Как начать бегать? 🏃🏻‍♂️ План 📈 для новичка 👶🏼

Что бег делает с сердцем 💗? Спортивное vs обычное ❤️:
Без этого далеко не убежишь 😲! Основы бега 🏃:
Бегать 🏃 быстрее 💨. О каденсе просто и наглядно:
Укрепляем тело для бега 💪 (готовимся к длинным дистанциям):

В детстве мы учимся ходить, но учиться бегать в детстве нам уже не нужно - это происходит само собой. Взрослея, однако, этот навык часто теряется: мало кто в офисе играет в догонялки в обеденный перерыв. Вы уже взрослый, а значит научились испытывать стеснение и страх. И если вам они мешают начать бегать то сегодня я дам рекомендации, которые помогут вам справится с неловкостью.

А если все-таки вы дошли до “попробовать”, мы разберём как избежать несколько типичных ошибок, которые диктует сознание новичка, который старается бежать как ему “кажется правильным”.

А для тех кто уже начал, я предложу простой план действий на сегодня.

[oqkchlo]

фак....начало просто эпик, все мои мысли озвучили!!!

[vegohmd]

когда вижу бегущего человека, который именно тренируется, а не спешит куда-то, мое уважение к нему растет на +10 вне зависимости от качества его бега. Он уже делает для здоровья больше, чем 80% людей. Особенно, когда это полный, не спортивный человек, но вижу его бегущим регулярно.

[bratikikotiki]

Очень классное видео. Начала бегать 20 февраля, еле выдержала 1км за почти 7 минут. Сегодня пробежала 43 минуты без остановки, 7.2км. Получаю огромное удовольствие

[danil]

В начале ролика узнал себя:) но мне комфортней бегать в 5 утра, когда в парке 2-3 человека.
В общем как всегда полезная инфа. Спасибо!!!

Выгляжу по идиотски это наверное когда я бегу вечером с работы, в ДЖИНСАХ С РЮКЗАКОМ, и дышу громко как МАНЬяк 😂

[umlrqje]

Спасибо за лучший контент о беге на русскоязычном пространстве и удачи на соревнованиях!

[zgmqkxc]

Я так стеснялась, что не могу бежать больше 100 метров, потому что в любом темпе отдышка безумная начинается и суставы больно. Но теперь буду знать, что когда начинается отдышка, можно перейти на шаг на нужное тебе время, и в этом нет ничего стыдного, так как это поможет научиться нормально бегать.

[gbifjns]

Привет! мне 37 и я сегодня ПЕРВЫЙ РАЗ в жизни пошла бегать) в начале видео вы озвучили все мои переживания))) спасибо что так корректно доносите информацию, это прям воодушевляет. Я без понятия была что нужно бегать СПОКОЙНО, МЕДЛЕННО, не рвать жилы, переходить на ходьбу МОЖНО, оказывается) короче, я уже просмотрела штук 10 ваших видео) после первой пробежки полет нормальный, буду пробовать заниматься дальше) привет из Киева!

[qokokft]

Блин, мужик ты прям качественный! Подписка и лайков сколько смогу поставить! Спасибо

[vfottqg]

Правила бега для новичков:

1. Старайтесь делать маленькие, частые шаги.
2. Делать на тренировках сочетание бега и шага (бег 1 мин или 200 м/шаг 30 сек или 100 м, по 10-15 отрезков)
3. Увеличивать нагрузку плавно (меньше шага, больше бега; больше отрезков)
4. Регулярный бег (3 раза в неделю)
5. Укрепляющие упражнения для бега каждую 2-ю тренировку после пробежки
6. Бегать в удовольствие.

[yan_w]

Не занималась спортом от начала карантина от слова совсем. Всё началось позавчера взбрело мне в голову что на следующий день пробежаться. Мне 13, я встала в 5:20 утра в 5:50 вышла с дома. Вообщем это было самой лучшей моей идеей, я никогда не чувствовала себя так свободно, мне впервые за 4 года было наплевать что обо мне подумают окружающие ...
Если вкратце то бежала я часа 2 конечно не идеально было много передышек, было 15 мин отдыха. Но вообщем это было круто))

[roomitz]

Спасибо, большое! Смотря вас я вдохновился бегом и день через день бегаю(мне 12 лет и бегаю уже месяц)

[djoker]

Вчера пробежался😁выдахся через 500 метров Второе дыхание Побежал дольше 2 км 👌 сегодня чествую себя как Рэмбо 😂причём все тело 💪 Всем добра 😉

[Waskri]

Отличная режиссура. Я поверил. Но бег главнее. В начале клипа это про меня.

[meurzoy]

Спасибо вам, все понятно! Я почти два года с палками ходила. Теперь надоело и стала просто ходить. Внука с собой беру, а он очень быстро ходит. И мне пришлось успевать за ним. А сейчас пробежки делаю, как вы советовали. Надеюсь, что смогу бегать. Два года назад трудно было за автобусом пробежаться. 😄

[Unikus]

Замучали комплексы ? Бегай по ночам в темноте... 😁

[zoyag]

Мысли в начале ролика, это вот точно про меня😀 Спасибо за отличное видео! Работаем, стремимся к лучшему!👍

[TomDury]

Самый научно-популярный канал о беге! То есть совсем популярно, без лишних заморочек. И всегда с наглядными примерами))

[VityaSteel]

Как же грамотно вы связали все видео, каждая тема завязана с другой. Смотрю уже 4й ролик, кажется у меня появилась новая зависимость под названием Simple run. Спасибо за все видео, очень понятно, как я люблю!)

[vvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvv]

Отличная съёмка, примеры и задумка, спасибо за такую полезность!