэтому хочу подключить кардио нагрузки в робочее время на работе т.к свободного времени у меня много .Но информации на канале я так и не нашел ( Дороги друзья потскажите пожалуйсто не наврежу ли я себе если через день начну прыгать скакать отжиматься делать планку ну все в этом роде без лишних весов и нагрузках себе сдоровье? Мой максимальный вес 98кг при росте 171 см .сейчас 93 кг. Возраст 39 лет.С уважением Ваш подписчик и фанат вашего чудо канала Олег .Д.

[Ifyouwantyoucan]

Поясните формулу. Сперва вы просите посчитать пульс в трех состояниях, а в формуле указываете только два - пульс после 20 упр. и в состоянии покоя